Ang average na diyeta ng Amerikano ay hindi kasama ang sapat na hibla, ayon sa website ng MedlinePlus. Mahalaga ang hibla para sa normal na pantunaw at maaari ring maiwasan ang tibi. Ang mga pandagdag sa pandiyeta hibla ay maaaring makatulong na punan ang mga gaps kung pinaghihinalaan mo na ang iyong diyeta ay hindi kasama ang inirerekumenda na 25 gramo sa isang araw para sa mga kababaihan at 38 gramo sa isang araw para sa mga kalalakihan. Ang benefitiber at Citrucel ay dalawang suplemento ng hibla na dapat isaalang-alang, ngunit palaging makipag-usap sa iyong doktor upang maaari mong piliin ang isa na tama para sa iyo.
Nilalaman ng Pakinabang at Fibre
Ang hibla sa Benefiber ay nagmula sa dextrin ng trigo, isang uri ng natutunaw na hibla. Ang isang 2-kutsarita na paghahatid ng pulbos ng Benefiber ay naglalaman ng 3 gramo ng hibla. Iyon ang 12 porsyento ng kung ano ang kailangan ng kababaihan bawat araw at 8 porsyento ng kung ano ang kailangan ng mga lalaki sa pang-araw-araw na batayan. Tatlong benefit na caplet o tatlong benefit na fruit chewables ay naglalaman din ng 3 gramo ng hibla. Mayroon ding 3 gramo ng hibla sa isang 2-kutsarang benefter stick pack, bawat isa ay naglalaman ng isang paghahatid ng suplemento.
Nilalaman ng Citrucel at Fiber
Ang hibla ng Citrucel ay nagmula sa selulusa, na natutunaw na hibla. Ang isang scoop ng Citrucel powder, na nagmumula sa orange at walang asukal na orange flavors, ay naglalaman ng 2 gramo ng hibla, o 8 porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang babae at 5 porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang lalaki. Ang isang dalawang-caplet na dosis ng Citrucel ay naglalaman ng 1 gramo ng hibla.
Wheat Dextrin kumpara sa Cellulose
Ang selulusa sa Citrucel ay isang hindi mabibigat na hibla, na nangangahulugang ang bakterya sa iyong digestive tract ay hindi ito binibigyan ng ferment. Kung ang iyong digestive tract ay hindi nag-ferment ng hibla, mas malamang na makakaranas ka ng gas, bloating at iba pang mga isyu sa gastrointestinal, ayon sa Formula Medical Group. Ang goma dextrin, sa kabilang banda, ay isang fermentable fiber. Nangangahulugan ito na maaari kang makakaranas ng mas maraming gas at bloating, ngunit ang mabibilis na hibla ay maaari ring makatulong na madagdagan ang pagsipsip ng mineral at nabawasan ang paggawa ng ilang mga uri ng masamang bakterya, ayon sa isang artikulo sa 2010 na inilathala sa "Journal of Medicinal Foods."
Mga Suplemento ng Fiber sa Iyong Diyeta
Laging tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng Benefiber, Citrucel o anumang iba pang mga pandagdag sa hibla. Kung nakakuha ka ng pag-apruba ng doktor, dagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang dahan-dahan dahil ang pag-inom ng sobra sa isang pagkakataon ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable na pagdurugo at gas. Ang benefiber at Citrucel ay maaaring makagambala sa ilang mga gamot, ayon sa Drugs.com, kaya sabihin sa iyong doktor kung anong mga gamot at suplemento na iyong iniinom. Uminom ng maraming tubig kapag kumukuha ka ng mga pandagdag sa hibla. Ito ay totoo lalo na para sa Citrucel dahil maaari itong mapalawak sa iyong lalamunan at humantong sa choking, binabalaan ang Drugs.com.
