Ang mga sinturon ng timbang ay isang staple sa karamihan ng mga gym at fitness center. Maraming mga gym ang nagbibigay ng timbang ng sinturon para mangutang ang mga parokyano, ngunit maraming tao ang nagdadala ng kanilang sarili. Ang mga sinturon ng timbang ay karaniwang gawa sa makapal na katad, halos apat hanggang anim na pulgada ang lapad, at magkaroon ng isang metal buckle upang mapanatili itong ligtas sa baywang. Huwag malito ang mga sinturon ng timbang na may mga istilong pabalik sa corset at huwag gamitin ang alinman sa mga ito bilang kapalit ng iba pa.
Mga kalamangan
Ayon sa Pambansang Lakas at Kondisyon ng Pambansa, ang pinakamainam na dahilan upang gumamit ng isang nakakataas na sinturon ay ang pagtaas ng presyon ng intra-tiyan, o presyon sa iyong tiyan, sa panahon ng mabigat o masiglang pag-angat ng timbang. Ang presyur na ito ay lumilikha ng isang matibay na core, nagpapatatag sa iyong gulugod at tumulong na madagdagan ang iyong maximum na lakas. Pinipigilan din ng presyong ito ang iyong gulugod mula sa gumuho sa ilalim ng mabibigat na timbang. Maaari kang lumikha ng iyong sariling presyon ng intra-tiyan sa pamamagitan ng paghinga, paghawak ng iyong hininga, at pagtulak sa iyong mga kalamnan ng tiyan, isang galaw na tinawag na maniver ng Valsalva. Ang bigat ng sinturon ay nagbibigay sa iyong tiyan ng isang bagay upang itulak laban, pagtaas ng iyong presyon.
Mga Kakulangan
Ang isang karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa bigat na sinturon ay sumusuporta sa iyong gulugod sa panahon ng normal, katamtaman na pagsasanay sa timbang. Gayunpaman, ang weight belt ay masyadong makitid at matibay upang magbigay ng tamang suporta sa gulugod sa kasong ito. Kung mayroon kang nakaraang pinsala o pakiramdam na kailangan mo ng suporta sa gulugod, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang naaangkop na brace sa likod para sa pagsasanay. Ang mga sinturon ng timbang, kapag ginamit nang hindi wasto, idi-dial ang paggamit ng iyong sariling mga kalamnan ng kalamnan at tiyan, mga kalamnan na kinakailangan upang mabuo at tulungan protektahan ang iyong gulugod. Kapag ginamit ito bilang saklay, maaari talaga silang magpahina ng iyong kalamnan sa tiyan.
Wastong paggamit
Gumamit ng isang weight belt sa panahon ng mabibigat na lakas ng pag-angat sa o higit sa 80 porsyento ng iyong maximum na pag-uulit. Maaari mo ring gamitin ang mga ito para sa suporta sa gulugod sa panahon ng mabigat na pag-squatting at deadlift. Habang nagpapabuti ang iyong lakas, itigil ang paggamit ng sinturon maliban kung ikaw ay nakakataas ng higit sa 80 porsyento na max. Ang pag-aangat ng kuryente na karaniwang nangangailangan ng mabibigat na pag-aangat, at samakatuwid ay isang weight belt, kasama ang mga paglilinis, mga snatches at jerks. Ang hindi suportadong pag-angat ng overhead, tulad ng nakatayo nang pinakamataas na pagpindot sa balikat, ginagarantiyahan din ang paggamit ng isang weight belt.
Hindi tamang Paggamit
Huwag gumamit ng isang timbang na sinturon para sa pag-angat na nasa ilalim ng 80 porsyento ng iyong isang maximum na pag-uulit dahil maaari itong panghinaan ng loob ang paggamit ng iyong sariling mga kalamnan. Huwag magsuot ng isang sinturon ng timbang para sa mga pagsasanay sa pagpapalakas ng pangunahing tulad ng mga tabla, mga crunches at mga pag-ikot ng basura. Huwag gumamit ng isang timbang na sinturon sa panahon ng anumang ehersisyo kung saan ka supine o nakahiga sa iyong likod, nakaupo nang patayo. Ang mga ito ay sinadya upang magamit para sa nakatayo na ehersisyo lamang. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, si Gregory Welch, Certified Athletic Trainer, ay nagpapayo laban sa pagsasagawa ng mga ehersisyo na nagpapataas ng presyon ng intra-tiyan at sa gayon ay nangangailangan ng isang weight belt, dahil sa paggawa nito ay maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo sa hindi ligtas na mga antas.
