Hindi pantay ang lahat ng mga bitamina. Ang mga kumplikadong bitamina ay nagbibigay ng ilang mga mahahalagang nutrisyon, habang ang bitamina C ay nagbibigay ng iba. Ang mga bitamina ay matatagpuan sa pagkain at pandagdag at gumaganap na kinakailangan sa iba't ibang mga sistema sa katawan - at mahalaga sila upang mapanatili ang magandang kalusugan.
Tip
Ang mga kumplikadong bitamina ay dapat gawin unang bagay sa umaga, at kunin ang iyong bitamina C kasama ang mga ito ay maayos. Gayunpaman, mas mahusay na uminom ng bitamina C sa mas maliit na dosis sa buong araw.
Sama-sama
Maaari mong dalhin ang dalawang ito. Ang mga kumplikadong bitamina at bitamina C ay natutunaw sa tubig, na nangangahulugang hindi sila naka-imbak ngunit iwanan ang katawan sa pamamagitan ng pag-ihi at kailangang muling idagdag araw-araw. Maaari silang mai-replenished nang sabay, ngunit may isang caveat.
Bagaman walang mali sa pagkuha ng dalawang bitamina na ito, ang mga bitamina B ay dapat na unang gawin sa umaga, habang, sa isip, ang bitamina C ay dapat kunin sa maliit na halaga sa buong araw. Kung wala kang oras upang gawin iyon o isipin na marahil ay hindi mo iyon gagawin, pagkatapos ay dalhin mo ito nang sabay.
Ang pagkuha ng mga bitamina B ay medyo madali sa magagamit na mga kumbinasyon ng bitamina B. Pinagsasama ng maraming mga suplemento ang B complex forte, na naglalaman ng lahat ng walong mahahalagang B-group na bitamina, na may mga capsule ng bitamina C at karaniwang ginagamit upang gamutin ang isang kakulangan sa bitamina. Dapat mong palaging suriin sa iyong doktor, gayunpaman, bago regular na kumuha ng mga pandagdag.
Bitamina B Complex
Ang bitamina B ay higit sa isang bitamina. Kasama sa kumplikadong B ang thiamin, riboflavin, bitamina B6, niacin, biotin, bitamina B12, folic acid at pantothenic acid.
Ang mga kumplikadong bitamina ay may posibilidad na madagdagan ang antas ng iyong enerhiya, kaya ang pag-inom sa kanila sa umaga ay mainam - lalo na dahil ang isang walang laman na tiyan ay tumutulong sa pagsipsip ng bitamina. Ang pagdala sa kanila sa gabi ay maaaring aktwal na pagbawalan ang iyong kakayahang makatulog. At tandaan na ang pagkuha ng malalaking dosis ay maaaring makaapekto sa iyong atay.
Kailan Kumuha ng Vitamin C
Ang pag-inom ng bitamina C sa umaga ay maayos, dahil sinisiguro nito na nakuha mo ang mahalagang nutrient na ito nang hindi bababa sa isang beses sa araw. Ang bitamina C ay nagpapalaki din ng mga antas ng noradrenaline, isang kemikal sa utak na nagpaparamdam sa iyo na mas alerto at nakakatulong sa konsentrasyon.
Ang isang bentahe ng pagkuha ng bitamina B at C ay magkasama na ang bitamina C ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng folic acid, isa sa mga bitamina B. Kilala rin bilang ascorbic acid , makakatulong ang bitamina C na pagalingin ang mga sugat at tulungan ang katawan sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, ayon sa National Institutes of Health.
Madalas itong dalhin sa mga lamig, bagaman walang katibayan ng pagiging epektibo nito. Tulad ng nabanggit ng Mayo Clinic, gayunpaman, napagpasyahan na ang bitamina C ay maaaring paikliin ang tagal ng isang sipon.
B at C sa Pagkain
Sapagkat ang parehong mga bitamina na ito ay kailangang mai-replenished araw-araw, hindi masaktan upang matiyak na ang iyong diyeta ay nagsasama ng maraming mapagkukunan ng pagkain na nagbibigay sa kanila. Ang mga suplemento ay mabuti, gayunpaman, lalo na kung buntis ka, nabibigyang-diin, tumatanda o simpleng may posibilidad na tanggihan ang isang bilang ng mga pagkaing mayaman sa B kaysa sa kagustuhan o bilang resulta ng isang pamumuhay na vegan.
Ang mahusay na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina C ay may kasamang mga sitrus prutas at juice, brokuli, kiwi, sili, patatas, strawberry at kamatis.
Ang Vitamin B6 ay matatagpuan sa mga isda, patatas, chickpeas, avocados, saging, beans, cereal, meats, oatmeal at manok. Ang bitamina B12, mahalaga para sa metabolismo, ay nasa keso, itlog, isda, karne, gatas at yogurt.
