Ang langis ng isda ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa maraming mga kondisyon sa kalusugan, ngunit napatunayan lamang na epektibo ito para sa isa - pagbaba ng triglycerides. Ang mga triglyceride at kolesterol ay naka-link at madalas na pagbaba ng isa ay may epekto sa iba pa. Kung mayroon kang mataas na kolesterol, pagkatapos talakayin muna ito sa iyong doktor, ang langis ng isda ay maaaring isang pagpipilian upang magdagdag sa iba pang mga regimen ng pamumuhay at paggamot.
Langis ng Isda
Ang langis ng isda ay matatagpuan sa mga mataba na isda, tulad ng salmon, mackerel at tuna, at ang pangunahing sangkap na kapaki-pakinabang sa kalusugan ay omega-3 fatty acid. Ang mga Omega-3s ay isang uri ng mga mahahalagang polyunsaturated fat na hindi makagawa ng sarili nitong katawan. Maaari mong ubusin ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento ng langis ng isda o sa pamamagitan ng pagkain ng mga isda at iba pang mga pagkain tulad ng mga walnut at berde, malabay na gulay. Maraming pananaliksik ang nagawa sa langis ng isda, mula sa epekto nito sa diyabetis hanggang sa kawalan ng atensiyon sa kakulangan sa pag-iisip. Habang ito ay itinuturing na posibleng at malamang na epektibo para sa maraming mga kondisyon, napatunayan lamang na epektibo para sa pagbaba ng triglycerides, marahil ng 20 hanggang 50 porsyento.
Triglycerides at Cholesterol
Ang mga mataas na antas ng triglyceride ay magkakasabay na may mataas na kolesterol. Ang parehong kolesterol at triglycerides ay mga taba, at sa mataas na bilang, parehong pinatataas ang panganib para sa sakit sa puso, atake sa puso at stroke. Ang labis na antas ng kolesterol at triglycerides ay kumakalat sa daloy ng dugo na may potensyal na patigasin ang mga daluyan ng dugo, hadlangan ang daloy ng dugo at mga clog vessel. Ang mga antas para sa LDL, na tinatawag na "masamang" kolesterol, HDL, itinuturing na "mahusay" na kolesterol, kabuuang kolesterol at triglycerides ay kasama lahat sa pagsusuri sa kolesterol.
Inirerekumendang Dosis
Inaprubahan ng FDA ang isang tiyak na suplemento ng langis ng isda ng isda na tinatawag na Lovaza para sa pagbaba ng mga triglyceride. Naglalaman ito ng dalawang mahahalagang uri ng omega-3 fatty fatty, DHA at EPA, sa bawat 1 g capsule. Ang isa hanggang 4 g ng langis ng isda bawat araw ay inirerekomenda na babaan ang triglycerides. Ang pananaliksik na binanggit ng MedlinePlus ay nagpapakita na para sa mataas na triglycerides at mataas na kolesterol, na kumukuha ng 1, 200 hanggang 1, 440 mg DHA, 1, 800 hanggang 2, 160 mg EPA at 900 hanggang 1, 200 mg ng bawang na pang-araw-araw na nabawasan ang kabuuang kolesterol, LDL at triglycerides. Talakayin ang pagkuha ng langis ng isda para sa kolesterol sa iyong doktor bago ito dalhin; masyadong maraming ay maaaring maging sanhi ng isang stroke.
Iba pang Mga Tip sa Pamamahala ng Cholesterol
Ang mga sentro ng pamamahala ng kolesterol sa mga pagbabago sa pamumuhay. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagbabawas ng timbang ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at maaaring bawasan ang LDL at itaas ang mga antas ng HDL. Tiyaking mababa ang iyong diyeta sa saturated fats, trans fats at kolesterol, at kumain ng mas maraming prutas, gulay, buong butil at sandalan ng protina. Ang pag-eehersisyo sa rutin ay hinihikayat na mapanatili ang timbang at para sa pangkalahatang kalusugan. Kung inireseta ang mga gamot sa kolesterol, dalhin ang mga ito ayon sa direksyon at kumuha lamang ng langis ng isda pagkatapos mong pag-usapan ito sa iyong doktor.
