Ang iyong maximum na rate ng puso ay isang pagtatantya kung gaano karaming beses ang iyong puso ay dapat talunin bawat minuto sa pinakamataas na rate nito. Kung nag-eehersisyo ka sa o higit sa iyong pinakamataas na rate ng puso, maaari kang maharap sa ilang mga kahihinatnan sa kalusugan. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo na gumagamit ng iyong rate ng puso bilang isang gabay. Ang ilang mga sakit at gamot, tulad ng diabetes, sakit sa puso at gamot upang makontrol ang presyon ng dugo ay maaaring magbago sa iyong maximum at target na rate ng puso.
Kinakalkula ang Iyong Pinakamataas na Rate ng Puso
Ang iyong tinatayang maximum na rate ng puso ay 220 minus ang iyong edad, ayon sa American Heart Association. Sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong maximum na rate ng puso, maaari mo ring matukoy ang iyong target na rate ng puso. Ang iyong target na ehersisyo zone ay karaniwang 50 porsyento hanggang 75 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Ang iba pang mga formula ay magagamit na isasaalang-alang ang iyong kasarian at edad, sabi ng Cleveland Clinic.
Masyadong Mahirap
Alam Kung Kailangang Huminto
Ang ehersisyo sa itaas ng 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso ay hindi inirerekomenda, ayon sa Cleveland Clinic. Hindi ka nakakakuha ng anumang karagdagang mga benepisyo sa physiological sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa antas na ito at maaaring magdulot ng isang panganib sa iyong cardiovascular at orthopedic health. Itigil ang pag-eehersisyo kung nakakaranas ka ng anumang sakit, igsi ng paghinga, pagkahilo o kahirapan sa paghinga.
Isang Malusog na Puso
Ayon kay Dr. Michael Lauer, ang direktor ng klinikal na pananaliksik sa cardiology sa Cleveland Clinic Foundation, ang pinakamataas na rate ng puso ay hindi nagpapahiwatig ng antas ng kalusugan ng puso. Sa halip, ang kalusugan ng puso ay dapat maisip kung gaano kabilis ang tibok ng iyong puso pagkatapos mong ihinto ang pag-eehersisyo. Ang mga pag-aaral na ginawa ni Dr. Laurer ay nagpahiwatig na ang mga na ang rate ng puso ay bumagsak ng 13 beats o higit pa sa loob ng isang minuto pagkatapos ng masigasig na ehersisyo ay may isang nabawasan na pagkakataon na mamamatay sa susunod na anim na taon kaysa sa mga na ang tibok ng puso ay nahulog 12 na beats o mas kaunti.
Pagbuo ng Fitness Cardiovascuar Ligtas
Sa panahon ng pag-eehersisyo, naglalayong maging sa iyong target na rate ng rate ng puso na may katamtaman na intensidad na ehersisyo para sa 30 hanggang 60 minuto, limang araw sa isang linggo, upang makabuo ng aerobic fitness. Kasama sa katamtaman ang intensity ng mga ehersisyo tulad ng paglalakad, roller skating at water aerobics. Maaari kang makamit ang magkatulad na mga resulta na may 20 hanggang 60 minuto ng masigasig na ehersisyo, tatlong araw bawat linggo. Maingat na subaybayan ang rate ng iyong puso sa panahon ng mas matinding pagsasanay tulad ng pagtakbo, pag-akyat ng bundok o pagbibisikleta nang higit sa 10 mph. Pinapatakbo mo ang panganib na mapalapit sa iyong pinakamataas na rate ng puso sa panahon ng masigasig na pagsasanay kung hindi maingat na sinusubaybayan.
