Ang laki ng paghahatid ng protina at mga calorie para sa mga pagkain tulad ng karne ng baka, de-latang tuna at peanut butter ay maaaring magkakaiba-iba. Ang pagkuha ng tumpak na impormasyon ay susi sa pagbalanse ng nutrisyon at bilang ng calorie.
Tip
Ang bawat isang onsa na paghahatid ng karne ay naglalaman ng 7 gramo ng protina, tala ng The Ohio State University Wexner Medical Center. Ang mga bilang na ito ay nalalapat sa mga karne tulad ng karne ng baka, baboy, manok, tupa at ham, bukod sa iba pa.
Kahalagahan ng Protina sa Diet
Ang pagkuha ng sapat na protina sa iyong diyeta ay susi sa pagtulong sa iyong katawan na tumakbo nang maayos at mahusay. Ang bawat isa sa mga cell ng iyong katawan ay naglalaman ng protina sa ilang anyo, tala sa US National Library of Medicine. Tumutulong ang protina sa pag-aayos ng mga nasirang mga cell at henerasyon ng mga bago, bukod sa iba pang mga pag-andar.
Ang patuloy na mga kinakailangang protina ng iyong katawan ay nakasalalay sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Bilang isang gabay, ang mga malusog na matatanda ay dapat kumonsumo ng 10 porsyento hanggang 35 porsyento ng kanilang pang-araw-araw na calorie bilang protina, sabi ng US National Library of Medicine.
Ang malusog na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa hayop ay kinabibilangan ng sandalan ng baka o baboy, isda, at manok o pabo na walang balat. Kung sumunod ka sa isang vegetarian diyeta, ang mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isa ring mahusay na pusta. Ang mga gulay at vegans ay maaaring masiyahan sa mga mani at buto, kasama ang toyo ng mga produktong protina tulad ng tofu at tempe.
Laki at Nilalaman ng Protein
Ang mga karaniwang servings ng karne ay maaaring magkakaiba sa kanilang bilang ng protina. Ang isang 6-onsa na steak ay isang medyo malaking sukat na naghahain ng karne ng baka, at nag-pack ng isang mabigat na 42 gramo ng protina (o 7 gramo ng protina bawat onsa), sabi ng The University of North Dakota Dining Services.
Ang iba pang mga pagputol ng karne ng baka ay may katulad na protina bawat numero ng onsa, bagaman ang kabuuang nilalaman ng protina ng pagkain ay nakasalalay sa laki ng paghahatid ng karne ng baka.
Ang isang 3.5-onsa na dibdib ng manok ay naglalaman ng 30 gramo ng protina, sabi ng The University of North Dakota Dining Services. Ang isang lutong 4-onsa na bahagi ng manok ay may 35 gramo ng protina. Ang isda ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina, sa bawat isda ng steak o fillet na naglalaman ng halos 22 gramo ng protina para sa paghahatid ng 3.5-onsa. Ang isang 6-onsa na lata ng tuna ay may kahanga-hangang 40 gramo ng protina.
Ang isang 3-onsa na paghahatid ng ham ay naglalaman ng 19 gramo ng protina, habang ang isang 4-onsa na pork tenderloin ay may 29 gramo ng protina. Nagbibigay ang Bacon ng 3 gramo ng protina sa bawat crispy slice.
Mga Bilang ng Steak at Chicken Gram
Ang paghahanap ng gramo ng protina sa bawat pagkain ay hindi kasing simple ng paghahanap ng steak na protina bawat numero ng onsa. Iyon ay dahil ang magic number ng bawat pangkat ng pagkain ay nalalapat lamang sa pangkat ng pagkain. Maaari ka ring kumain ng higit sa nakalista na laki ng paghahatid, paliwanag ng The Ohio State University Wexner Medical Center.
Halimbawa, sabihin nating pumili ka ng isang 3-onsa na steak, isang karaniwang laki ng paghahatid ng karne ng baka, mula sa pangkat ng mga kahalili ng karne at karne. Ang bawat isa sa mga pagkaing ito ay naglalaman ng 7 gramo ng protina bawat paghahatid, Ang laki ng paghahatid ng protina ng karne ay 1 onsa, at kung pinarami mo ang laki ng 3-onsa na paghahatid ng protina sa pamamagitan ng 7 gramo bawat paghahatid, ubusin mo ang 21 gramo ng kapaki-pakinabang na protina.
Maaari mo ring maipalabas ang porsyento ng protina sa iyong paghahatid. Ang USDA ay nag-profile ng isang 3-ounce broiled loin sirloin steak, na may bigat na 85 gramo. Kaya, ang isang paghahatid ng 1-onsa ay may timbang na 28.35 gramo, at ang paghahatid ng steak ay naglalaman ng 23 gramo ng protina. Sa pamamagitan ng paghahati ng 23 hanggang 85, natutukoy mo na ang steak ay naglalaman ng 27 porsyento na protina.
Ayon sa The Ohio State University, ang isang 3-onsa na dibdib ng manok ay naglalaman ng 21 gramo ng protina. Ang paghahanda nito nang walang mataba, mga sarsa na sarsa ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong pagbaba ng timbang o mga layunin sa pagpapanatili.
Ang pagkonsumo ng labis na malusog na protina ay maaaring nangangahulugang lumampas ka sa iyong pang-araw-araw na bilang ng calorie, potensyal na nagiging sanhi ng hindi kanais-nais na pagtaas ng timbang. Upang maiwasan ang resulta, inirerekumenda ng Mayo Clinic na manatili ka sa 3-onsa na karne at laki ng paghahatid ng manok. Bilang isang gabay, ang isang 3-onsa na paghahatid ng karne ay halos pareho sa isang deck ng mga kard. Bukod sa pagpapanatiling suriin ang iyong mga calorie, bawasan mo rin ang iyong kolesterol at paggamit ng taba.
