Upang mawalan ng isang libra bawat linggo, dapat kang kumonsumo ng 500 mas kaunting mga calories kaysa sa iyong katawan ay sumunog bawat araw, sabi ng American Council on Exercise, o ACE. Habang ang aerobic ehersisyo at pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong na mapalakas ang potensyal na nasusunog na potensyal ng iyong katawan, ang pagbabago ng iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng isang dramatikong epekto sa pagbaba ng timbang. Ang lutuing ng Korea, mayaman sa mga gulay na may mababang taba, pagkaing-dagat, tofu at butil, ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Laging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng pagbaba ng timbang.
Hakbang 1
Magsimula sa pansit na mas kaunting sopas na naglalaman ng pagkaing-dagat o tofu, ngunit panoorin ang mga chunks ng baboy na tiyan na madalas na lumulutang sa ulam para sa dagdag na lasa.
Hakbang 2
Laktawan ang pansit na pinggan, tulad ng maanghang malamig na pansit o pansit, sapagkat ang mga ito ay calorie-siksik at naglalaman ng mga naprosesong simpleng karbohidrat. Sa halip, mag-order o maghanda ng brown rice bilang iyong karbohidrat.
Hakbang 3
Kumain ng mga maikling buto-buto, manok o pagkaing-dagat sa mga restawran sa Korea na barbecue sa halip na ang sikat at mataba na tiyan ng baboy na tinatawag na samgyeopsal. Laktawan ang mga sarsa sa gilid, na madalas na puno ng asukal.
Hakbang 4
Punan ang napakaraming mga pinggan sa gilid na inihain sa karamihan ng tradisyonal na Korea na pagkain. Marami sa binubuo ng adobo o pinahiran na gulay na mababa sa parehong taba at calories. Inirerekomenda ng ACE na kumain ng isang iba't ibang mga gulay at prutas para sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 5
Halimbawang kimchi, o maanghang na repolyo na repolyo, kasama ang iyong mga pagkain sa Korea. Bilang karagdagan sa isang mataas na nilalaman ng mga bitamina A, B at C, ang kimchi ay halos walang taba at puno ng hibla upang mapanatili kang buong pakiramdam. Ayon sa Health.com, ang pagkain ng kimchi ay maaaring makatulong sa pagtunaw at maaaring maiwasan ang impeksyon sa lebadura o ang paglaki ng mga selula ng kanser.
Hakbang 6
Uminom ng berdeng tsaa sa halip na beer o soju, isang pangkaraniwan at murang alkohol sa Korea. Karamihan sa mga restawran ng Korea ay naglilingkod ng kompletong berdeng tsaa, at ang mga kemikal sa berdeng tsaa ay maaaring makatulong upang mapataas ang iyong metabolismo at magsunog ng taba, ayon sa University of Maryland Medical Center.
Tip
Ang pagkain ng Korea ay tradisyonal na hinahain sa istilo ng pamilya, kaya ang isang order ay maaaring kumatawan ng higit sa isang paglilingkod.
