Ang protina ay isang napakahalagang nutrisyon para sa pagpapanatili ng iyong kalamnan ng masa, pinapanatili ang iyong immune system na malakas at pinapayagan ang mahahalagang reaksyon na maganap sa iyong katawan. Karamihan sa mga matatandang Amerikano ay nakakakuha ng mas maraming protina kaysa sa kinakailangan, ngunit maaaring mayroon kang dahilan upang tumuon sa iyong paggamit kung kailangan mong makakuha ng timbang o kung ikaw ay isang mahirap na pagsasanay na atleta. Ang maraming pagkain ay nagbibigay ng halos 30 gramo ng protina sa isang paghahatid at mayroon ding iba pang mahahalagang nutrisyon.
Karne at manok
Ang isang 3-onsa na paghahatid ng walang balat na dibdib ng manok ay nagbibigay ng 29 gramo ng protina, katulad ng halaga sa parehong sukat na paghahatid ng ground beef; baboy o karne ng baka o baka; puting karne ng pabo; o iba pang mga sariwang, sandalan na karne. Ang mga sariwang karne at manok ay mas mataas sa protina at mas mababa sa sodium kaysa sa naproseso na mga pagpipilian tulad ng mga sausage o luncheon na karne. Ang Lean beef at baboy at manok-puting-karne ng manok ay mas mababa sa mga calorie at kolesterol na pagtaas ng puspos na taba kaysa sa mga mataba na pagbawas ng karne o manok na may balat.
Isda
Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, at isang 3-ounce na paghahatid ng salmon, de-latang tuna, trout, sardinas at karamihan sa iba pang mga isda ay may hindi bababa sa 20 gramo ng protina. Upang makakuha ng 30 gramo ng protina mula sa mga isda, maaari kang magkaroon ng isang bahagyang mas malaking bahagi o magkaroon ng iyong isda na may isa pang mapagkukunan ng protina, tulad ng pasta, na may 5 gramo ng protina bawat tasa. Ang mga matabang isda ay nagbibigay ng mga long-chain na omega-3 fatty acid, na maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, ayon sa 2010 Mga Pansiyal na Mga Alituntunin para sa mga Amerikano mula sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao.
Pinagmumulan ng Walang Karne
Ang mga itlog ng itlog ay libre sa karbohidrat at taba, at ang isang tasa ng mga itlog ng itlog ay may 27 gramo ng protina. Ang mga soybe beans o inihaw na soybeans ay nagbibigay ng 34 gramo ng protina bawat kalahating tasa. Ang isang tasa ng cottage cheese ay may 28 gramo ng protina at mayroon ding 14 milligrams ng calcium, o 14 porsyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang fat-free na yogurt, gatas at keso ay nagbibigay ng halos 8 hanggang 15 gramo ng protina sa bawat paghahatid, at ang mga beans at lentil ay may mga 10 hanggang 14 gramo ng protina bawat tasa.
Mga pandagdag
Ang mga protina bar, mga hand-to-drink na pag-iling at mga pulbos ng protina ay madalas na nagbibigay ng hindi bababa sa 30 gramo ng protina sa bawat paghahatid, at maginhawa sila dahil portable at madaling iimbak at gamitin. Marami ang pumapasok sa mga matamis na lasa, tulad ng tsokolate o banilya, na gumagawa ng mga ito ng isang matamis na alternatibo sa iba pang mga mapagkukunan ng protina tulad ng karne. Ang pinatibay na mga suplemento ng protina ay mayaman sa mga mahahalagang bitamina at mineral ngunit dapat ay maliit lamang na bahagi ng isang balanseng diyeta at hindi isang kahalili sa mga sariwa, malusog na pagkain.
