Apat sa limang mga naninigarilyo na huminto sa pagkakaroon ng timbang, ayon sa "Smoke Free, " isang publication na pinondohan ng American Cancer Society. Bagaman ang mga benepisyo sa kalusugan sa pagtigil sa paninigarilyo ay higit pa kaysa sa panganib ng pagtaas ng timbang, ang takot sa pagdaragdag ng mga pulgada sa iyong baywang ay maaaring madilim ang iyong pagganyak upang mawala ang iyong gawi sa paninigarilyo. Ang wastong nutrisyon at ehersisyo ay maaaring magpababa ng iyong pagkakataon na makakuha ng timbang kung huminto ka sa paninigarilyo. Bagaman ang bilis ng paninigarilyo ang iyong metabolismo, ang iba pang mga kadahilanan ay nakakaapekto sa iyong timbang.
Dagdag timbang
Sa karaniwan, ang isang tao na huminto sa paninigarilyo ay maaaring makakuha ng kahit saan sa pagitan ng 4 hanggang 10 lbs. Dahil ang average na naninigarilyo ay tumitimbang ng mga 4 hanggang 10 lbs. mas mababa sa isang hindi naninigarilyo na may katulad na diyeta at ehersisyo, ang pagbibigay ng paninigarilyo ay nagdadala sa tao sa isang normal na timbang na hindi naninigarilyo. Karamihan sa pagtaas ng timbang ay nangyayari sa unang anim na buwan pagkatapos mong mabilis na paninigarilyo. Kapag ang iyong metabolismo ay umaayos sa iyong ugali na walang usok, ang iyong timbang ay maaaring bumalik sa normal nang walang anumang karagdagang pagsisikap sa iyong bahagi.
Metabolismo
Ang paninigarilyo ay nagpapataas ng rate ng iyong puso, pinapanatili ang iyong metabolismo na nabuhay. Ang metabolismo ng isang naninigarilyo ay inihahambing sa metabolismo ng isang tao na may isang 100-degree F fever. Ang rate ng puso ng mga naninigarilyo ay nakataas at, samakatuwid, ang metabolismo ay nananatiling mataas sa lahat ng oras, halos parang mayroon kang lagnat na 100 degree F. Ito ang nikotina sa mga sigarilyo na humahantong sa isang mas mataas na metabolic rate, isang bagay na nagdaragdag ng halaga ng mga calor na sinusunog ng isang naninigarilyo sa pagsasagawa ng normal na paggana ng katawan.
Gutom
Ang paninigarilyo ay pinipigilan din ang gutom dahil ang nikotina sa isang sigarilyo ay nagpapalabas ng atay sa atay ng glycogen. Ito ay isang bagay na nagpapataas ng asukal sa dugo sa ilang sukat na nagpapahiwatig sa utak na ang pagkain ay hindi kinakailangan para sa karagdagang enerhiya sa ngayon. Itinaas ng nikotina ang antas ng dopamine sa system. Ang kemikal na ito, na nauugnay sa kasiyahan, ay inilabas din kapag kumonsumo ka ng mga nakaaaliw na pagkain tulad ng kendi, tsokolate o mataas na asukal sa pagkain. Kapag sumuko ka sa paninigarilyo, malamang na maabot mo ang mga pagkaing ito upang mabayaran ang pagbagsak sa pakiramdam na mahusay na dopamine.
Mag-ehersisyo
Upang maiwasan ang paglagay ng timbang o pag-minimize ng epekto ng isang pinababang metabolismo kapag huminto ka sa paninigarilyo, magdagdag ng ehersisyo sa iyong pamumuhay. Ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong metabolismo. Kasama ang ilang pagsasanay sa timbang sa programa ay maaaring makatulong na mapalakas ang metabolismo nang higit pa. Kung binibigyan mo ng timbang pagkatapos mong sumuko sa paninigarilyo, iwasan ang mga pag-crash sa pag-diet dahil ang mga ito ay maaaring mas mabawasan ang iyong metabolismo.
