Bilang isang tinedyer na dalagita, napagpasyahan mong oras na mawala ang taba ng tiyan na iyon. Ang pagkawala ng taba ay tumatagal ng higit pa sa panonood ng iyong kinakain. Kailangan mo ring dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad; nasusunog ang mga pesky calories na ito ay hindi kailangang maging boring o mahirap. Sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng aerobics at pagsasanay sa paglaban, ang paglikha ng isang mahusay na regular na pag-eehersisyo upang mawala ang taba ng tiyan ay madaling gawin.
Ano ang Kinukuha nito
Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na ang mga bata sa edad ng paaralan ay lumahok sa hindi bababa sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw. Ito ay dapat na isang kombinasyon ng mga aktibidad na cardiovascular - palakasan, pagtakbo, pagbibisikleta at paglangoy - at pagsasanay sa paglaban. Upang mawalan ng isang libong taba kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories. Ang pinaka mahusay na paraan upang malaglag ang labis na calorie ay mula sa pisikal na aktibidad at nililimitahan ang iyong paggamit ng calorie. Ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010, ang mga dalagitang batang babae ay dapat kumonsumo sa pagitan ng 1, 600 hanggang 2, 400 calories sa isang araw. Ang dami ng mga calories ay nag-iiba sa iyong antas ng pisikal na aktibidad; ang mas aktibo ikaw ang mas maraming calories na kailangan mo.
Masunog ang Baby Burn
Isang Circuit of Machines
Ayon sa ACSM, ang mga tinedyer ay nakakakuha ng mga resulta at nakikinabang sa pagsasanay sa paglaban tulad ng ginagawa ng mga may sapat na gulang. Ang mga pakinabang na ito ay nagsasama ng isang pagtaas sa laki at lakas ng kalamnan pati na rin ang isang pagbawas sa mga calorie, na nagreresulta sa pagkawala ng taba. Kung bago ka sa pagsasanay sa paglaban baka gusto mong magsimula sa mga timbang ng makina. Pinapayagan ka ng paggamit ng mga machine na pamilyar sa tamang pamamaraan at form habang nililimitahan ang iyong saklaw ng paggalaw. Trabaho ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan na may mga makina - binti, dibdib at pabalik ng dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo. Ang mga mabisang halimbawa ay kasama ang squat machine, reverse curl, leg extension, lat pulldowns, at bench press machine. Sa sandaling maging pamilyar ka sa pamamaraan at anyo ng mga pagsasanay ay lumipat sa mga libreng timbang.
Oras ng langutngot
Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa tiyan na naglalayong 10 hanggang 20 na mga repetisyon para sa tatlo hanggang anim na hanay. Ang pagtatrabaho sa iyong buong lugar ng tiyan ay nagsasama ng iyong mga obliques pati na rin ang iyong rectus abdominis kalamnan. Kapag nagsasagawa ng iyong pangunahing mga crunches, magdagdag ng isang gilid na twist upang gumana din ang iyong mga obliques. Upang gumana din ang iyong mas mababang abs, magdagdag ng isang pag-angat ng binti. Itaas ang iyong mga paa hanggang sa hangin gamit ang iyong mga hips upang maisagawa ang kilusan.
Hindi ang Kaaway ang gawain
Ang unang bagay na kailangan mong magpasya ay kung gaano karaming mga araw na ikaw ay nagtatrabaho. Kapag naisip mo na out, maaari mong lumikha ng iyong programa. Kung nagtatrabaho ka ng limang araw sa isang linggo, gumawa ng cardio tatlong araw at isang buong body circuit sa iba pang dalawa. Layunin para sa isa hanggang tatlong hanay ng anim hanggang 12 na pag-uulit. Halimbawa, Lunes, Miyerkules at Biyernes na tumakbo sa labas o sa isang treadmill - o ihalo ang iyong gawain sa iba't ibang mga ehersisyo ng cardio na nabanggit sa itaas. Magsagawa ng isang buong circuit ng katawan sa Martes at Huwebes; isama ang mga pagsasanay para sa iyong mga binti, dibdib at likod pati na rin ang iyong mga tiyan.
