Ang pagkawala ng isang malaking halaga ng timbang ay maaaring dumating sa mga hamon. Kung ang isang tao ay kailangang mawalan ng 150 pounds nang mabilis upang mapabuti ang kanilang kalusugan o upang maghanda para sa pagbubuntis o operasyon, maaari itong magresulta sa maluwag na balat.
Ang maluwag na balat ay maaaring hindi komportable, na nagdudulot ng chafing at hindi komportable ang ilang mga damit at aktibidad. Mayroong ilang mga hakbang sa pag-iwas na maaaring gawin upang maiwasan ang maluwag na balat pagkatapos ng pagkawala ng 150 pounds, nang walang operasyon.
Sa kasamaang palad, imposibleng sabihin kung magkano ang maluwag na balat na magkakaroon ka bilang isang resulta ng pagbaba ng timbang. Ayon sa Health Health, ang halaga ng maluwag na balat pagkatapos ng pagbaba ng timbang ay maaaring depende sa dami ng pagbaba ng timbang at ang bilis kung saan ito nawala, pati na rin ang iyong indibidwal na pagkalastiko ng balat.
Pumunta ng Mabagal para sa Pinakamagandang Resulta
Kahit na nakatutukso na subukan at hanapin ang pinakamabilis na paraan upang mawala ang 150 pounds, ang pagkawala ng timbang sa mas mabagal na rate ay isang malusog na opsyon. Ayon sa Opisina sa Kalusugan ng Kababaihan, kapag ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang unti-unti, mas malamang na manatiling manatiling permanente. Ayon sa isang artikulo sa 2017 na inilathala sa journal Advances in Nutrisyon, ang pagkawala ng timbang ay unti-unting pinipigilan ang pagkawala ng kalamnan na nangyayari sa panahon ng mabilis na pagbaba ng timbang. Kaugnay nito, makakatulong ito na mapanatiling matatag ang komposisyon ng iyong katawan.
Tumutok sa Mga Nutrients at Hydration
Ang isang kapaki-pakinabang na paraan upang maiwasan ang saggy na balat mula sa pagbaba ng timbang ay ang pagkain ng mga masustansiyang pagkain na puno ng mga nutrisyon at antioxidant. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na kumain ng iba-ibang diyeta, kasama ang orange at dilaw na prutas at gulay tulad ng karot, paminta, cantaloupe at dalandan, pati na rin ang mga berry, legumes, mga berdeng gulay at kamatis, para sa pagpapanatili ng malusog, nakadikit na balat.
Bilang karagdagan, ang mga malusog na taba na natagpuan sa mga isda tulad ng salmon at mackerel ay tumutulong upang makinis at mamula sa balat pagkatapos ng pagbaba ng timbang. Iwasan ang mga naproseso na pagkain, pino na asukal at pagkain na mataas sa sodium, na lahat ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig.
Ang pagpapanatiling maayos na hydrated ay nagpapabuti sa kalusugan ng balat at makakatulong upang maiwasan ang pinsala sa balat, mga wrinkles at sagging. Inirerekomenda ng Penn Medicine ang pag-inom sa pagitan ng 48 at 64 na onsa ng tubig araw-araw, depende sa laki ng iyong katawan. Maaari ka ring makakuha ng hydration sa pamamagitan ng mga pagkaing tulad ng pakwan, yogurt, lettuce, kamatis, ubas, pipino, dahon ng gulay, mansanas at pinakuluang itlog.
Bukod dito, ang Mayo Clinic ay nagmumungkahi gamit ang moisturizing creams na makakatulong upang maglagay ng sagging, maluwag na balat. Pumili ng mga produkto na naglalaman ng karagdagang mga nakapagpapalusog na sangkap na nakakapagputok ng balat tulad ng niacinamide, hydroxy acid at peptides.
Bumuo ng kalamnan na Pagsasanay sa Lakas
Ang pagpapanatili ng mass ng kalamnan ay mahalaga upang maiwasan ang maluwag, nakapangingit na balat matapos mawala ang 150 pounds nang walang operasyon. Kapaki-pakinabang din ang pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa hypertrophy upang punan ang maluwag na balat na maaaring dumating bilang isang resulta ng pagbaba ng timbang.
Upang mabuo ang mass ng kalamnan, inirerekumenda ng American Council on Exercise ang pag-aangat ng mga timbang para sa dalawa hanggang tatlong hanay ng 6 hanggang 12 na pag-uulit sa bawat ehersisyo, sa 70-80% ng isang one-rep maximum. Layunin na mag-angat ng mga timbang ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo bilang inirerekumenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao. Siguraduhin na gumana ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan at payagan para sa sapat na pahinga sa pagitan ng mga sesyon ng ehersisyo. Kadalasan nangangahulugan ito ng hindi bababa sa isang buong araw ng pahinga sa pagitan ng lakas-pagsasanay sa pagsasanay, ngunit kung minsan ang mga nagsisimula ay nangangailangan ng kaunting pahinga.
Tip
Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang pagbawas ng timbang ng mabagal ay mainam upang maiwasan ang maluwag na balat. Ngunit sa ilang mga kaso, ang pagkakaroon ng kaunting maluwag at nakapangingit na balat ay hindi maiiwasan pagkatapos ng isang pangunahing pagbaba ng timbang. Tandaan na magagamit ang mga opsyon sa operasyon at kumunsulta sa iyong manggagamot kung sa palagay mo ay maaaring makatulong sa iyo ang pagpipiliang ito.
Babala
Kumunsulta sa isang manggagamot bago simulan ang anumang pagbaba ng timbang o programa sa ehersisyo.
