Ang isang cervical fusion sa C5 hanggang C6 na antas ay isang makabuluhang operasyon na permanenteng nagbabago sa paggalaw sa iyong leeg. Sa kabila nito, ang mga indibidwal na sumailalim sa pamamaraang ito ay hindi napigilan na palakasin ang mga kalamnan sa kanilang leeg at itaas na likod.
Ang pagsasanay sa mga pangkat ng kalamnan na ito ay makakatulong na mapabuti ang pustura at bawasan ang pilay sa iba pang mga antas ng cervical. Maraming iba't ibang mga ehersisyo ang maaaring ligtas na magawa pagkatapos ng ganitong uri ng operasyon.
Cervical Isometrics
Ang mga isometrics ay isang banayad na paraan upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong leeg nang hindi gumagalaw ang iyong gulugod.
Paano: Maglagay ng dalawang daliri malapit sa iyong kaliwang templo. Pagkatapos, subukang ibaling ang iyong ulo sa kaliwa ngunit pigilan ang paggalaw gamit ang iyong mga daliri. Hawakan ito ng 5 hanggang 10 segundo at pagkatapos ay magpahinga. Matapos ang isang buong hanay, ulitin ang ehersisyo sa kanang bahagi. Magsimula sa pamamagitan ng pagtulak sa pamamagitan ng 10 hanggang 20 porsyento ng iyong pagsisikap at unti-unting madagdagan ang intensity habang mas madali ang mga hawak. Maaari mo ring baguhin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagbaluktot sa iyong leeg sa halip na iikot ito.
Prone Extension
Ang ehersisyo ay gumagana sa mas mababang trapezius kalamnan, na tumutulong sa pagkalungkot sa mga blades ng balikat at pagbutihin ang iyong pustura.
Paano: Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga braso na pinalawak at ang iyong mga palad ay bumaba. Magsimula sa pamamagitan ng pagdadala sa iyong balikat na blades at pabalik. Pagkatapos, itataas ang parehong mga braso sa hangin at dahan-dahang bumalik muli nang hindi nagpapatahimik ang iyong mga blades ng balikat. Dahil nagiging madali ito, ang isang 1 hanggang 2-pounds na timbang ay maaaring maidagdag upang madagdagan ang hamon.
Mga Linya
Ang mga rows ay gumagamit ng isang banda ng paglaban upang maisaaktibo ang mga rhomboids, isang kalamnan na tumutulong upang bawiin ang mga balikat.
Paano Upang: I- secure ang isang banda ng paglaban sa paligid ng isang poste o sa loob ng hawakan ng isang saradong pintuan. Hawakan ang isang dulo ng banda sa bawat kamay at hilahin pabalik. Habang ginagawa mo ito, pisilin ang iyong mga blades ng balikat nang walang pag-urong sa iyong mga balikat. Pagkatapos ng 1- hanggang 2-segundo na paghawak, bitawan ang pag-igting.
Madaling Pag-agaw ng Pag-agaw
Ang gitnang trapezius, na tumutulong upang maiwasan ang bilugan na postur ng balikat, ay naka-target sa ehersisyo na ito.
Paano: Magsisinungaling sa iyong tiyan gamit ang iyong mga braso na pinalawak sa gilid tulad ng paglipad mo. Magsimula sa pamamagitan ng pagdadala sa iyong balikat na blades at pabalik. Pagkatapos, gamit ang iyong mga palad, itaas ang iyong mga braso sa hangin at hawakan sila doon ng 1 hanggang 2 segundo bago bumalik sa panimulang posisyon. Manatili sa isang magaan na timbang sa bawat kamay kung ang ehersisyo na ito ay nagiging napakadali.
Mga Press-Up
Ang mga press-up ay isa pang mahusay na pamamaraan para sa pag-activate ng mas mababang kalamnan ng trapezius.
Paano: Mag- upo sa isang upuan na may mga braso at ilagay ang parehong paa sa lupa. Gamitin ang iyong mga bisig upang pindutin pataas at labas ng upuan hanggang sa tuwid ang iyong mga siko. Sa una, maaari kang tumulong sa iyong mga binti kung kinakailangan. Pagkatapos, dahan-dahang ibababa muli ang iyong sarili. Subukang panatilihing nakakarelaks ang iyong leeg habang ginagawa mo ito.
Pinahusay na Pagpapalawak ng balikat
Target ng ehersisyo na ito ang maraming mga kalamnan na makakatulong na mapabuti ang pustura at bawasan ang pilay sa iyong leeg.
Paano: Sa pamamagitan ng iyong mga bisig sa iyong tagiliran at ang iyong mga siko ay pinalawig, hawakan ang isang dulo ng isang secure na banda ng paglaban sa bawat kamay. Dalhin ang iyong mga armas nang dahan-dahang paatras nang hindi baluktot ang iyong mga siko. Habang ginagawa mo ito, pisilin ang iyong mga blades ng balikat at pabalik. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 1 hanggang 2 segundo at pagkatapos ay magpahinga.
Mga Rekomendasyon:
Upang mabisang palakasin ang mga pangkat ng kalamnan na ito, gawin ang dalawa hanggang apat na hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng bawat ehersisyo. Ang gawain na ito ay maaaring gawin dalawa hanggang tatlong beses lingguhan. Mahalagang suriin sa iyong siruhano bago simulan ang mga pagsasanay na ito, lalo na kung nagkaroon ka ng operasyon kamakailan. Bilang karagdagan, ang anumang ehersisyo na nagdudulot ng pagtaas ng sakit ay dapat na ihinto agad.
