Kapag naghahanda para sa isang kumpetisyon sa bodybuilding, kailangan mong magpasok ng isang "pagputol ng yugto" sa panahon kung saan sinusubukan mong ibababa ang iyong mga antas ng taba ng katawan habang pinapanatili ang iyong kalamnan. Sa isip, dapat mong simulan na gawin ito nang maaga sa iyong paligsahan, upang matiyak na mayroon kang oras upang makarating sa iyong nais na pamantayan. Gayunpaman, kung iniwan mo ito huli, o hindi mo nakuha ang mga resulta na iyong inaasahan, maaari mong subukan ang isang panandaliang, hardcore cutting diet upang mapunta ka sa pinakamataas na kondisyon.
Kaloriya
Ang una, at pinakamahalagang variable ng diyeta na isaalang-alang ay ang mga calories. Upang maputol ang taba, kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo. Ito ay kilala bilang isang calorie deficit. Bagaman maraming mga pangkalahatang plano sa pagbaba ng timbang ang inirerekumenda lamang na kumonsumo ng isa o dalawang daang calorie sa ibaba ng antas ng iyong pagpapanatili, hindi ito gagana para sa isang cut ng bodycore ng hardcore. Sa halip, pinapayuhan ng nutrisyonista ng sports na si Dr. John Berardi na pinarami ang timbang ng iyong timbang sa pounds ng 10, at kinakain ang nagreresultang bilang ng mga kaloriya bawat araw. Kung ito ay tila mababa, tandaan na ito ay isang panandaliang diyeta, na idinisenyo upang makakuha ng mabilis na mga resulta.
Protina
Mahalaga ang protina sa bodybuilding, dahil tumutulong ito sa pagbuo at pag-aayos ng kalamnan ng kalamnan, ay tumutulong sa mga reaksyon ng kemikal sa katawan, at anti-catabolic, na nangangahulugang maiiwasan nito ang pagkasira ng kalamnan kapag nabawasan ang iyong mga calorie. Inirerekomenda ng coach ng diet ng bodybuilding na si Shelby Starnes na kumain ng isang mataas na halaga ng protina - sa paligid ng 1.5 g bawat libong timbang ng katawan kapag pinuputol, upang makatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan. Hanapin upang makuha ang iyong protina mula sa karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog at pandagdag sa protina kung kinakailangan.
Karbohidrat at Fats
Dapat mong ikot ang iyong mga karbohidrat sa pang-araw-araw na batayan. Sa mga araw ng pagsasanay, kumain ng 1 g ng karbohidrat bawat libra ng bigat ng katawan, at sa mga araw na hindi pagsasanay, manatiling malapit sa zero carbs hangga't maaari. Ang iyong mga carbs ay dapat na sa mga trace na halaga mula sa madilim na berdeng gulay, nuts at mga buto, at mga produktong pagawaan ng gatas. Ang iyong taba ng paggamit ay dapat na bumubuo ng natitirang allowance ng iyong calorie, at dapat na pabalik-balik na proporsyonal sa iyong karne sa paggamit - mas mataas ang iyong paggamit ng karot, babaan ang iyong paggamit ng taba, at kabaligtaran. Ang iyong carbs day training ay dapat magmula sa mga prutas, buong butil at starchy gulay, at ang iyong mga taba mula sa karne, madulas na isda, mani, buto at langis.
Mga pagsasaalang-alang
Ang hardcore diet na ito ay napakahirap, at maaaring iwanang nakaramdam ka ng pagod at hindi sanay na sanayin nang buong lakas, ngunit ito ay panandalian lamang. Subukan ito ng 10 araw, pagkatapos ay magpahinga. Kung nakuha mo ang iyong nais na mga resulta, pagkatapos ay bumalik sa iyong karaniwang diyeta sa pagpapanatili. Kung sa palagay mo mayroon ka pang paraan upang pumunta, pagkatapos ay magkaroon ng apat o limang araw bago subukan ang isa pang 10-day stint. Sapagkat medyo mababa ang pagkonsumo ng iyong calorie, subukang kumain ng maraming mga low-calorie, nutrient-siksik na mga pagkain tulad ng mga lean meats at berdeng gulay upang mapuno ka.
