Kapag sumali ka sa Army, kailangan mong dumaan sa pangunahing pagsasanay. Ang isang aspeto ng pangunahing pagsasanay ay ang pisikal na fitness, o pisikal na pagsasanay, na madalas na tinatawag na PT ng mga sundalo. Dapat gawin ng mga sundalo ang iba't ibang pagsasanay araw-araw upang madagdagan ang kanilang lakas, tibay at pagbabata. Naghahain din ang basic basic fitness fitness training upang mapagbuti ang cardiovascular at fitness sa baga, ayon kay Stew Smith, dating sundalo at ngayon ay isang fitness fitness trainer.
Mga Pushup
Sasabihin sa iyo ng sinumang recruit ng Army ang maraming oras sa kanyang mga daliri sa paa at kamay na nagsasagawa ng mga pushup. Ang mga Pushup ay idinisenyo upang mapabuti at ma-maximize ang lakas ng balikat at braso, toning ng tiyan at pagbabata. Habang ang bilang ng mga pushups na kailangan mong gumanap ay hanggang sa pagpapasya ng iyong tagasanay ng drill, ang mga recruit ay maaaring gumawa ng dose-dosenang mga pushups sa pang-araw-araw na batayan. Upang maipasa ang pagsusuri sa PT sa pangunahing pagsasanay, ang isang lalaki na recruit sa pagitan ng 17 at 21 taong gulang ay kailangang gumawa ng hindi bababa sa 35 na mga pushup, habang ang isang babaeng recruit ay kailangang gumawa ng hindi bababa sa 13, ayon sa Military.com. Ang isang lalaki na recruit sa pagitan ng 22 at 26 taong gulang ay kailangang gawin ng hindi bababa sa 31, habang ang isang babaeng recruit ay kailangang gawin ng hindi bababa sa 11. Upang sanayin para sa pushup na bahagi ng iyong pagsubok sa PT, gawin ang 1 minuto ng mga pushup. Pagkatapos, magpahinga ng 1 minuto. Ulitin para sa tatlo o apat na hanay, na naglalayong gawin ang maraming mga pushup na may tamang porma hangga't maaari.
Mga Situp
Ang mga situp ay nagpapataas ng lakas ng core, at gumagana ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan at ang mga hip flexors. Ang mga lalaki at babae na mga rekrut sa pagitan ng edad na 17 at 21 taon na dumadaan sa pangunahing pagsasanay ay maaaring asahan na gumanap ng hindi bababa sa 47 situps, habang ang mga nasa pagitan ng 22 at 26 taong gulang ay kinakailangan na gumanap ng hindi bababa sa 43. Ang mga crunches ay hindi itinuturing na wastong situps sa ang Army. Magsanay ng magandang makaluma na situp, na may isang taong humahawak ng iyong mga paa at hawakan ang iyong mga siko sa iyong tuhod sa pataas. Ang iyong mga takong ay dapat manatili sa lupa sa bawat yugto ng situp, sabi ng GoArmy.com. Upang mapagbuti ang pagganap ng iyong situp sa pagsusulit ng PT, gawin ang maraming mga situp hangga't maaari, gamit ang tamang form, sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos, magpahinga ng 1 minuto at ulitin para sa tatlo o apat na hanay.
Tumatakbo
Ang mga recruit na dumadaan sa pangunahing pagsasanay ay tatakbo araw-araw. Karaniwang gaganapin ang PT nang umaga sa lahat ng mga panahon at kondisyon ng panahon. Ang pagpapatakbo ng ilang milya tuwing umaga ay bahagi ng buhay ng Army at tumutulong sa pagtaas ng tibay at pagtitiis. Ang mga recruit ng lalaki sa pagitan ng edad na 17 at 21 ay inaasahan na makumpleto ang isang dalawang milya na run sa 16:36 minuto, habang ang mga nasa pagitan ng 22 at 26 taong gulang ay dapat matapos sa mga 17:30, ayon sa Military.com. Habang nagsasanay ka para sa pagsubok, gumawa ng ilang pagsasanay sa agwat. Dagdagan ang iyong bilis para sa 1/4 milya at mabawi sa isang mas mabagal na tulin ng 1/4 milya. Ulitin ang mga agwat sa loob ng isang 2 milyang distansya.
