Ang tanging paraan upang masunog ang taba ng tiyan nang mabilis ay kumain ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo. Ang inumin mo ay bahagi ng iyong diyeta, at malaki ang pagkakaiba sa kung gaano mo makokontrol ang iyong paggamit ng calorie. Ang tubig na walang calorie ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng hydration kapag ang iyong layunin ay pagkawala ng taba.
Tip
Ang mga inuming walang calorie tulad ng tubig at unsweetened na kape at tsaa ay ang pinakamahusay na inumin para sa mabilis na pagsunog ng taba ng tiyan.
Paano Magsunog ng Belly Fat
Marahil ay umaasa ka na mayroong isang espesyal na inuming fat burner ng tiyan na maaaring magarang magsunog ng taba sa magdamag. Paumanhin, ngunit iyon ay tungkol sa makatotohanang bilang isang inumin na nagpapalabas ng mga unicorn.
Ang tanging paraan upang mawala ang mabilis na taba ng tiyan ay ang paglikha ng isang kakulangan sa calorie sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong paggamit ng calorie sa ibaba ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie. Kapag ginawa mo iyon, ang iyong katawan ay kailangang mapakilos ang mga nakaimbak na mapagkukunan ng enerhiya - isa sa mga mataba.
Ang iyong diyeta ay arguably ang pinakamahalagang bahagi ng pagkawala ng taba. Ang pagkain ng nutrisyon na puno ng nutrisyon, sandalan ng protina at mayaman na hibla at manatili sa ilalim ng iyong badyet ng calorie bawat araw - kasama ang pagdaragdag ng ehersisyo - tutulong sa iyo na mawalan ng kabuuang taba ng katawan, ang ilan sa kalaunan ay magmumula sa iyong tiyan.
Walang Kaloriya ang Tubig
Kapag pinipili mo ang pinakamahusay na inumin para sa pagsunog ng taba, ang tubig na walang calorie ay isang walang utak. Ngunit kung gusto mo ang karamihan sa mga tao, hindi ka umiinom ng maraming tubig hangga't dapat.
Marahil ay umiinom ka ng juice para sa agahan, o isang inuming kape mula sa iyong lokal na cafe, o isang baso ng gatas. Sa tanghalian, maaari kang magkaroon ng isang soda o ilang matamis na iced tea. Maaaring magkapareho ka para sa hapunan, o isang beer o baso ng alak. Ang lahat ng mga inumin na ito ay may isang bagay sa karaniwan: Lahat sila ay naglalaman ng mga calorie.
Halimbawa, ang isang 8-onsa na baso ng orange juice ay may 110 calories, isang baso ng lowfat milk ay mayroon ding 110 calories, ang isang lata ng cola ay may 155 calories at isang pint ng beer ay may 204 calories, ayon sa data ng USDA. Kung mayroon kang lahat ng apat sa isang araw, kumonsumo ka ng 579 na calorie mula lamang sa mga inumin.
Karamihan sa mga tao ay kailangang kumain sa pagitan ng 2, 000 at 2, 500 calories bawat araw, depende sa antas ng kanilang kasarian at aktibidad, ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano. Kung ikaw ay nasa ilalim na dulo ng saklaw na iyon, ang mga inuming ito ay gagawa ng higit sa isang-kapat ng iyong pang-araw-araw na kaloriya.
Habang ang ilang inumin, tulad ng gatas at orange juice, ay nagbibigay ng mahahalagang sustansya, ang iba, tulad ng serbesa at soda, ay hindi. Ang mga ito ay itinuturing na walang laman na calorie, at karaniwang kinakain sila bilang karagdagan sa pang-araw-araw na mga pangangailangan ng calorie, na lumilikha ng labis na calorie na humahantong sa pagkakaroon ng timbang.
Ang mga inuming natamis ng asukal, kasama ang soda at matamis na tsaa, ay ang pinakamalala. Ang isang pagsusuri ng pananaliksik, na isinagawa ng European Association for the Study of Obesity, ay nagtapos na ang regular na pagkonsumo ng mga inuming may asukal ay nauugnay sa pagiging sobra sa timbang at labis na katabaan. Ang fruit juice ay ipinakita rin sa negatibong timbang na epekto, ayon sa pagsusuri ng European Commission ng pananaliksik na inilathala noong Mayo 2018.
Tumutulong ang Punan ng tubig
Napansin mo ba na kung mag-chug ka ng isang bungkos ng tubig, nakakaramdam ka ng pagdurugo? Iyon ay dahil ang tubig na inumin mo lang ay pumupuno sa iyong tiyan. Ang mabuting balita ay, ang uri ng pagdurugo ng tiyan ay umalis. Ang iba pang mabuting balita ay ang pagpuno ng iyong tiyan ng tubig ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong gana.
Subukan ito - sa susunod na makuha mo ang mga munchies sa hapon at sa tingin mo ay hindi mo gagawin ito sa dinnertime, pababa ng 16 ounces ng tubig. Maghintay ng 15 minuto at tingnan kung nagugutom ka pa. Maaari kang mabigla na makita na ang lahat ng likido sa iyong tiyan ay gumagawa ng bilis.
Ang pag-inom ng tubig bago ang isang pagkain ay maaari ring makatulong sa iyo na makontrol ang iyong paggamit ng calorie. Ang isang maliit na pag-aaral na nai-publish sa labis na katabaan noong Agosto 2015 ay hinati ang 84 na may sapat na gulang na may labis na labis na katabaan sa dalawang grupo. Isang pangkat ang uminom ng 16 na libong tubig sa bawat isa sa kanilang pangunahing pagkain, at ang ibang pangkat ay inatasan na mailarawan ang kanilang mga tiyan na puno. Matapos ang 12 linggo, ang pangkat na uminom ng tubig ay nawala ang 2.6 pounds higit pa kaysa sa pangkat na visualization.
Panatilihin itong Kawili-wili
Hindi mo kailangang mabuhay ng plain, old maligamgam na gripo ng tubig sa araw at palabas. Mayroon kang mga pagpipilian! Ang anumang uri ng tsaa o kape na walang pampatamis o creamer ay walang kaloriya at maaaring mag-ambag sa hydration. Mayroon ding mga walang katapusang paraan upang gawing mas kawili-wili ang tubig.
Una, magsimula sa tubig na panlasa at malinis, kaya mamuhunan sa isang mahusay na filter ng tubig. Ang pinalamig na tubig ay may kaugaliang maging mas kaakit-akit kaysa sa temperatura ng temperatura ng silid, kaya't magtago ng isang banga sa refrigerator sa lahat ng oras. Sa pitsel na iyon, maaari kang magdagdag ng mga sariwang mint, pipino, lemon o orange na hiwa, sariwang raspberry, luya o anumang iba pang uri ng damo o prutas. Subukan ang iba't ibang mga kumbinasyon upang ma-tantalize ang iyong mga buds ng panlasa.
