Ang paglaktaw ng pagkain para sa isang araw ay maaaring parang isang mabilis na solusyon para sa pagpapabagal, ngunit ang katotohanan ay ang pag-aayuno ay maaaring makasama sa iyong kalusugan at marahil ay hindi magiging sanhi ng pangmatagalang pagbaba ng timbang. Para sa mga napapanatiling resulta, kalimutan ang mga pamamaraan ng diyeta at dumikit sa sinubukan at totoo na pamamaraan ng pagkain ng mas malusog na pagkain sa katamtamang bahagi at pagsali sa regular na ehersisyo.
Panganib sa Pag-aalis ng tubig
Halos 20 porsiyento ng iyong paggamit ng tubig ay nagmumula sa pagkain, at ang oras ng pagkain ay kapag maraming tao ang kumunsumo ng isang mahalagang bahagi ng kanilang pang-araw-araw na inumin. Dahil sa mga kadahilanang ito, madalas na kasama ng pag-aayuno ang pag-aalis ng tubig. Ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig ay kinabibilangan ng tuyong bibig, nabawasan ang pag-ihi, madilim na dilaw na ihi at kalamnan ng cramp. Sa mga malubhang kaso. ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makaramdam ka ng pagkahilo o nalilito at maging sanhi ng mabilis na tibok ng puso. Posible ring mawalan ng malay o magulat mula sa pag-aalis ng tubig. Upang manatiling mahusay na na-hydrated, kailangan ng mga lalaki ng mga 16 tasa ng tubig bawat araw at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 11 tasa ng tubig bawat araw, kabilang ang tubig mula sa pagkain.
Isang Hindi komportable na Araw
Ang pag-aayuno ay isang pangkalahatang hindi kasiya-siyang karanasan na maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, heartburn at tibi. Ang hindi pagkain ay nakakaapekto rin sa iyong kalooban, at maaari kang lumago magagalitin habang ang iyong katawan ay nagnanais ng pagkain. Kung walang calorie - o enerhiya - hindi ka rin magkakaroon ng gasolina na kailangan mo para sa pinakamainam na pokus ng kaisipan o masiglang pisikal na mga aktibidad. Samakatuwid, maaaring hindi ka gaanong produktibo sa trabaho at makakuha ng mas malusog na ehersisyo kaysa sa dati.
Metabolic Slowdown
Maaari mong laktawan ang pagkain upang subukang magbubo ng pounds, ngunit ang pagkagutom sa iyong sarili ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto at sa kalaunan ay humantong sa pagtaas ng timbang sa halip. Kapag wala kang sapat na calories, naghahanda ang iyong katawan para sa gutom sa pamamagitan ng paggastos ng kaunting enerhiya hangga't maaari. Maaari mong simulan ang pagsunog ng mas kaunting mga calor kaysa sa dati mong ginagawa, kahit na habang nagsasagawa ng parehong mga aktibidad. Kapag sinimulan mong kumain muli, malamang na lalampas mo ang iyong bagong nabawasan na mga pangangailangan sa calorie - at mag-iimbak ka ng anumang labis na calorie bilang taba.
Mga Pagpipilian sa Smart Pagkain
Sa halip na gutom ang iyong sarili, mawalan ng timbang na may makatwirang pagbabawas ng calorie at mga pagpipilian sa malusog na pagkain. Karamihan sa mga kababaihan ay mawawalan ng timbang at makakakuha ng tamang nutrisyon na kumakain ng 1, 200 hanggang 1, 500 calories bawat araw, at ang karamihan sa mga kalalakihan ay gawin ang parehong pagkain ng 1, 500 hanggang 1, 800 calories bawat araw. Pumili ng mga pagkaing nakapagpapalusog tulad ng prutas, gulay, beans, tofu, salmon, buong-trigo na tinapay at quinoa, lahat ng ito ay pupunan ka sa mas kaunting mga calories kaysa sa mas mabibigat na pamasahe tulad ng full-fat cheese, bacon at pastry.
