Ang paglalakad - kahit na sa isang mabagal na rate ng bilis - ay maaaring maging isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyong mga kalamnan, kasukasuan at cardiovascular system. Ang mga taong naglalakad na regular na nagpapababa ng kanilang panganib para sa mga sakit sa cardiovascular tulad ng sakit sa puso at baga at nasusunog din ang mga calorie na makakatulong na mapanatili ang timbang. Kung nais mong dagdagan ang iyong pag-eehersisyo habang naglalakad ka, mayroong isang bilang ng mga bagay na maaari mong gawin, tulad ng paglalakad nang mas mabilis o para sa mas mahabang tagal ng oras. Ang paglalakad na may mga timbang ay maaaring isang pagpipilian at nagbibigay ng ilang mga pakinabang ngunit maaari ring maging sanhi ng iba't ibang mga problema na may kaugnayan sa kalusugan. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng mga timbang sa iyong kalakaran sa paglalakad.
Masunog Karagdagang Mga Kaloriya
Ang paglalakad na may mga timbang ng kamay ay makakatulong sa iyo na masunog ang mas maraming calorie kapag naglalakad ka, ngunit dapat mong gamitin nang tama. Kung ibinabit mo ang iyong mga bisig sa taas ng balikat sa loob ng 20 hanggang 30 minuto, maaari kang magsunog ng hanggang sa 10 hanggang 20 porsyento na higit pang mga kaloriya kaysa sa gagawin mo nang walang mga timbang. Ang mga timbang ng bukung-bukong ay may parehong epekto, pagdaragdag ng pag-eehersisyo sa iyong mga kalamnan sa paa at samakatuwid ay nasusunog ang higit pang mga kaloriya. Ngunit ang paglalakad na may mga timbang ay katumbas lamang sa paglalakad ng halos limang dagdag na minuto, at ang panganib ng pinsala ay maaaring lumampas sa kaunting benepisyo. Ang paglalakad na may mga timbang na bukung-bukong ay maaaring mapanganib sa iyong mga tuhod. Makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimulang maglakad na may mga timbang.
Pinagsamang Pinsala at Ligament
Ang idinagdag na bigat ng paglalakad na may mga timbang ng bukung-bukong, na hindi sanay sa iyong katawan, ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala sa mga tuhod, hips, siko, balikat at bukung-bukong. Gayundin, ang paglalakad na may mga timbang ng kamay ay maaaring magtapon ng iyong likas na paggalaw sa paglalakad at magdulot sa iyo na maglakad nang iba. Nagdudulot ito ng pilay sa iyong mga kasukasuan at ligament, na maaaring humantong sa pagkahilo at pamamaga at ilagay ka sa mas mataas na peligro para sa pinsala.
Mataas na Presyon ng Dugo
Tuklasin ang Walking at The Walking Site na parehong itinuturo na ang paglalakad na may mga timbang ng kamay o mga dumbbells ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo na sanhi ng mahigpit na paghawak sa mga timbang. Ang pagbubuhos ng mga timbang para sa isang pinalawig na oras ay maaaring itaas ang presyon ng dugo. Kung naglalakad ka na may mga timbang na maraming araw bawat linggo para sa isang mahabang panahon, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring mapinsala. Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa iba pang mga malubhang problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso at isang pagtaas ng panganib para sa stroke.
Magingat
Dapat kang maging isang nakaranas na tagalakad bago gumamit ng mga timbang, nangangahulugang ang iyong nakagawiang, na dapat isama ang paglalakad nang mabilis at pataas, ay hindi na mahirap para sa iyo. Magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng 1-lb. ang mga timbang at yumuko ang iyong mga siko sa 90 degree kapag nag-swing ng iyong mga braso. Huwag taasan ang timbang ng higit sa 1 lb. sa isang pagkakataon. Maaari mo ring subukan ang mga vest ng timbang. Mas madali ang mga ito sa iyong likod at mga kasukasuan, ngunit maaari mong makita ang mga ito na hindi komportable, lalo na sa init.
