Itinaas ng calf ang palakasin ang iyong kalamnan ng guya, na siyang nag-iisa, gastrocnemius at plantaris. Ang sobrang pag-exert sa iyong kalamnan ng guya kasama ang hindi magandang kakayahang umangkop ay maaaring magresulta sa higpit ng guya o higpit at pinsala. Ang paggamot ay binubuo ng pahinga, yelo at ilaw na umaabot. Kumunsulta sa iyong manggagamot kung mayroon kang sakit o patuloy na mga sintomas.
Mga Kalabasa ng kalamnan ng Kalabasa
Karaniwan sa kalamnan ng kalamnan ang iyong kalamnan ng guya, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeon. Ang mga cramp ng kalamnan ay kapag ang iyong mga kalamnan ng guya ay hindi makontrol, na nagreresulta sa higpit ng guya at matinding sakit.
Ang pagsasagawa ng guya ay bumangon pagkatapos ng isang high-intensity ehersisyo o may karagdagang pagtutol tulad ng mga dumbbells ay maaaring humantong sa cramping. Ang kawalan ng timbang at kawalan ng timbang ng electrolyte tulad ng mababang sodium ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na mapanatili ang isang kalamnan ng cramp sa iyong guya din.
Nagbebenta ng mga Baka Matapos na Magtaas ang Baka
Ang isang malakas na pag-urong ng iyong mga kalamnan ng guya sa panahon ng pagtaas ng guya ay maaaring maging sanhi ng isang kalamnan na pilay o luha. Ang isang kalamnan ay maaaring maging isang bahagyang luha ng iyong kalamnan ng guya o sa mga malubhang kaso ng isang kumpletong pagkalagot. Ang mga sintomas ng isang kalamnan pilay ay kasama ang paninigas ng guya, sakit at pamamaga. Ang pagkapagod, mahina na kalamnan ng guya at kakayahang umangkop ay maaaring dagdagan ang iyong peligro ng pagpapanatili ng isang strain ng kalamnan ng guya.
Kahit na ang alinman sa iyong mga kalamnan ng guya ay maaaring mapunit, ang gastrocnemius na kalamnan ay mas madaling kapitan ng mga galaw dahil tinatawid nito ang parehong mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong at mabilis na kumontrata. Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala ng International Journal of Exercise Science, ang mga tao na nagpapanatili ng pinsala sa kalamnan ng gastrocnemius ay madalas na nag-uulat ng mahigpit na guya bilang isang pag-uusig na kadahilanan.
Talamak na Exertional Compart Syndrome
Ang iyong mas mababang paa ay nahihiwalay sa mga compartment, kasama ang iyong mga kalamnan ng guya sa posterior kompartimento. Sa pamamagitan ng ehersisyo ng ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ng guya ay maaaring bumuka at bumubuo ng presyon sa silid. Ang talamak na exertional compart syndrome ay nangyayari kapag ang sobrang presyon ay nasa posterior kompartimento, na naghihigpit sa daloy ng dugo at oxygen sa iyong mga kalamnan. Kasama sa mga sintomas ang higpit ng guya, namamagang kalamnan ng guya, isang nasusunog o masakit na pakiramdam at pamamanhid o tingling.
Malagkit na Kalangitan ng Pakikipag-ugnay
Upang mabawasan ang anumang pamamaga at sakit, sundin ang acronym RICE, na nakatayo para sa pahinga, yelo, compression at elevation. Ang mga calf-kahabaan, orthotics at over-the-counter na mga gamot sa sakit tulad ng acetaminophen ay maaari ring makatulong na mabawasan ang katigasan at sakit. Lagyan ng tsek sa iyong doktor upang matiyak na ang mga gamot na ito ay ligtas para sa iyo. Kabilang sa mga karagdagang paggamot ang pisikal na therapy at massage therapy.
Pag-iwas sa Sore Calf Muscle
Upang maiwasan ang karagdagang higpit at pinsala sa guya, taasan ang iyong mga pag-uulit, set at mabagal ang paglaban. Palakasan ang iyong mga kalamnan na may limang minuto na lakad o jog bago mag-ehersisyo, at iunat ang iyong mga kalamnan ng guya pagkatapos na mapanatili ang kakayahang umangkop.
Halimbawa, ang nakatayo na kahabaan ng guya, ay isinasagawa sa isang walang tigil na tindig sa iyong nasugatan na paa sa likod. Dahan-dahang matuyo o umubo habang pinapanatili ang iyong takong sa likod. Hawakan ang posisyon na ito ng 15 hanggang 30 segundo at ulitin ang isa hanggang tatlong beses. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at kawalan ng timbang ng electrolyte, uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig araw-araw at kumain ng isang balanseng diyeta.
