Pinagdudusahan mo lang ang isang pag-eehersisyo sa gym, at alam mong magiging masakit ka bukas. Nandiyan na kaming lahat. Ngunit ang mga namamagang kalamnan ay isang mabuting tanda? Nasusunog ba ang mga namamagang kalamnan?
Tip
Ang mga namamagang kalamnan ay nagsusunog ng mga kaloriya, kahit na ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo ay nakasalalay sa iyong komposisyon sa katawan at ang iyong basal metabolic rate (BMR). Ang mga caloryang iyon ay maaaring o hindi ay nagmula sa taba.
Ang iyong mga bagay sa Komposisyon sa Katawan
Ayon sa isang pag-aaral sa Agosto 2018 sa Klinikal na Nutrisyon sa Klinikal , ang komposisyon ng katawan ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa dami ng mga calories na sinusunog mo araw-araw. Araw-araw, 60 hanggang 75 porsyento ng paggasta ng enerhiya ay nangyayari sa pamamahinga, habang 15 hanggang 30 porsyento ang nagmula sa pisikal na aktibidad at 10 porsyento ay ginagamit para sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya.
Gaano karaming mga calories ang sinusunog mo araw-araw ay natutukoy pangunahin ng dami ng mga sandalan ng kalamnan ng kalamnan sa katawan. Naturally, ang mga kababaihan ay may mas mababang paggastos ng enerhiya sa pamamahinga kaysa sa mga kalalakihan, at ang mga matatandang tao ay may mas mababang gastos sa enerhiya kaysa sa mga mas bata na asignatura.
Nalaman din ng mga mananaliksik na "ang pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa kabuuang 24 na oras na paggasta ng enerhiya at balanse ng enerhiya." Maaari itong mapabilis ang nagpapahinga na metabolic rate (RMR) at nakakaapekto sa thermal na epekto ng pagkain, dahil ang RMR ay tumatakbo nang mas mataas sa mga indibidwal na nag-ehersisyo kumpara sa sedentary na mga tao ng parehong timbang.
Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na sinusunog mo. Gayunpaman, ang isang pag-aaral noong Pebrero 2016 sa Kasalukuyang Biology ay nagpapahayag ng lumang adage na mas maraming ehersisyo ay mas mahusay na hindi totoo. Natukoy ng mga mananaliksik ang pang-araw-araw na pagsunog ng calorie at plateaus sa kalusugan, at higit pa rito, ang mga tao ay nakakakuha ng kaunting mga nadagdag na pagtaas.
Naglaban ba ang Mga kalamnan ng Sore?
Ang mga namamagang kalamnan ay ang resulta ng iyong pag-eehersisyo na sumisira sa kalamnan at hibla. Ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calorie sa panahon ng pag-eehersisyo, at magpapatuloy na gawin ito pagkatapos ng pahinga at yugto ng pag-aayos. Gayunpaman, hindi mo kinakailangang sunugin ang mas maraming calories nang mas mabilis, dahil ang iyong katawan ay babalik sa RMR nito nang medyo mabilis pagkatapos ng ehersisyo.
Ang panahon ng pagbawi ng kalamnan na ginagawang mas malaki at mas malakas ang iyong kalamnan nang hanggang 48 oras pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ng timbang, ngunit ang katawan ay nangangailangan ng sapat na mga tindahan ng protina upang mapadali ang proseso.
Ang pagsusunog ng mga kaloriya ay hindi katulad ng nasusunog na taba. Ang mga calorie ay tumutukoy sa enerhiya, at matatagpuan sa lahat ng macronutrients. Ayon kay Christopher Wharton, PhD, isang sertipikadong personal na tagasanay at propesor sa Arizona State University, 10 pounds ng kalamnan ang susunugin ang 50 calories sa isang araw na ginugol sa pahinga, habang 10 pounds ng taba ang susunugin 20 calories. Upang matiyak na nasusunog ka ng taba, kumuha ng pana-panahong mga sukat. Kung nawawala ka ng pulgada ngunit hindi nakikita ang paglipat ng scale, malamang na ang kalamnan ng kalamnan ay ang pagpapalit ng taba.
Pagharap sa Mga kalamnan ng Sore
Ang sakit sa kalamnan ay maaaring hindi mangyayari kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Sa halip, maaari kang magdusa mula sa naantala-onset na sakit ng kalamnan, na kilala rin bilang DOMS, sa loob ng anim hanggang walong oras pagkatapos ng aktibidad, umabot sa rurok nito sa loob ng 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng pagsasanay.
Kung ang iyong katanungan ay, "Kung masakit ang aking kalamnan, dapat ba akong magpahinga?" ang sagot ay oo! Ang pagpahinga ng mga kalamnan kung sila ay namamagang ay mahalaga sa pagbibigay sa kanila ng oras upang pagalingin at ayusin. Ito ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang pumipili na gumana sa kanilang itaas na katawan sa isang araw at sa kanilang mas mababang katawan sa susunod. Ang pahinga ay kinakailangan para sa pinakamainam na kalusugan, ngunit ang pag-eehersisyo sa pagbawi ay makakatulong sa iyo na manatiling aktibo.
