Ang pagkawala ng 10 pounds sa loob ng dalawang buwan ay nangangailangan ng sipag sa pagkain at malubhang ehersisyo, ngunit posible para sa karamihan ng mga tao. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit na mawalan ka ng timbang nang hindi mas mabilis kaysa sa 2 pounds bawat linggo, dahil ang mas mabilis na pagbaba ng timbang ay mas malamang na makamit sa isang hindi ligtas na paraan. Ang isang 10-pounds na pagbaba ng timbang sa loob ng dalawang buwan ay nawala ka lang sa 1.25 pounds bawat linggo, na nahuhulog sa kategorya ng ligtas at mapanatili.
Ang pagkawala ng Sampung Mga Pounds sa Dalawang Buwan Maaaring Maging Malusog
Upang mawalan ng timbang, dapat kang magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo. Ang isang kakulangan ng tungkol sa 625 calories bawat araw para sa isang linggo ay nagbubunga ng isang 1.25-pounds na pagbaba ng timbang, na humantong, sa loob ng dalawang buwan, sa 10 pounds na nawala. Huwag mag-alala kung mawalan ka ng bahagyang timbang sa mga unang ilang linggo ng iyong plano - ang antas ay mag-level out habang inaayos ang iyong katawan. Ang isang online calculator o nutrisyonista ay maaaring makatulong sa iyo na matantya ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie na kasama ang mga regular na aktibidad at ehersisyo. Gagamitin mo na ang pang-araw-araw na pigura ng calorie bilang bilang kung saan mo ibabawas ang 625 calories upang matukoy ang iyong layunin sa paggamit ng calorie para sa pagkawala ng timbang.
Kung ang pagputol ng 625 calories ay tumawag sa iyo na kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw, kakailanganin mong ilipat pa upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na rate ng paso. Ang pagkonsumo ng mas kaunti sa 1, 200 calories na palagiang maaaring mapabagal ang iyong metabolismo, magdulot sa iyo na mawala ang sandalan ng tisyu sa halip na taba, at maaaring patunayan na hindi napapanatiling higit sa isang linggo o dalawa.
Pagbabago sa Pandiyeta sa Mawalan ng 10 Mga Pounds
Para sa ilang mga tao, ang pag-aalis lamang ng matamis na Matamis, likidong mga calor sa anyo ng mga magarbong coffees at soda, at pagpili ng mga meryenda sa buong pagkain, tulad ng prutas sa halip na mga chips o crackers, ay lilikha ng kakulangan na kinakailangan upang mawala ang 10 pounds sa loob ng dalawang buwan.
Mas maliit na sukat ng bahagi at isang pokus sa malusog, buong pagkain ay iba pang mahalagang mga diskarte sa pagbawas ng timbang. Gawin ang karamihan sa iyong mga pagkain na binubuo ng broiled, inihaw, ihaw-pritong o inihaw na sandalan ng protina. Kabilang sa mga halimbawa ang inihaw na dibdib ng manok, mga pinakuluang itlog, wok-seared na tofu o inihaw na pork tenderloin. Ang isang tasa ng mga gulay at 1/2 hanggang 1 tasa ng buong butil, tulad ng past-trigo pasta o brown rice, ay nag-ikot sa karamihan ng pagkain. Ang mga sariwang prutas, mababang taba na yogurt o keso, ilang mga almendras o pinutol na gulay ay pinapalitan ang mga meryenda na mas mataas. Ang paghahatid ng mga sukat ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga calorie na maaari mong kumain sa bawat araw upang mag-prompt ng pagbaba ng timbang, at ang isang propesyonal ay maaaring magkasama ng isang isinapersonal na plano para sa iyo.
Ehersisyo upang Mawalan ng 10 Mga Pounds
Ang pagsusunog ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng ehersisyo ay nangangahulugang hindi mo kailangang i-cut ng maraming mga calories mula sa iyong diyeta upang maabot ang iyong layunin. Dagdag pa, ang pag-eehersisyo ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang nabawasan na peligro ng sakit sa talamak, mas mahusay na pagtulog at mas mababang saklaw ng pagkalungkot.
Ang isang minimum na 250 minuto ng katamtaman-intensity cardio lingguhan - o tungkol sa 35 minuto bawat araw - ay kinakailangan upang mawala ang makabuluhang timbang, tala ng American College of Sports Medicine. Upang mawala ang 10 pounds sa lalong madaling dalawang buwan, maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo kahit na sa mas maraming araw - lalo na kung aktibo ka na.
Lakas ng tren bilang karagdagan sa pagsasagawa ng aktibidad ng kardio. Ang paggamit ng mga timbang, ang resisting tubing o ang iyong sariling bigat ng katawan upang makabuo ng kalamnan ay nagbibigay sa iyo ng isang metabolic na kalamangan, dahil ang sandalan ng masa ay nagsusunog ng mas maraming calories sa pamamahinga kaysa sa taba na tisyu. Tinutulungan ng kalamnan ang iyong metabolismo na magpatuloy na magsunog kahit na kumakain ka at nawalan ng timbang.
Iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa Pagkawala ng Timbang
Ang mas mabigat ka, mas mabilis na 10 pounds ay darating. Ngunit, kung ito ang huling 10 pounds sa isang mahabang programa ng pagbaba ng timbang o 10 pounds na nangangahulugang pagkakaiba sa pagitan ng 140 at 130 pounds, ang iyong pagbaba ng timbang ay maaaring tumagal ng mas mahaba kaysa sa dalawang buwan.
