Ang mga tao ay nakaligtas sa mundong ito nang libu-libong taon dahil sa aming kakayahang umangkop. Ang mga pagbagay sa physiological ay nagsisimula nang maganap halos kaagad kapag nagsisimula ng isang bagong programa ng ehersisyo. Maraming mga pagbabago ang nangyayari sa buong katawan, ngunit ang pinakamahalagang pagbabago ay kasama ang mga pagbabago sa mga kalamnan, buto at cardiovascular system.
Neuromuscular Adaptations
Ang sistema ng neuromuscular ay isa sa mga unang sistema ng katawan upang tumugon at umangkop sa isang bagong stimulus ng pagsasanay. Ang mga pagbabagong ito ay isang resulta ng mga yunit ng motor sa gulugod na nagiging responsable sa pagpapasigla sa mga fibers ng kalamnan. Dati ay hindi aktibo ang mga yunit ng motor na maging mas aktibo at gumagana sa isang mas mabilis na rate. Bilang isang resulta, makakaranas ka ng pagtaas ng lakas at kapangyarihan. Ang mga indibidwal na hindi natutunan ay maaaring makaranas ng malaking mga nakuha na lakas na 25 porsiyento o higit pa sa loob ng tatlo hanggang anim na buwan, ayon kay Jack H. Wilmore at David L. Costill, mga may-akda ng "Physiology of Sport and Exercise."
Paglago ng kalamnan
Ang kalamnan hypertrophy o paglaki ng kalamnan ay nangyayari bilang isang resulta ng pang-matagalang pagsasanay sa paglaban. Ang hypertrophy ay nagbabago sa parehong laki at bilang ng mga fibers ng kalamnan. Ang mga amino acid na natagpuan sa mga mapagkukunan ng protina na pagkain ay pumapasok sa mga selula upang makabuo ng kalamnan kapag ang stimulus ng pagsasanay ay makabuluhang sapat upang mangailangan ng karagdagang kalamnan tissue. Ang rate ng transportasyon ng amino acid sa mga kalamnan ay direktang naiimpluwensyahan ng intensity at tagal ng pag-igting ng kalamnan. Sa kabaligtaran, kapag ang karaniwang aktibong kalamnan ay nagiging hindi aktibo o hindi nagagalaw, ang pagkasayang ng kalamnan o pagkawala ng kalamnan ay maaaring mangyari, dahil ang karagdagang kalamnan tissue ay hindi na kinakailangan.
Mga Adaptations ng Bone
Tulad ng kalamnan tissue, ang mga buto ay tumugon din sa ehersisyo na pampasigla. Ang mga buto ay naging stress sa panahon ng pag-eehersisyo kapag ang mga tendon at kalamnan ay kumukuha sa buto. Ang idinagdag na pilay sa mga buto ay nagpapasigla sa mga buto upang maging mas makapal. Ang minimal na mahahalagang strain ay ang minimum na tungkol sa pagkapagod sa buto na kinakailangan para magsimula ang paglaki ng buto. Ang minimal na mahahalagang strain ay naisip na 1/10 ng lakas na kailangan upang baliin ang isang buto, ayon sa BrainMac Sports Coach. Ang regular na pag-eehersisyo ng timbang tulad ng lakas-pagsasanay, paglalakad at pag-jogging ay direktang nauugnay sa paglaki ng buto. Gayunpaman, ang hindi aktibo ay maaaring magresulta sa pagbaba sa density ng buto, na maaaring humantong sa osteoporosis.
Adaptations ng Cardiovascular
Ang sistema ng cardiovascular ay dumadaan sa maraming mga pagbagay bilang isang resulta ng parehong aerobic at anaerobic ehersisyo. Ang puso ay nagiging mas mahusay sa pumping at naghahatid ng sariwang dugo sa mga tisyu ng kalamnan. Ang pagtaas ng dami ng dugo, ang mga bagong capillary form upang maihatid ang mas maraming dugo sa sinanay na kalamnan, mayroong mas malaking pagbubukas ng umiiral na mga capillary at pamamahagi ng dugo ay nagiging mas mahusay. Bilang isang resulta, ang pagpapahinga at submaximal rate ng puso ay bumababa, pati na rin ang iyong presyon ng dugo, bilang tugon sa regular na pagsasanay ng aerobic na pagbabata.
