Bumili ang mga Amerikano ng higit sa 1.8 milyong pounds ng creatine bawat taon, ayon sa National Institutes of Health. Sa pandagdag na form, maaaring mapabuti ng creatine ang pagganap ng atletiko sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kapasidad ng kalamnan. Gayunpaman, hindi ito ang uri ng suplemento na makakatulong sa pagkawala ng timbang - hindi bababa sa una. Kung naghahanap ka upang mawala ang taba ng tiyan nang mabilis, iwasan ang mga pandagdag sa creatine. Kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang mga pandagdag sa creatine.
Pag-andar
Ang iyong katawan ay gumagawa ng sariling lumikha sa pancreas, atay at bato. Ang Creatine ay nakaimbak sa tissue ng kalamnan bilang phosphocreatine. Ang iyong mga kalamnan ay maaaring humawak ng higit pang phosphocreatine kaysa sa gawa ng iyong katawan, kaya ang mga supplement ng creatine ay maaaring dagdagan ang dami ng naka-imbak na creatine. Ang Phosphocreatine ay naghahatid ng labis na enerhiya sa iyong mga kalamnan sa panahon ng maikling pag-eehersisyo ng high-intensity ehersisyo, tulad ng pag-aangat ng mga timbang. Pinapayagan ka nitong gumawa ng higit pang mga pag-uulit at mga set sa timbang na silid. Hindi, gayunpaman, direktang naiimpluwensyahan ang oxidization ng taba ng tiyan.
Epekto
Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga suplemento ng creatine ay nagdaragdag ng lakas at sandalan ng masa kapag natupok bilang bahagi ng isang programa ng pag-aangat ng timbang. Ang mga mas batang mga indibidwal sa kanilang mga 20 at 30s ay nakikinabang sa karamihan mula sa tagalikha sa mga tuntunin ng pagganap sa atletiko. Ayon sa National Institutes of Health, ang tagalikha ay tila hindi madaragdagan ang lakas o napakahusay na masa sa mga tao sa edad na 60. Gayunpaman, makakatulong ito sa mga matatanda na babaan ang mga antas ng triglyceride o mga nagdurusa mula sa sakit na Parkinson.
Bilbil
Ang pagkakaroon ng sobrang taba ng tiyan ay isang malubhang pag-aalala sa kalusugan na nagpapataas ng iyong panganib sa sakit sa puso, stroke at type 2 diabetes. Ang Directine ay hindi direktang magdulot ng pagbaba sa taba ng tiyan o timbang ng katawan. Sa katunayan, maaari kang makakuha ng timbang sa unang linggo ng pagkuha ng mga pandagdag sa creatine. Ito ay dahil sa isang pagtaas ng pagpapanatili ng tubig sa loob ng mga cell ng iyong kalamnan tissue. Makatutulong ang Creatine na bumuo ka ng kalamnan, na kung saan ay pinapataas ang iyong metabolismo at kakayahang magsunog ng taba bilang gasolina. Ipinapahiwatig nito na sa pangmatagalang panahon, makakatulong ang tagalikha sa iyo na magsunog ng taba ng tiyan kung patuloy kang regular na mag-ehersisyo, kahit na pagkatapos mong itigil ang pagkuha ng mga pandagdag.
Kaligtasan
Ang National Institutes of Health ay nagsabing ang mga suplemento ng creatine ay "malamang na ligtas" para sa karamihan ng mga tao kapag natupok kasunod ng mga rekomendasyon sa dosis. Ang mga mataas na dosis ng creatine ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa bato sa mga na nagdurusa sa pag-andar ng kidney. Ang caffeine ay maaaring bahagyang bawasan ang mga pakinabang ng mga suplemento ng creatine, kaya huwag ihalo ang creatine sa mga caffeinated na inumin. Ayon sa UMMC, ang mga dosis na 20 hanggang 25 gramo na kinuha hanggang sa isang linggo ay karaniwang ligtas. Makipag-usap sa iyong doktor para sa mga tukoy na rekomendasyon sa dosis.
