Habang naghahanap ng mga suplemento upang makatulong para sa depression o migraines, maaari mong makita ang isang suplemento na tinatawag na 5-HTP. Ito ay isang over-the-counter supplement na nangangailangan pa rin ng maraming pananaliksik bago maikumpirma ang mga epekto nito sa katawan. Kung ginagawa nito ang inaangkin ng ilan, ito ay isang kahanga-hangang pandagdag.
Tip
Ang 5-HTP ay isang pangunguna sa serotonin. Ang pananaliksik ay hindi naiintindihan kung gaano katagal ang kinakailangan upang gumana.
Tryptophan at Serotonin
Ang 5-HTP ay nakatayo para sa 5-hydroxytryptophan. Ito ay isang hango ng tryptophan, na kung saan ay isang amino acid. Ang mga amino acid ay ang mga bloke ng gusali ng protina, at mayroong 20 kabuuang. Ang Tryptophan ay ang amino acid na nai-usap na sanhi ng pag- aantok sa hapunan ng Thanksgiving. Natagpuan ito sa mataas na konsentrasyon sa pabo, kung saan nagmula ang alingawngaw.
Ang tamang pangalan para sa tryptophan ay L-tryptophan. Bilang karagdagan sa pabo, matatagpuan ito sa mga itlog, keso, yogurt at isda. Ang iyong katawan ay nagiging tryptophan sa isang bitamina B, na tinatawag na niacin. Ginamit iyon upang gumawa ng serotonin , na isang hormone na may kaunting mga responsibilidad sa iyong utak at katawan.
Ang serotonin ay kumikilos sa utak bilang isang neurotransmitter. Ito ay responsable para sa mga damdamin ng kabutihan, at nagpapatatag ito sa iyong kalooban. Tumutulong din ito na i-regulate ang iyong cycle ng pagtulog, na nagsasabi sa iyong katawan kung kailan matulog at kung kailan magigising, ayon sa Hormone Health Network.
Sa katawan, ang serotonin ay nakikipag-ugnay sa iyong vascular system. Sinasabi nito ang iyong mga daluyan ng dugo kung kailan makitid, paliwanag ng isang artikulo mula sa National Cancer Institute. Ito rin ay kumikilos sa sistema ng pagtunaw upang makatulong sa panunaw. Mayroong kahit isang link sa pagitan ng isang kakulangan ng serotonin at magagalitin na bituka sindrom, ayon sa isang artikulo mula sa Canadian Society of Intestinal Research.
Serotonin at Kalusugan ng Kaisipan
Habang mayroong ilang katibayan na ang kakulangan sa serotonin ay humahantong sa pagkalumbay, ang teorya na ito ay higit na nasobrahan na nagpapaliwanag sa isang pag-aaral ng Hunyo 2015 na inilathala sa World Psychiatry. Gayunpaman, may ilang mga kadahilanan kung bakit mahalaga ang serotonin para sa kalusugan ng kaisipan.
Tumutulong ang Serotonin sa pag-aaral at pag-unawa, parusa kumpara sa gantimpala, ayon sa pag-aaral sa itaas. Tumutulong ito sa naantala na kasiyahan, na nangangahulugang pagpasa ng isang bagay na kanais-nais sa maikling termino para sa isang bagay na mas mahusay sa pangmatagalang.
Halimbawa, makakatulong ito sa iyo na maipasa ang isang piraso ng kendi, kahit na masarap itong masarap, sapagkat alam mo na mas mabuti para sa iyong kalusugan sa pangmatagalang panahon.
Habang hindi ito makakatulong sa pagkalumbay, ang serotonin ay maiiwasan ka mula sa pag-iisip ng isang tuluy-tuloy na kadena ng mga negatibong kaisipan. Sa madaling salita, pinapanatili nito ang iyong kalooban na mas neutral.
Sa maraming mga papel sa katawan at utak, walang duda na ang serotonin ay isang mahalagang hormone. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang suplemento na nagsasabing itaas ang iyong mga antas ng serotonin ay nakakaintriga.
5-HTP bilang isang Pandagdag
Ang 5-HTP ay isang tagapagpauna para sa serotonin. Sa una, ang tryptophan ay ginamit bilang suplemento para sa parehong layunin, ngunit nagdulot ito ng isang maliit na krisis ayon sa isang artikulo mula sa National Poison Control Center. Noong 1989, ang isang string ng mga sakit at kahit na pagkamatay ay nakatali pabalik sa isang nakakalason na suplemento ng tryptophan.
Sa halip na subukang gawing muli ang mga suplemento ng tryptophan, nilikha ang 5-HTP. Bilang karagdagan, hindi malinaw kung gaano magagawa ito para sa iyong katawan, ngunit mayroong ilang limitadong katibayan na makakatulong ito sa iyong utak at katawan, na katulad ng serotonin.
Para sa pagbaba ng timbang, ang 5-HTP ay maaaring makatulong sa parehong paraan na magagawa ng serotonin. Kapag nagawa mong isuko ang isang pansamantalang benepisyo tulad ng masarap na pagkain para sa pangmatagalang benepisyo ng pagbaba ng timbang, mayroon kang mas mahusay na pagbaril sa pagdiyeta. Ang parehong landas ng gantimpala ay isang target ng 5-HTP.
Ang isang artikulo mula sa Winchester Hospital ay sinuri ang apat na pag-aaral sa HTP at natagpuan na ang mga paksa ay nawalan ng timbang sa halos lahat ng mga pag-aaral. Ang mga paksa na kumuha ng 5-HTP ay mas malamang na kumain ng mas kaunting pagkain nang hindi napansin. Nakaramdam din sila ng mas nasiyahan pagkatapos kumain at hindi nadama ang pangangailangan na kumain ng higit pa.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, makakatulong ang 5-HTP. Sinabi ng isang artikulo mula sa Mount Sinai Hospital na mayroong ilang katibayan na ang 5-HTP ay makakatulong sa iyo na makatulog. Nangangahulugan iyon, dahil ang serotonin ay makakatulong sa pag-regulate ng pagtulog. Ipinapaliwanag din ng artikulo na ang epekto sa pagtulog ay hindi kaagad at maaaring tumagal ng anim hanggang 12 linggo.
Mayroon ding limitadong katibayan upang ipakita na ang 5-HTP ay maaaring makatulong sa fibromyalgia, isang sakit sa sakit. Ang Fibromyalgia ay nagdudulot ng sakit sa katawan at maaaring maiugnay sa mababang antas ng serotonin. Bagaman hindi nito pagagalingin ang sakit, ang isang artikulo mula sa University of Michigan ay nagsasabi na ang 100 milligrams ng 5-HTP tatlong beses bawat araw ay makakatulong na mapagaan ang mga sintomas.
Hindi Sapat na Katibayan para sa 5-HTP
Walang tiyak na patnubay ng dosing para sa 5-HTP dahil limitado pa rin ang pananaliksik. Para sa kadahilanang iyon, matigas din na sabihin kung gaano katagal aabutin upang ipasok. Para sa bawat kundisyon na napag-aralan, iba't ibang mga pamamaraan ang ginamit. Ang dosis ng 5-HTP ay naiiba para sa bawat pag-aaral, pati na rin ang dami ng oras na kinuha ng suplemento.
Dahil ito ay isang suplemento na may limitadong pananaliksik, dapat kang mag- ingat kapag pupunan ng 5-HTP. Mayroong ilang mga pag-angkin na makakatulong ito sa pagkalumbay, ngunit ang pananaliksik na iyon ay tila hindi kapani-paniwala. Sa kasong iyon, hindi mo dapat gawin ito upang pagalingin ang pagkalumbay, maliban kung inutusan ng iyong doktor.
Ang lahat ng mga paghahabol na nakikita mo sa 5-HTP na mga produkto ay maaaring nakaliligaw. Hanggang sa sapat na pananaliksik ang magawa upang mai-back ang kasalukuyang mga paghahabol, ang mga suplemento ng mga kumpanya ay maaaring magpatuloy sa mga benepisyo sa merkado na maaaring hindi kapani-paniwala.
Ang Pangangasiwa ng Pagkain at Gamot ay responsable para sa pagsusuri sa mga paghahabol na ginawa sa mga pandagdag, ngunit ang halaga ng kontrol na mayroon sila ay limitado. Ang FDA ay may mga patnubay para sa mga bagay na maaari mong at hindi masabi sa isang suplemento na label.
Ang isang kumpanya ay hindi pinahihintulutan na gumawa ng hindi nabagayan o mapanganib na mga paghahabol. Ang mga kumpanya mismo ay may pananagutan sa pagtiyak na tumpak ang mga label. Ang FDA ay hakbang lamang kung naramdaman na ang label ay hindi hanggang sa mga pamantayan. Gayunpaman, hindi kinakailangan suriin ang bawat suplemento sa paglabas nito.
Nangangahulugan ito na hindi mo dapat pinagkakatiwalaan ang mga paghahabol sa iyong 5-HTP supplement, na nangangahulugan ito na ang dosis na gagamitin o ang halaga ng oras upang kunin ang karagdagan. Mayroong hindi sapat na kapani-paniwala na katibayan pang-agham upang suportahan ang suplemento pa, ngunit maaaring sa hinaharap.
