Para sa mga kalalakihan at kababaihan na may mga nakaupo na trabaho, ang regular na ehersisyo ay mahalaga sa pagpapanatiling pumutol at maiwasan ang mga sakit. Ang isang pahinahon na trabaho ay tinukoy bilang isa kung saan ka nakaupo at hindi gumagalaw para sa karamihan ng araw ng pagtatrabaho. Ang mga taong nakaupo ay maaaring kailanganing magtrabaho nang mas mahirap kaysa sa mga may aktibong trabaho upang makakuha ng sapat na ehersisyo at makahanap ng oras para sa pisikal na aktibidad. Siguraduhing suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa.
Magrekomenda ng Ehersisyo
Ang mga patnubay ng Center para sa Sakit at Pag-iwas sa Sakit ay nagmumungkahi na ang mga may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 18 at 64 ay nagsasagawa ng hindi bababa sa dalawang oras at 30 minuto ng katamtaman na intensidad na aktibidad ng aerobic o hindi bababa sa isang oras at 15 minuto ng masigasig na aktibidad ng aerobic na aktibidad bawat linggo, sa karagdagan sa pagsasanay ng lakas ng dalawang beses bawat linggo upang ma-target ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan. Ang mga naghahanap ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan ay dapat maghangad para sa higit na pag-eehersisyo ng cardiovascular, na gumaganap ng limang oras ng katamtaman-intensity aerobic na aktibidad, dalawang oras at 30 minuto ng masigasig na aktibidad ng aerobic na aktibidad, o isang kombinasyon ng dalawa bawat linggo.
Mga halimbawa ng Gawain Aerobic
Ang mga halimbawa ng aktibidad ng aerobic na katamtaman na intensidad ay kinabibilangan ng malalakas na paglalakad, paggupit ng damuhan at pagbibisikleta sa antas ng lupa. Ang pag-jogging o pagtakbo, paglangoy at mabilis na pagbibisikleta o maburol na pagbibisikleta lahat ay bilang bilang masigasig na aktibidad ng aerobic na aktibidad. Ang labis na ehersisyo na ito ay maaaring mukhang labis sa isang baguhan, ngunit nagkakahalaga ito ng isang minimum na 30 minuto ng katamtaman-intensity aerobic na aktibidad o 15 minuto ng masigasig na intensidad na aktibidad ng aerobic limang araw bawat linggo kasama ang dalawang araw ng pagsasanay sa lakas.
Ang Mapang-api na Tao Maaaring Maging Mapanganib
Habang ang mga patnubay sa pag-eehersisyo sa pagpupulong ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang at kunin ang iyong panganib ng maraming mga sakit, isang pag-aaral noong Hunyo 2011 na na-download ng National Cancer Institute at ang American Association for Retired Persons at ipinakita sa American College of Sports Medicine 58th Taunang Pagpupulong ay nagmumungkahi na kahit ang pagkuha Ang "sapat na" ehersisyo ay hindi matanggal ang buong pinsala ng mga nakaupo na trabaho. Inihayag ng pag-aaral na ang regular na pisikal na aktibidad ay hindi sapat upang maiwasan ang mga panganib sa kalusugan na dulot ng matagal na hindi aktibo. Ayon sa pag-aaral, kahit na ang mga regular na ehersisyo ay nasa mas mataas na peligro ng maagang pagkamatay kapag sinasadya nilang gumugugol ng matagal na panahon ng hindi aktibo, tulad ng pag-upo sa isang desk o panonood ng telebisyon. Ang bagong pananaliksik na ito ay nagmumungkahi na ang paggawa ng maliit na pagbabago upang madagdagan ang aktibidad sa trabaho ay mahalaga sa pangkalahatang kalusugan.
Pagdaragdag ng Aktibidad sa Araw ng Paggawa
Upang maputol ang iyong panganib sa mga problema sa kalusugan tulad ng cancer, diabetes at sakit sa puso, planuhin ang maikling aktibidad ay masira sa iyong araw ng trabaho. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang isang minimum na 10 minuto ng katamtaman - o masigasig na eerobikong ehersisyo ay sapat upang makuha ang iyong puso na mag-pump at magsunog ng mga kaloriya, kaya't layunin para sa hindi bababa sa tatlong 10-minutong paglalakad sa paglalakad sa araw. Kumain ng isang malusog na tanghalian sa iyong lamesa, pagkatapos ay maglakad ng matulin na paglalakad o pindutin ang gym sa iyong tanghalian na pahinga upang mapalipat ang iyong katawan. Sa halip na gamitin ang telepono o email upang makipag-usap sa mga katrabaho, lakad sa kanilang mga mesa sa halip.
