Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina B12 upang magsagawa ng maraming iba't ibang mga pag-andar, mula sa paglikha ng mga bagong pulang selula ng dugo upang mapanatiling malusog ang iyong sistema ng nerbiyos. Maaari kang makakuha ng bitamina B12 mula sa ilang mga pagkain, tulad ng karne ng baka, isda, manok, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit ang ilang mga tao ay kailangang kumuha ng higit pa sa pandagdag na form.
Ang mga suplemento ng bitamina B12 ay nagmula sa maraming magkakaibang anyo, ngunit mayroong isang uri, methylcobalamin, o methyl B12 , na mas madaling hinihigop ng katawan, lalo na kung may problema ka sa isang proseso ng katawan na tinatawag na methylation.
Tip
Ang Methyl B12 ay isang form ng bitamina na nasa aktibong estado nito, na ginagawang mas biologically magagamit sa iyong katawan. Mahalaga para sa sinumang may kakulangan sa methylation na kumuha ng methyl B12 sa anumang iba pang mga anyo ng bitamina.
Mga Function ng Bitamina B12
Ang Vitamin B12 ay kumikilos bilang isang coenzyme, isang sangkap na gumaganap ng papel sa halos bawat reaksyon ng kemikal sa iyong katawan. Kahit na ang mga pag-andar ng bitamina B12 ay laganap, hindi ito kapansin-pansin na mga tungkulin sa pagpapanatiling malusog ang iyong utak at nerbiyos na sistema.
Tumutulong din ang Vitamin B12 sa iyong katawan na lumikha ng mga bagong pulang selula ng dugo. Ayon sa Medical News Ngayon, ang iyong katawan ay lumilikha ng milyon-milyong mga bagong pulang selula ng dugo bawat minuto; at nang walang sapat na halaga ng bitamina B12, ang mga cell na ito ay hindi maayos na ginawa.
Ang iyong metabolismo ay umaasa din sa bitamina B12. Tinutulungan ng bitamina ang pagbagsak ng mga fatty acid upang magamit mo ang mga ito para sa enerhiya at mahalaga para sa tamang pagsipsip ng isa pang B bitamina, folate.
Mga uri ng B12
Mayroong apat na uri ng B12 na magagamit para sa pagbili sa mga pandagdag:
- Methylcobalamin
- Adenosylcobalamin
- Hydroxycobalamin
- Cyanocobalamin
Ang Methylcobalamin, adenosylcobalamin at hydroxycobalamin ay biologically magkapareho sa mga form ng bitamina B12 na matatagpuan sa pagkain at ng katawan ng tao. Ang Cyanocobalamin ay isang synthetic na bersyon ng bitamina na ginawa sa isang lab at idinagdag sa mga pandagdag at pinatibay na pagkain.
Bagaman ang cyanocobalamin sa pangkalahatan ay ang hindi bababa sa mamahaling anyo ng bitamina, ang iyong katawan ay maaaring sumipsip at gumamit ng methylcobalamin, o methyl B12, nang mas mabilis at madali.
Ano ang Methyl B12?
Ang Methylcobalamin, o methyl B12, ay isang anyo ng bitamina na nasa aktibong estado na ito. Kapag kumakain ka ng mga pagkain na naglalaman ng B12 o kumuha ng isang suplementong bitamina B12 na hindi methyl B12, kukuha ito ng iyong katawan mula sa isang hindi aktibo na estado at lumiliko ito sa isang bersyon ng bitamina na magagamit na biologically.
Kung ikaw ay malusog, ang pagbabagong ito ay hindi isang problema. Gayunpaman, hindi masyadong madali para sa mga may malubhang kakulangan sa bitamina B12 o mga depekto sa methylation. Kung mayroon kang kakulangan sa methylation, mahalaga din na kumuha ka ng methyl B12 sa halip na iba, hindi aktibo na mga form ng bitamina.
Ang Proseso ng Methylation
Ang Methylation ay isang proseso ng physiological na kinasasangkutan ng paglipat ng mga carbon at hydrogen atoms sa pagitan ng mga sangkap. Nagaganap ito ng hindi mabilang na beses sa iyong araw at gumaganap ng isang papel sa maraming iba't ibang mga proseso ng biochemical na nakakaapekto sa halos bawat istraktura sa iyong katawan.
Ang Methylation ay gumaganap ng isang papel sa:
- Paggawa ng Glutathione
- Ang tugon ng stress
- Detoxification
- Pamamaga
- Paggawa ng enerhiya
- Ang expression ng Gene at DNA
- Produksyon ng Neurotransmitter
- Nakasanayang responde
Ano ang isang Methylation Defect?
Sa kasamaang palad, ayon kay Dr. Alan Miller, isang naturopathic na doktor at miyembro ng kawani sa suplemento na kumpanya na Thorne, humigit-kumulang na 60 porsyento ng mga Amerikano ay may hindi bababa sa isang genetic mutation na nakakaabala sa wastong paggana ng sistema ng methylation.
Kabilang sa isang host ng iba pang mga problema, kapag mayroon kang kakulangan sa methylation, at ang iyong methylation system ay hindi gumagana nang maayos, sa pangkalahatan hindi mo na mai-convert ang mga synthetic form ng bitamina B12 sa mga form na maaaring magamit ng iyong katawan. Wala kang problema sa pagsipsip ng bitamina B12. Mayroon ka lamang isang problema sa pag-convert ng mga hindi aktibong anyo ng bitamina B12, tulad ng cyanocobalamin, sa mga aktibong porma na maaaring magamit ng iyong katawan.
Dahil dito, ang mga taong may depekto sa methylation ay maaaring magkaroon ng normal na antas ng bitamina B12 sa kanilang dugo, ngunit hindi ito mabisang magamit ng kanilang mga katawan. Nahihirapan din itong tama na masuri ang mga kakulangan.
Ang Kapangyarihan ng Methyl B12
Isang kamangha-manghang pag-aaral ang na-publish sa Journal of the American Geriatrics Society noong 2014. Para sa pag-aaral na ito, sinundan ng mga mananaliksik ang katayuan ng bitamina B12 ng isang 83 taong gulang na babae na nakakaranas ng ilang mga sintomas ng malubhang kakulangan sa bitamina B12, tulad ng pag-iingat ng nagbibigay-malay, pagkapagod, psychosis, paranoia at hindi pagkakatulog, kahit na ang mga antas ng B12 sa kanyang dugo ay normal.
Inilagay ng mga mananaliksik ang kalahok ng pag-aaral sa 3, 000 micrograms ng methyl B12 at 1, 200 micrograms ng folic acid. Sa loob ng dalawang linggo, ang kanyang paranoia ay umalis, ang kanyang pag-unawa ay bumuti, at siya ay bumalik sa kanyang mga normal na pag-uugali.
Matapos ang mga pagpapabuti, binago ng mga mananaliksik ang suplemento ng B12 na natatanggap niya sa hydroxocobalamin, isang hindi aktibong anyo ng B12. Lahat ng mga sintomas ay bumalik sa loob ng dalawang buwan. Matapos lumipat sa methyl B12, ang normal na paggana ay naibalik muli.
Mga Sintomas ng Kakulangan ng B12
Dahil sa malawak na hanay ng mga sintomas na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa bitamina B12, ang tala ng Harvard Health Publishing na ang pagkilala sa isang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring maging mahirap. Ang ilang mga karaniwang sintomas ay kasama ang:
- Nakakapagod
- Kahinaan
- Namamaga dila
- Pagkalito
- Pagkawala ng memorya
- Kalungkutan at / o tingling sa mga kamay at paa
- Hirap sa paglalakad (mga problema sa balanse)
- Maputlang balat
- Ang igsi ng hininga
- Pagkamaliit
- Nabawasan ang gana
- Pagbaba ng timbang
- Lightheadedness
Sa mga malubhang kaso, ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng:
- Paranoia
- Psychosis
- Mga delusyon / guni-guni
- Pagmura
Ang Inirekumendang Dosis
Ang kasalukuyang inirerekumenda na pinahihintulutan na pandiyeta sa bitamina B12 para sa mga matatanda ay 2.4 micrograms bawat araw. Gayunpaman, ang Linus Pauling Institute ay nagtatala na ang ilang mga tao na may malubhang kakulangan o mapanganib na anemya ay maaaring mangailangan na umabot ng 2, 000 micrograms bawat araw.
Ang bitamina B12 ay natutunaw ng tubig, kaya ang anumang labis na halaga ng bitamina ay excreted sa iyong ihi, sa halip na naka-imbak sa katawan. Dahil dito, may mababang potensyal para sa pagbuo ng isang toxicity o mga epekto mula sa pagkuha ng kahit na mataas na dosis ng bitamina.
Mga Epekto ng Bitamina B12
Kung ang mga epekto ay nangyari, ang pinakakaraniwan ay:
- Pagkabalisa
- Pagkahilo
- Sakit ng ulo
- Suka
- Pagsusuka
Ang mga side effects na ito ay karaniwang nakikita lamang sa napakataas na dosis ng supplemental B12. Laging makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga ng kalusugan bago kumuha ng mga pandagdag, lalo na sa mga dosis na mas mataas kaysa sa karaniwang inirerekomenda.
