Hindi mo kailangang sumailalim sa operasyon upang mapahusay ang hitsura ng iyong mga suso. Maraming mga pagsasanay na maaari mong gamitin upang mapalabas ang mga ito nang mas malaki at mas pasikat, na lahat, ayon sa "The Body Sculpting Bible For Women, " ay medyo madaling gumanap. Gawin ang regular at kasabay ng isang balanseng diyeta, maaaring hindi lamang nila mapalakas ang iyong dibdib, maaari rin nilang mapabuti ang iyong kalusugan at maiwasan ang sakit tulad ng kanser sa suso.
Ang mga katotohanan
Ang mga dibdib ay hindi naglalaman ng anumang sumusuporta sa kalamnan tissue mismo, sabi ni Shirley Archer sa "Busting Out." Sa halip, ang musculature ng pader ng dibdib, pati na rin ang fibrous na sumusuporta sa tisyu na kilala bilang mga ligament ng Cooper, ay tumutulong na suportahan ang bigat ng iyong mga suso. Bukod dito, ang iyong kalamnan sa likod at balikat ay may mahalagang papel sa spatial orientation ng iyong bust. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-unat at pagpapalakas ng bawat isa sa mga tampok na ito maaari mong, sabi ni Archer, itaas ang iyong mga bosom at sa huli ay mapahusay ang kanilang hitsura, kapwa sa mga tuntunin ng laki at katatagan.
Palm Press
Umupo sa isang nakakarelaks na posisyon at hawakan ang iyong mga kamay nang magkasama sa harap ng iyong dibdib. Tiyakin na ang iyong mga siko ay baluktot sa humigit-kumulang na 90 degree at ang iyong mga braso ay pahalang. Itulak ang iyong mga palad laban sa bawat isa nang hanggang sa 10 segundo at pagkatapos ay pakawalan. Ulitin 15 beses. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng dibdib, lalo na ang mga pectoral, at maaaring maisagawa halos kahit saan sa tingin mo ay komportable.
Dumbbell Lying Row
Ang ehersisyo na ito ay nagpapatibay sa iyong likod at balikat. Humiga sa dibdib-down sa isang mataas na bench. Ikapit ang isang 2 libong dumbbell sa bawat kamay sa haba ng braso at hilera ang mga dumbbells hanggang sa mga gilid ng iyong dibdib habang umaapoy ang iyong mga siko. I-pause, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon. Magsagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng hanggang sa 10 repetitions. Maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito nang walang tulong ng isang bench, kung saan gagawin mo ang parehong paggalaw ng paggalaw habang yumuko ang iyong tuhod at ibinaba ang iyong katawan ng tao hanggang sa halos kahanay sa sahig.
Wall Press
Tumayo ng mga 2 talampakan mula sa isang pader at ilagay ang iyong mga palad na flat laban dito sa taas ng dibdib. Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko at sandalan nang dahan-dahan hanggang sa ang iyong ilong ay halos hawakan ang pader. Pagkatapos ay itulak ang iyong katawan patalikod hanggang maabot mo ang panimulang posisyon. Ulitin 15 beses. Ang kalakaran na ito ay nagsasanay sa iyong mga kalamnan ng dibdib at balikat at, tulad ng palad, maaaring maisagawa kahit saan.
Mga pagsasaalang-alang
Sapagkat ang iyong mga suso ay hindi bumubuo ng anumang kalamnan, mahalagang tandaan na habang ang ehersisyo ay maaaring mapalaki ang iyong mga suso, ang iyong mga suso ay hindi tataas sa laki. Bukod dito, bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, mahalaga na magsuot ka ng isang bra na nag-aalok ng naaangkop na halaga ng suporta para sa iyong mga suso - lalo na sa mga pag-eehersisyo - dahil ang patuloy na pagba-bounce, ayon kay Archer, ay maaaring magpahina ng mga ligament ng iyong Cooper, na maaaring magresulta sa paghambog.
Babala
Ang mga pag-eehersisyo ay maaaring isagawa nang walang pag-asa sa ginhawa ng iyong tahanan. Gayunpaman, ayon kay James Villepigue at Hugo Rivera, ang mga may-akda ng "The Body Sculpting Bible for Women, " ay humingi ng gabay mula sa isang kwalipikadong tagapagturo sa una, dahil ang hindi tamang porma at pamamaraan ay maaaring humantong sa sakit at pinsala.
