Ano ang pagkakaiba sa kulay na mga band ng pagtutol?

Paano kung maaari kang mag-ehersisyo kahit saan at anumang oras, may mga kagamitan na maaari kang magkasya sa isang bag ng gym, bulsa o pitaka - bibigyan mo ba ito? Ang mga banda ng resistensya - kilala rin bilang mga banda ng ehersisyo - ay isang mahusay na tool para sa pagpapalakas ng iyong buong katawan. Dagdag pa, ang mga ito ay mabisa sa gastos at tiklop sa isang maliit na supot na maaari mong ihagis sa isang bag ng gym, maleta o pitaka kapag on-the-go.

Ang mga kulay ng band ng pagtutol ay tumutugma sa iba't ibang mga lakas. Credit: kbycphotography / iStock / GettyImages

Tip

Ang kulay ng isang banda ng pagtutol ay direktang nauugnay sa paglaban o pagpahaba ng banda.

Bakit Iba't ibang Kulay?

Kung pamilyar ka sa mga banda ng paglaban, alam mo na dumating sila sa iba't ibang kulay o antas ng kahirapan. Ang ilang mga banda kahit na sa iba't ibang laki, ngunit ang pinakakaraniwang mga banda ng ehersisyo ay dumating sa iba't ibang kulay batay sa lakas.

Dahil maaari mong piliin ang kulay, o antas ng kahirapan, na may mga banda ng ehersisyo, ang karamihan sa mga pagsasanay ay umaangkop sa iba't ibang mga antas ng fitness. Dagdag pa, ang katotohanan na maaari kang gumawa ng simple o kumplikadong mga paggalaw at dagdagan o bawasan ang antas ng paglaban ay ginagawang isang tool para sa sinumang mula sa pang-araw-araw na gym-goers hanggang sa bagong baguhan.

Karaniwan, ang kulay ng banda ng paglaban na pinili mo ay nauugnay sa pagiging kumplikado ng paglipat. Halimbawa, ang pagsasagawa ng isang rowing ehersisyo ay mangangailangan ng isang mas malakas na band ng ehersisyo kaysa sa gagamitin mo para sa isang biceps curl.

Nakasalalay sa tatak ng paglaban ng banda, ang pinakakaraniwang kulay ay kinabibilangan ng dilaw, berde, pula, asul, itim, pilak at ginto, na may dilaw na pinakamagaan at ginto ang pinakamatibay. Na sinabi, maaari ka ring makahanap ng tan, pilak at ginto. Ang mga kulay na nakalista na nakakaugnay sa tatak ng TheraBand ng mga bandang ehersisyo.

Mga Kulay ng Mga Banda ng pagtutol

Kapag sinubukan mo ang isang banda ng pagtutol, ang unang bagay na napansin mo ay ang kahabaan at kapal ng banda. Kung ang banda ay napaka mabatak at payat, madalas na iniuugnay ang isang mas madaling antas ng paglaban; ito ang kategorya ng dilaw at pulang banda na nahuhulog.

Banayad sa Katamtamang Resulta ng Mga Banda

Kung ikaw ay isang nagsisimula o gumagamit ng mga banda ng ehersisyo para sa mas maliit na mga pangkat ng kalamnan tulad ng iyong mga kalamnan ng hip at balikat na pampalakas, ang dilaw at pulang band ay isang mahusay na lugar upang magsimula. Ang mga bandang nagsisimula na ito ay karaniwang nakikita sa mga setting ng rehab at pisikal na therapy.

Katamtaman sa Malakas na Mga Band ng Paglaban

Ang berde, asul, itim, pilak at gintong paglaban ng banda ay nagbibigay sa iyo ng medium sa mabigat na pagtutol. Makikita mo ang mga bandang ehersisyo na ito na madalas sa gym, at sila ay para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa likod, binti at dibdib. Ang intermediate o medium level ay kasama ang berde at asul, habang ang mabigat o advanced na antas ay binubuo ng itim, pilak at ginto.

Upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng pagkakaiba sa pagitan ng berdeng banda at pilak na banda, maaari mong ihambing ang bigat kapag ang ehersisyo band ay pinahaba. Sa 100 porsyento na pagpahaba, ang berdeng pagtutol band ay kumakatawan sa 4.6 pounds, samantalang ang gintong pagtutol ng banda sa 100 porsiyento na pagpahaba ay kumakatawan sa 14.2 pounds.

Pagsasanay sa Band ng pagtutol

Posible na magsagawa ng isang buong katawan na pag-eehersisyo gamit ang mga banda ng paglaban, lalo na kung mayroon kang pag-access sa iba't ibang mga kulay. Sa katunayan, ang karamihan sa mga pagsasanay na maaari mong gawin sa mga timbang ay maaari mong iakma para magamit sa isang resist band. Ang ilan sa mga mas karaniwang pagsasanay upang hamunin, palakasin at i-tone ang iyong buong katawan na may isang ehersisyo na banda ay kasama ang: