Kung dahil ito sa mga kadahilanan ng genetic o mga pagpipilian sa pamumuhay, ang ilang mga tao ay may posibilidad na magdala ng kaunti pang taba sa paligid ng lugar ng bulbol, na karaniwang kilala bilang "FUPA" (fat upper pubic area).
Ang lugar ng problemang ito ay maaaring hindi ganap na napansin, at hindi posible na makita na mabawasan ang taba ng katawan. Gayunpaman, ang pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pagdiyeta at pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng kabuuang taba ng katawan, sa huli ay nagpapagaan ng anumang labis na timbang sa paligid ng lugar ng bulbol.
Pag-unawa sa Pubic Area Fat
Ang iyong katawan ay nagtatago ng taba sa mga cell ng adipose sa buong iyong katawan, ayon sa Harvard Health Publishing. Ang ilang mga tao ay may isang kasaganaan ng mga cell sa ilang mga lugar, na nagiging sanhi ng bigat upang tumutok doon. Ang mga kababaihan, lalo na, nakakaranas ng pagtaas sa taba ng katawan habang tumatanda sila, lalo na sa paligid ng mga hips at hita.
Karaniwan, pagkatapos ng menopos na kababaihan ay nagsisimulang makakita ng mas maraming taba na nagtitipon sa paligid ng lugar ng tiyan, na maaaring isama ang lugar ng bulbol, ayon sa Mayo Clinic. Ito ay dahil sa hindi bababa sa bahagi sa pagbawas ng mga antas ng estrogen, na tila nakakaapekto sa kung saan ang taba ng katawan ay ipinamamahagi sa katawan.
Ang isa pang kadahilanan na nakakaapekto sa mga antas ng taba ng katawan ay ang pagbaba ng mass ng kalamnan, na natural na nangyayari sa edad, ayon sa Harvard Health Publishing. Ang mass ng kalamnan ng lean ay pinapanatili ang mataas na metabolismo, na tumutulong sa katawan na magsunog ng taba. Gayunpaman, pagkatapos ng edad na 30, ang mga tao ay nagsisimulang mawalan ng 3 hanggang 5 porsyento ng mass ng kalamnan para sa bawat dekada. Karamihan sa mga kalalakihan ay nawalan ng halos 30 porsiyento ng kanilang kalamnan na masa sa kanilang buhay.
Sa kabutihang palad, ang mga salik na ito ay maaaring mapagaan ang lahat sa isang malusog na diyeta, kabilang ang isang ligtas na hiwa ng mga calorie at ilang mga pagsasaayos sa iyong pagkonsumo ng macronutrient. Kasama ng isang pare-pareho ang regimen sa ehersisyo at isang mahusay na iskedyul ng pagtulog, maaari mong i-trim ang taba ng katawan, kabilang ang mga taba na may posibilidad na dumikit sa paligid ng bulbol o mas mababang tiyan.
Kumain ng isang Quality Diet
Ang pagkontrol sa iyong paggamit ng calorie ay isang pangunahing kadahilanan sa pagkawala ng taba. Upang mawalan ng timbang sa kahit saan sa katawan, kailangan mong lumikha ng kakulangan sa calorie, ayon sa Mayo Clinic. Gamit ang isang calorie counter online, maaari mong malaman, sa isang pangkalahatang antas, kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong ubusin upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Pagkatapos, maaari kang magsimulang lumikha ng isang ligtas na 500- hanggang 1, 000-calorie deficit bawat araw, na dapat magresulta sa halos isang libong pagbaba ng timbang bawat linggo.
Kasabay ng pagkontrol sa iyong paggamit ng calorie, linisin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpili ng mataas na kalidad, hindi nakakaranas na pagkain. Ayon sa isang pag-aaral sa Mayo 2019 na inilathala sa Cell Metabolismo , ang pagkain ng mga naproseso na pagkain ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkonsumo ng mga calorie, na nagreresulta sa pagtaas ng timbang. Ang pagpili ng isang diyeta na mayaman sa hibla ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo nang mas mahaba at maaaring mapabilis ang iyong panunaw, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Pumili ng mga pagkain na mayaman sa mga veggies at legume upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla.
Ang protina na mababa sa puspos ng taba, tulad ng inihaw na manok, walang bukang karne ng baka at isda, ay dapat ding isama sa iyong mga pagkain. Ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon , ang protina ay isang makapangyarihang macronutrient sa paglilimita sa paggawa ng iyong ghrelin, isang hormon na kasangkot sa pagiging gutom mo. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng halos 25 hanggang 30 gramo ng protina bawat pagkain ay humantong sa mga pagpapabuti sa gana sa pagkain at pagbaba ng timbang.
Regular na Mag-ehersisyo upang Mawalan ng Pubic Fat
Ang mga target na pangunahing ehersisyo, tulad ng mga tabla, anti-rotation at nakabitin na binti ay tumataas, makakatulong na bumuo ng lakas at kalamnan sa rehiyon sa pagitan ng iyong pubic bone at sa ibaba ng iyong pindutan ng tiyan. Ang mga gumagalaw na ito ay kaunti lamang upang masunog ang taba doon, gayunpaman.
Ang pagsasanay sa lakas ay ang iyong pinakamahusay na tool upang labanan ang taba ng katawan. Ang mas malusog na mass body (o mass ng kalamnan) ay mayroon ang iyong katawan, ang mas kaunting taba na iyong pinapanatili, ayon sa Mayo Clinic. Ang kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming kaloriya, o enerhiya, para mapanatili ang iyong katawan kaysa sa taba at samakatuwid ay nagiging sanhi ka ng masunog. Ayon sa US Department of Health and Human Services, dapat kang bumaril ng hindi bababa sa dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo. Piliin ang mga ehersisyo na tumutugon sa lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan, kabilang ang iyong likod, dibdib, bisig, balikat, hips at binti.
Bawasan ang Stress at Pagtulog na Maayos upang Pag-maximize ang Pagkawala ng Timbang na Lugar ng Area
Ang stress ay maaaring humantong sa hindi magandang gawi sa pagkain at nakakakuha ng timbang, lalo na sa mas mababang tiyan at itaas na bulbol. Ang mataas na antas ng stress ay madalas na nauugnay sa isang buildup ng visceral fat (taba sa paligid ng tiyan). Ang isang hinihingi na trabaho, mga isyu sa pamilya, mga problema sa relasyon at pag-aalala ng pera ay maaaring umpisa, na nagiging sanhi ng mga tao na humingi ng nakapapawi, nakakaaliw na mga pagkain, na karaniwang mataas sa taba, asukal at kaloriya, ayon sa Harvard Health Publishing.
Sa kasamaang palad, ang mga antas ng stress ay maaari ring tumaas sa iyong pagtulog, na, naman, ay nagiging sanhi ng pagkakaroon ng timbang o pagpapanatili ng taba. Ayon sa Mayo Clinic, ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring mapigilan ang iyong pagkawala ng taba at kahit na humantong sa pagkakaroon ng timbang. Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa iyong mga pagpipilian, hinihimok ka na kumain nang labis o pumili ng mas kaunting malusog na pagkain. Magsasawa sa pagtulog ng isang magandang gabi sa pamamagitan ng paglilimita sa oras ng screen bago matulog, pinapagana ang mga elektronika at paggugol ng oras para sa pito hanggang siyam na oras ng tahimik na pahinga.
