Nagpapatuloy ka man o hindi habang ang pag-aayuno ay depende sa uri ng mabilis na ginagawa mo, ang iyong mga kadahilanan sa paggawa nito at ang iyong kasalukuyang antas ng fitness. Huwag simulan ang isang bagong programa ng pag-aangat ng timbang sa panahon ng isang mabilis - pareho ang iyong diyeta at ang iyong bagong antas ng pisikal na aktibidad ay mabibigyang-lakas ang iyong system.
Bakit Ka Mabilis?
Mayroong tatlong pangunahing dahilan kung bakit pinipili ng mga tao na mabilis: paglilinis, pagbaba ng timbang at espirituwalidad. Ang pag-aayuno sa mga kadahilanang pangrelihiyon ay naisip na tulungan ang mga tao na tumuon sa banal. Ang mga proponents ng Detox ay nagtaltalan na ang pag-aayuno ay nagbibigay-daan sa iyong oras ng katawan upang linisin ang bahay. Ang pag-aayuno upang mawala ang timbang ay maaaring magbigay ng mabilis na panandaliang pagbaba ng timbang, sabi ng Harvard Health Publishing.
Iba't ibang Uri ng Pag-aayuno
Ang bawat uri ng mabilis ay may iba't ibang mga patakaran tungkol sa kung ano ang hindi mo makakain at kung gaano katagal. Ang ilang mga pag-aayuno ay tumatagal lamang sa isang araw. Ang Ramadan, sa kabilang banda, ay tumatagal ng isang buong buwan, bagaman hindi ito isang kumpletong mabilis. Ito ay nangangailangan ng mga indibidwal na pigilin ang pagkain o pag-inom ng mga nutrisyon sa oras ng takdang araw.
Ang pag-aayuno ng Detox ay maaaring mangailangan ka na kumain at hindi uminom ng kahit na sa loob ng ilang araw, o maaari kang uminom ng sapat na prutas at gulay na juice upang magdagdag ng hanggang sa 2, 000 calories.
Anong kakainin
Mga Epekto ng isang Mabilis
Matapos ang ilang araw ng pag-aayuno, ang iyong metabolismo ay bumabagal. Ang katawan ay magsisimulang gamitin ang taba ng katawan, kalamnan at buto upang makuha ang mga nutrisyon na kinakailangan upang mapanatili kang gumalaw. Kung mas nakakataas ka ng mga timbang, mas maraming stress na inilagay mo sa iyong mga kalamnan.
Kung walang sapat na karbohidrat at protina sa iyong diyeta, mahirap palitan ang glycogen, at kahit na mas mahirap magtayo ng bagong kalamnan. Ang magkakasunod na pag-aayuno na maaaring tumagal ng apat na oras, apat na araw sa isang linggo ay napatunayan na walang kahanga-hangang mga epekto sa mga nadagdag habang ang pagsasanay ng lakas ayon sa isang pag-aaral sa Setyembre 2015 sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon .
Mga Resulta at Ramipikasyon
Ang pag-aayuno para sa isang araw o dalawa ay karaniwang hindi nakakapinsala sa isang malusog na tao, ngunit kapag ang isang mabilis ay tumatagal ng ilang linggo, maaari itong magkaroon ng epekto sa pagganap ng atleta. Ang isang mabilis ay maaaring gumawa ka ng magagalitin at pagod at maaari ring makaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo, sabi ng Mayo Clinic. Ito ay maaaring gumawa ka ng pagkahilo o mas mahina kaysa sa normal - kaya siguraduhin na magkaroon ng isang spotter kung ang pag-angat ng mga libreng timbang sa isang mahabang mabilis.
