Ang iyong mga kalamnan ay lumalaki bilang tugon sa pagkapagod. Ang mga mabibigat na timbang ay isa sa mga paraan upang maipakilala ang stress na ito at hikayatin ang paglaki ng kalamnan. Hindi ka maaaring pumunta para sa isang mabibigat na sesyon na nakakataas at umaasa na lalabas na mukhang mas malaki at mas malakas ang pakiramdam. Ang paglaki ng kalamnan ay isang kumplikado, unti-unting proseso na nangangailangan ng regular na pagsasanay.
Paglago ng kalamnan 101
Ang pag-aangat ng mga timbang ay nagpapalala sa mga cell ng kalamnan, na nag-trigger sa iyong katawan upang ayusin ang mga ito. Ang mga cell cells sa labas ng kalamnan ay na-trigger ng trauma at nagmamadali upang makatulong. Pinagsama nila ang magkasama at sa umiiral na mga fibers ng kalamnan upang madagdagan ang laki ng umiiral na kalamnan. Ang mga fibers ng kalamnan ay pumapasok din sa isang estado ng pagkumpuni sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong strand ng protina, na ginagawang mas makapal at mas malakas.
Ang Timbang ay Traumatizing
Ang mga mabibigat na timbang ay pinakamahusay na maipukaw ang kinakailangang pinsala sa mga cell ng kalamnan upang pasiglahin ang proseso ng paglaki. Pag-angat para sa tatlo hanggang anim na hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng isang ehersisyo. Dapat mong gamitin ang 80 hanggang 85 porsyento ng iyong maximum na pag-uulit. Pahinga ng 30 hanggang 60 segundo sa pagitan ng mga hanay na ito. Mag-iwan ng hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng mabibigat na pag-eehersisyo para sa mga tiyak na grupo ng kalamnan.
Ang Mga Timbang ay Hindi Sapat
Ang diyeta at pagtulog ay mahalagang mga kadahilanan sa paglago ng kalamnan. Kailangan mo ng karagdagang 250 hanggang 500 calories bawat araw upang mag-fuel ng paglago ng kalamnan. Ang isang protina na paggamit ay mas mataas kaysa sa average ay nagbibigay din sa iyong mga kalamnan ng sapat na amino acid upang makatulong sa pagkumpuni. Layunin sa pagitan ng 0.55 at 0.7 gramo bawat libra ng timbang ng katawan araw-araw. Kakailanganin mo ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog, na kung kailan pinakawalan ng iyong katawan ang paglaki ng hormone ng tao para sa paglago ng kalamnan.
