Ang hormone na nagpapasigla sa teroydeo ay isang marker ng iyong metabolismo, na tumutukoy sa rate kung saan mo sinusunog ang mga calories. Ang isang mas mababang TSH ay nagpapahiwatig ng iyong metabolismo ay pinakamainam, habang ang isang mas mataas na TSH ay kumakatawan sa isang mabagsik na metabolismo, ayon sa "The Fast Metabolism Diet" ni nutrisyonista na si Haylie Pomroy. Ang mga taong sumusunod sa isang programa ng diyeta ay madalas na tumingin sa mga pagkaing nakapagpalakas ng metabolismo upang mapahusay ang pagbaba ng timbang. Habang walang mga pag-aaral na sinusuri ang mga pagkaing nakakaimpluwensya sa TSH partikular, ang pagpapalakas ng iyong basal metabolic rate ay nagdaragdag ng mga caloryang sinusunog mo. Samakatuwid, maaari mong isama ang mga pagkaing maaaring makatulong na mapahusay ang pagbaba ng timbang.
Langis ng niyog
Pagdating sa pagpapalakas ng metabolismo habang kumakain, iminumungkahi ng mga mananaliksik na magdagdag ng medium-chain fats sa iyong plano. Sinusulat ng mga may-akda ng isang pag-aaral na ang data ay nagpapahiwatig ng mga taba na matatagpuan sa langis ng niyog na madagdagan ang metabolismo at maaaring mapahusay ang pagbaba ng timbang. Sinubukan nila ang hypothesis sa 45 kalalakihan at kababaihan na kumonsumo alinman sa medium-chain oil o olive oil bilang bahagi ng isang programa ng pagbaba ng timbang sa loob ng 16 na linggo. Tulad ng hinala ng mga mananaliksik, ang pagkonsumo ng medium-chain na langis ay nagresulta sa mas maraming pagbaba ng timbang, lalo na ang pagkawala ng taba ng katawan, kaysa sa ginawa ng langis ng oliba. Ang pag-aaral ay nai-publish sa edisyon ng Marso 2008 ng American Clinical Journal of Nutrisyon.
Langis ng Isda
Maaaring narinig mo na ang stress ay maaaring gumawa ka ng taba. Iyon ay dahil ang stress hormon cortisol ay maaaring magambala sa iyong metabolismo, paglalagay ng isang damper sa pagbaba ng timbang. Ang mga mananaliksik ay na-hypothesize na ang mga isda tulad ng salmon at mackerel, na mayaman sa EPA at DHA, ay maaaring mapalakas ang metabolismo sa pamamagitan ng pagsugpo sa tugon ng katawan sa cortisol. Kinumpirma ng mga resulta ang kanilang teorya. Sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 44 malulusog na kalalakihan at kababaihan, nahanap nila na ang langis ng isda ay nadagdagan ang nagpapahinga ng metabolic rate at makabuluhang nabawasan ang taba ng katawan. Ang pag-aaral ay nai-publish sa Oktubre 2008 isyu ng Journal of the International Society of Sports Nutrisyon.
Green Tea
Ang mga polyphenols tulad ng EGCG ay nagbibigay ng green tea ang mga pakinabang nito. Kung kaisa sa caffeine, ang mga polyphenol ay maaaring mapalakas ang pagkasunog ng taba. Isinasagawa ng mga mananaliksik ang isang pagsusuri ng mga compound na nagtataglay ng potensyal na taasan ang metabolismo at natagpuan na ang mga polyphenols ay nagpapalaki ng paggastos ng paggasta ng enerhiya. Tandaan nila na ang nakahiwalay na berdeng tsaa polyphenols ay walang magkakaibang impluwensya sa metabolismo maliban kung may kasamang caffeine. Ang regular na green tea ay naglalaman ng xanthines, na kinabibilangan ng caffeine. Samakatuwid ang decaf green tea ay maaaring hindi magkakaroon ng parehong mga benepisyo na nagpapasigla sa metabolismo.
Mga puntos na Dapat Isaalang-alang
Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta upang maisama ang mga pagkaing nakapagpalakas ng metabolismo ay maaaring magkaroon ng katamtaman na impluwensya sa pagbaba ng timbang. Ang pagdidikit sa isang plano sa ehersisyo at pagbabawas ng iyong paggamit ng calorie ay ang sinubukan-at-totoong diskarte sa pagbaba ng timbang. Habang ang ilang mga tao ay may sluggish thyroids, ang isang maliit na porsyento ay may kondisyon na tinatawag na hypothyroidism, na kung kailan ang thyroid ay gumagawa ng masyadong maliit na hormone. Kung ito ang kaso, ang mga pagbabago sa pagkain ay malamang na hindi makakatulong. Ang mga taong may hypothyroidism ay karaniwang nangangailangan ng kapalit ng hormone.
