Tip
Walang nutrisyon, berde at gintong kiwifruit ay hindi lahat na magkakaiba at parehong gumawa ng isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta.
Bitamina C
Ang Kiwifruit ay mas mataas sa bitamina C kaysa sa anumang iba pang prutas. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng hiwa ng berdeng kiwifruit ay naghahatid ng tungkol sa 170 milligrams ng bitamina C - o 278 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga batay sa isang 2, 000-calorie na diyeta - ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US. Ang mga kiwis na ginto ay isang mas mahusay na mapagkukunan, na may malapit sa 200 milligrams bawat tasa ng hiniwang prutas. Hindi lamang ang bitamina C na mahalaga sa malusog na balat, ngipin at mga buto, ngunit ito rin ay isang malakas na antioxidant.
Bitamina E
Ang Kiwifruit ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E, isang mataba na natutunaw na taba na nagpapakita ng makabuluhang aktibidad ng antioxidant at gumaganap ng isang papel sa pagpapaandar ng immune system. Sapagkat ang mga pagkain na may makabuluhang halaga ng bitamina E ay karaniwang mas mataas sa taba at calories, ang mababang-taba, mababang-calorie kiwifruit ay isang hindi pangkaraniwang mapagkukunan. Pipili ka man ng berdeng iba't o ang ginto, makakakuha ka ng tama sa paligid ng 13 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga para sa bitamina E mula sa isang tasa ng hiniwang kiwifruit.
Mga Antas ng Folate
Ang malusog na nerbiyos, paggawa ng pulang selula ng dugo at normal na paglaki at kaunlaran lahat ay umaasa sa folate, isang bitamina na B na madalas na tinutukoy ng pangalang ibinigay sa uri ng sintetiko - folic acid. Ang Green kiwis ay isang mahusay na mapagkukunan ng folate, na may 45 micrograms - o 11 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga - bawat tasa ng hiwa na prutas. Ang gintong kiwifruit ay nagbibigay ng tungkol sa 63 micrograms ng folate bawat paghahatid, o halos 30 porsyento higit pa kaysa sa berde na iba't.
Tagapagbigay ng Potasa
Ang berde at gintong kiwifruit ay pantay na mahusay na mapagkukunan ng potasa, isang electrolyte na gumaganap ng isang pangunahing papel sa nerve, kalamnan at pag-andar ng puso at tumutulong na maprotektahan laban sa mataas na presyon ng dugo. Habang ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng 4, 700 milligrams ng potasa sa isang araw na inirerekomenda para sa malusog na matatanda, kabilang ang kiwifruit sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mapalakas ang iyong paggamit - makakakuha ka ng isang average na 575 milligrams ng potasa mula sa isang tasa ng hiwang kiwifruit, ayon sa sa USDA.
Fiber sa Diyeta
Ang isang diyeta na mayaman sa hibla ay nauugnay sa pagiging regular ng bituka, normal na antas ng kolesterol at isang nabawasan na peligro ng type-2 diabetes at sakit sa puso. Bagaman ang parehong uri ng kiwifruit ay nagbibigay ng mga makabuluhang halaga ng hibla - lalo na kung kumonsumo ka ng nakakain na mga balat, masyadong - ang berdeng kiwis ay isang mas mahusay na mapagkukunan: isang 1-tasa na paghahatid ng mga hiniwa na mga suplay ng prutas 5.4 gramo ng hibla, o 22 porsiyento ng inirerekumenda araw-araw halaga. Ang mga kiwis na ginto, na naglalaman ng mas kaunting mga buto at may mas malambot na mga balat, ay nagbibigay ng halos 3.7 gramo ng hibla sa bawat paghahatid.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Nagbibigay ang berde at gintong kiwis tungkol sa parehong dami ng enerhiya - ang isang 1-tasa na paghahatid ng alinman ay naglalaman ng tungkol sa 110 calories, ayon sa USDA. Habang ang parehong nagtustos ng halos parehong halaga ng protina, taba at karbohidrat, ang gintong kiwifruit ay medyo mataas sa asukal. Ang parehong mga varieties ay mahusay na mapagkukunan ng lutein, isang antioxidant carotenoid na sumusuporta sa kalusugan ng mata. Ang California Kiwifruit Commission ay nagtatala na ang mga kiwis ay mas mataas sa lutein kaysa sa anumang iba pang pagkain, bukod sa dilaw na mais.
