Ang kettlebell snatch ay isang buong katawan, ehersisyo ng kuryente. Gumagawa ito ng mga hamstrings, quads, back, at balikat. Kumuha ka ng isang kettlebell mula sa sahig mula sa isang posisyon ng squat, i-swing ang bigat, pagkatapos ay isawsaw sa ilalim nito, at pindutin ito sa itaas. Gawin ang kilusan nang mabilis at paputok. Makakaani ka ng maraming mga benepisyo mula sa isang pangunahing ehersisyo.
Pangkalahatang Lakas ng Ehersisyo sa Lakas
Ang kettlebell snatch ay isang simpleng paggalaw. Hilahin ang bigat sa sahig, pagkatapos ay i-snap ito sa itaas. Sa loob ng pagiging simple na namamalagi ang isa sa mga pangunahing pakinabang ng snatch - nagtatrabaho ka halos bawat pangunahing kalamnan sa isang ehersisyo. Ang paghila ng bigat sa sahig ay nagsasangkot ng mga hamstrings, quads, at hip flexors. Ang mga hita ay patuloy na gumagana habang pinapagpalit mo ang bigat. Ang mga guya at likod ay naglalaro din sa puntong ito. Ang balikat at braso ay natapos ang paggalaw habang pinindot mo ang kettlebell sa itaas. Ang isang advanced na kettlebell snatch, ang dalawang-braso na snatch, ay gumagana sa magkabilang panig nang sabay-sabay. Ang katawan ay nagtutulungan bilang isang yunit upang makumpleto ang isang snatch. Ginagaya nito ang tunay na mga aktibidad sa buhay at paggalaw. Ang lakas at koordinasyong benepisyo ay umani mula sa paglipat ng agaw sa pang-araw-araw na buhay.
Magsunog ng Mga Mahalagang Kaloriya
Ang American Council on Exercise, isang non-profit na fitness watchdog group, ay sinubukan ang pagiging epektibo ng kettlebell snatch. Ang samahan ay nagrekrut ng mga mananaliksik sa University of Wisconsin, La Crosse. Ang mga kalahok ay nagsagawa ng one-arm snatch sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay nagpahinga sa loob ng 15 segundo. Pinili nila ang mga sandata bawat 30 segundo ikot. Ang session ay nagpatuloy sa ganitong paraan na may 15 segundo ng mga snatches at 15 segundo na pahinga, sa loob ng 20 minuto. Karaniwan, sinusunog ng mga kalahok ang 13.6 calories bawat minuto ng aerobically, at 6.6 calories bawat minuto anaerobically. Sinunog nila ang higit sa 20 calories bawat minuto. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang rate ng pagkasunog ng high-calorie ay dahil sa dami ng mga kalamnan na ginamit at ang bilis kung saan isinasagawa ang isang snatch.
Kardio at Lakas sa Isang Ehersisyo
Ang kettlebell snatch ay pangunahing itinuturing na isang ehersisyo ng lakas. Ang paglaban ng kettlebell ay nagpapatibay at naghahamon sa iyong mga kalamnan. Gayunpaman, dahil ang snatch ay gumagana ng maraming mga kalamnan at tapos na nang mabilis at paputok, hinamon din nito ang iyong aerobic energy system. Ang mga mananaliksik sa University of Wisconsin, La Crosse, ay nagtapos na ang kettlebell snout workout ay madaling nakakatugon sa mga pamantayan sa industriya para sa pagpapabuti ng aerobic fitness. Ang mga kalahok ay nagpanatili ng 86 hanggang 99 porsyento ng kanilang maximum na rate ng puso sa pag-eehersisyo. Ang kettlebell snatch ay isang napakahusay na ehersisyo. Sa kasing liit ng 20 minuto, maaari mong gawin ang parehong isang cardio at lakas ng pag-eehersisyo.
