Sa 18.4 porsyento ng mga tinedyer na nagdurusa mula sa labis na katabaan, ang mga dalagitang batang babae ay kailangang kumain ng isang balanseng diyeta upang maiwasan ang talamak na sakit at iba pang mga komplikasyon na lumabas mula sa pagdala ng labis na taba sa katawan. Ang tamang nutrisyon ay maaaring matiyak na ang mga batang babae ay may pagkakataon na makabuo sa kanilang potensyal sa panahon ng pinabilis na paglago habang pinapanatili ang isang malusog na timbang.
Mga Pangangailangan ng Teen
Ang mga pangangailangan ng calorie sa mga batang tinedyer ay nakasalalay sa laki ng kanilang katawan, rate ng paglaki at antas ng aktibidad. Ang mga dalagitang malabata na may edad 11 hanggang 18 ay nangangailangan ng kahit saan mula sa 1, 800 hanggang 2, 400 na kaloriya bawat araw. Inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010 na ang moderately aktibong tinedyer na batang babae ay kumakain ng 2, 000 calories bawat araw. Ang isang katamtamang aktibong dalagita ay nangunguna sa isang pamumuhay na kinabibilangan ng pang-araw-araw na ehersisyo na katumbas sa paglalakad ng 1.5 hanggang 3 milya sa 3 hanggang 4 na milya bawat oras bilang karagdagan sa liwanag araw-araw na pisikal na aktibidad.
Naaapektuhan ang Mga Pangangailangan sa Gawain
Ang isang dalagitang batang babae na nangunguna sa isang nakaupo na pamumuhay, ay nangangailangan ng mas kaunting mga calor kaysa sa isang tinedyer na napaka-aktibo. Inirerekumenda ng Mga Pandiyeta ng Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010 na ang mga nakaupo na batang babae na kumonsumo ng 1, 800 calories bawat araw. Ang mga aktibong batang babae ay nakakakuha ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad na katumbas ng paglalakad ng higit sa 3 milya bawat araw sa 3 hanggang 4 na milya bawat oras. Ang mga kabataan na ito ay nangangailangan ng 2, 400 calories bawat araw.
Kailangan ng Macro-nutrient
Ang calorie ng isang babaeng tinedyer ay dapat magmula sa iba't ibang mga pagkain. Ang mga karbohidrat mula sa mga prutas, gulay at butil ay dapat na bumubuo ng 45 hanggang 65 porsyento ng kabuuang calories. Ang protina mula sa karne, manok, beans at legumes ay dapat gumawa ng hanggang 10 hanggang 35 porsyento ng kabuuang calories. Ang taba ay dapat na bumubuo lamang ng 20 hanggang 35 porsyento ng mga calorie, at ang mga taba na ito ay dapat na nagmula sa polyunsaturated at monounsaturated na mapagkukunan.
Kasunod ng isang Malusog na Diyeta
Ang isang malusog na diyeta ay isang balanseng at binubuo mula sa iba't ibang mga pangkat ng pagkain. Inirerekomenda ng SelectMyPlate.gov na ang mga dalagita ay makakakuha ng 7 servings ng butil, 3 tasa ng gulay, 2 tasa ng prutas, 3 tasa ng pagawaan ng gatas at 5 servings ng protina araw-araw. Ang isang balanseng diyeta ay magbibigay sa isang dalagitang batang babae ng lahat ng mga calories, macronutrients, bitamina at mineral na kailangan niya para sa pinakamabuting kalagayan paglago at pag-unlad.
