Ang isang ehersisyo na gulong ay isang maliit na matibay na gulong na may isang baras na naglalakad sa gitna na nagsisilbing hawakan. Kilala rin ito bilang isang ab wheel dahil ang pangunahing pagpapaandar nito ay upang makatulong sa mga ehersisyo na nagpapatibay sa core. Ang isang murang tool sa fitness, ang wheel ng ehersisyo ay nangangailangan ng maingat na diskarte upang maiwasan ang kalamnan na pilay o pinsala.
Tip
Ang ab wheel ay ipinakita na maging epektibo sa mga crunches - mas mahal.
Teorya ng Ab Wheel
Ang pagtatayo ng isang matatag na core ay tumutulong sa iyo sa lahat ng iyong mga pisikal na aktibidad at nakakatulong ito na bawasan ang iyong panganib ng kalamnan na kalamnan. Ang ehersisyo na gulong ay epektibo sa pagpapalakas ng iyong core hindi lamang dahil target nito ang iyong abs kundi pati na rin dahil gumagana ang mga kalamnan ng iyong mas mababang likod. Kailangan mo ng malakas na kalamnan sa likod upang pigilan ang natural na arching ng iyong likod na nangyayari habang nagpapatuloy ka sa gulong.
Mga Pakinabang ng Ab Wheel ehersisyo
Ang iyong gulugod ay nagpapanatili ng pinakamainam na posisyon nito kapag ang iyong mga kalamnan ng core ay maayos na balanse. Mula sa matatag na posisyon ng gulugod, maaari mong mapanatili ang magandang pustura at magbigay ng isang solid, nakasentro na base mula sa kung saan ang mga kalamnan ng iyong mga limb ay maaaring ilipat.
Ang pag-eehersisyo gamit ang isang gulong na gulong ay nangangailangan na ang iyong mga kalamnan ng pangunahing ay magkasama upang maayos na maisagawa ang kilusan, na nagpapahintulot sa mga kalamnan na ito na magkontrata bilang isang pangkat. Sa kabaligtaran, ang mga pagsasanay na target lamang ang iyong abs o iyong likod ay maaaring magresulta sa isang kawalan ng timbang sa kalamnan. Bilang karagdagan, nag-aalok ang ehersisyo wheel ng iba't-ibang kapag nababato ka sa iyong kasalukuyang gawain na nagpapatibay sa pangunahing.
Na sinabi, ang ACE Fitness ay nakikipagtalo na ang mga crunches ay kasing epektibo ng isang ehersisyo bilang ab roller at hindi ka gagastos ng isang bagay.
Kakulangan sa Ab Wheel
Ang pangunahing kawalan ng ab wheel ay ang presyon na inilalagay nito sa iyong ibabang likod. Kung ang iyong mga kalamnan sa likod ay mahina o kung ang iyong mga hip flexors ay mahigpit, maaaring hindi nila mapaglabanan ang epekto ng grabidad sa iyong tiyan habang nag-eehersisyo ka, na nagreresulta sa isang overarching ng iyong likod.
Upang maiwasan ang pinsala, maaaring kailanganin mong palakasin ang iyong likod gamit ang mga ehersisyo tulad ng mga levers o mga hilera bago lumipat sa gulong. Kung mayroon kang anumang mga isyu sa iyong mas mababang likod, iwasan ang mga pagsasanay sa gulong hanggang kumunsulta ka sa iyong tagapangalaga sa kalusugan.
Wastong pamamaraan upang maiwasan ang pinsala
Kahit na may isang malakas na likod at isang maayos na balanse na core, ang tamang pamamaraan ay mahalaga upang maiwasan ang kalamnan pilay kapag ehersisyo sa ab wheel. Lumuhod sa sahig at hawakan ang hawakan ng ehersisyo na gulong. Ilagay ang gulong sa sahig sa ilalim ng iyong mga balikat at, gamit ang iyong mga braso at ang iyong likod nang diretso, dahan-dahang igulong ang gulong.
Sinasabi ng ExRx.net na panatilihing tuwid ang iyong mga siko hangga't maaari sa buong ehersisyo. Panatilihin ang iyong abs nakontrata at maiwasan ang arching iyong likod. Pagulungin hangga't maaari mong habang pinapanatili ang isang tuwid na katawan. Gamitin ang iyong abs, hindi ang iyong mga hips, upang hilahin ang iyong sarili sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10 hanggang 12 beses.
