Pagdating sa paghinga habang paglalangoy, ang tiyempo ay lahat. Kung walang tamang pamamaraan, hahawakan mo ang iyong hininga o hingal ng hangin, na lumilikha ng isang daloy ng choppier na mabawasan ang iyong bilis ng paglangoy. Ang paghinga sa labas ng ilong ay nagbibigay-daan sa iyo upang magpatuloy sa stroking nang pantay, mapanatili ang isang palaging pattern ng paghinga. Gayunpaman, posible ring gumamit ng isang kombinasyon ng paghinga sa labas ng ilong at bibig sa isang alternating pattern.
Tip
Sa teknikal, maaari kang huminga mula sa alinman sa ilong o bibig kapag lumangoy. Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, gayunpaman, ay nagbibigay sa iyo ng maraming natatanging pakinabang sa tubig.
Mas lumang Paglalangoy
Para sa karamihan, ang pinaka-epektibong pamamaraan ng paghinga sa ilong ay nagsasangkot ng paghinga habang nilalangoy, maliban kung ibaling mo ang iyong ulo sa itaas ng tubig upang makahinga. Ang paglabas sa pamamagitan ng iyong ilong ay binabawasan ang mga pagkakataon na malulunok mo ang tubig, habang lumilikha din ng mas kaunting pag-drag at higit na tibay.
Upang huminga sa ilong, panatilihin ang iyong mukha sa tubig. Payagan ang isang stream ng mga bula na dahan-dahang ilabas mula sa iyong mga butas ng ilong habang patuloy kang nag-stroke. Ang isang hamon sa paghinga lamang mula sa ilong kapag ang paglangoy ay maaari itong mas mahirap palayasin ang lahat ng hangin sa iyong katawan. Minsan ang paggamit ng bibig ay nagbibigay-daan sa iyo upang huminga nang mas malakas.
Mga Pagkakamali ng Rookie Exhale
Ang mga nagsisimulang manlalangoy ay may posibilidad na hawakan nang mas mahaba, marahil iniisip na magpapahintulot sa kanila na masakop ang higit pa sa kanilang mga haba ng pool bago maglagay ng hangin. Ang isang pagkakamali ay ang kumuha ng isang huling paghinga sa pamamagitan ng bibig nang tama kapag ang lumangoy ay lumalakad para sa susunod na paglanghap. Ang mga pantlang coach ay maaaring mapanood para sa isang maliit na pag-spray ng tubig malapit sa bibig kapag ang mga atleta ay nagkakamali na ginagamit ang diskarteng ito sa paghinga.
Ang paghawak sa iyong hininga ay nagpapagaan sa iyong katawan, mabawasan ang kadalian ng paglangoy sa pamamagitan ng tubig. Pinapanatili din nito ang labis na carbon dioxide sa iyong katawan, na ginagawang hindi komportable ang mga baga at daloy ng dugo at lumilikha ng isang pakiramdam na minsan na desperado na kailangang huminga. Sa wakas, ang pagtanggi sa paghinga ay pinapanatili ang iyong dibdib na napakahusay sa tubig, dahil ang iyong mga baga ay napuno ng hangin na kailangang pakawalan.
Ang Nakahinga Habang Swimming Ratio
Sa lupain, ang karamihan sa mga tao ay nasanay sa paghinga sa isang-sa-isang ratio, na may paghinga at huminga nang humigit-kumulang sa parehong haba. Hindi rin ito gumagana sa tubig. Ang momentum ng iyong paglangoy sa katawan ay malamang na mapupuksa ang paghinga bago ito kumpleto.
Ang isang mas mahusay na ratio para sa paghinga sa pagganap habang ang paglangoy ay dalawa-sa-isa, na may paghinga na tumatagal nang dalawang beses hangga't ang paghinga. Sa pagsasagawa, ang ilang mga manlalangoy ay maaaring makamit ang isang three-to-one ratio. Ang mga ratio ay maaari ring mag-iba depende sa swimming stroke; halimbawa, sa paglangoy ng freestyle, hininga mo ang bawat tatlong stroke. Maaari kang pumalit sa bibig at ilong na pagbuga, kung minsan, nakakakuha ng mas mahabang paghinga sa bibig upang mapanatili ang pattern ng paghinga.
: Mga Pakinabang ng Malalim na Paghinga
OK lang ito - Bumili ng Mga Nito Plugs
Para sa karamihan ng mga tao, ang paghinga nang maayos ay higit pa sa isang pagsisikap sa pahalang na posisyon sa paglangoy kaysa sa isang tuwid na tindig para sa pagtatrabaho. Maaari itong maging nakapanghihina ng loob, lalo na kung sinusubukan mong sipain ang isang malusog na pamumuhay. Kaya kung mas gusto mong huminga mula sa bibig, hindi ito dapat mag-alala, kung pinadali mong regular na ma-hit ang mga daanan.
Marami sa mga lumalangoy ang pipiliang huminga sa bibig; sa katunayan, maaari kang bumili ng mga plug ng ilong upang mapanatili ang tubig mula sa pagpasok sa mga butas ng ilong kung ninanais. Maaari mo ring piliing gumamit ng isang kumbinasyon ng bibig at ilong para sa mga makapangyarihang pagbubuhos kapag lumilitaw mula sa tubig.
