Ang mga chubby cheeks ay cute sa isang sanggol, ngunit kung nagnanais ka ng mas maraming pait, matanda na hitsura, maaaring magbago ang mga pagbabago sa pamumuhay. Ang mga genetika ay higit na tinutukoy ang hugis ng iyong mukha, ngunit kung nagdadala ka ng labis na pounds, ang pagpapabagal sa iyong buong katawan ay maaari ring magbunyag ng isang mas payat na mukha.
Hindi ka maaaring partikular na mawalan ng timbang mula sa iyong mukha, ngunit ang pagbaba ng iyong pangkalahatang taba ng katawan ay nangangahulugang mawawalan ka ng taba mula sa iyong mukha. Ang isang kalidad na diyeta, ehersisyo, hydration at pangangalaga sa balat ang lahat ay tumutulong sa iyong mukha na pinakamainam.
Bakit Hindi Mo Ma-target ang Taba ng Mukha
Ang iyong katawan ay nagtatago ng taba sa mga cell sa buong iyong katawan. Kapag sinusunog mo ang taba sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo, dapat munang i-convert ng iyong katawan ang nakaimbak na taba sa magagamit na enerhiya sa pamamagitan ng isang kumplikadong proseso ng kemikal.
Mula sa kung aling mga cell ang nagpapakilos ng taba ay tinukoy ng genetically. Hindi mo magagarantiyahan kapag nawalan ka ng timbang na pag-urong mo ang mga bahagi ng iyong katawan na itinuturing mong "problema."
Ang iyong mukha ay maaaring magmukhang labis na puno kung nagdadala ka ng kaunting dagdag - o isang bilog na mukha ay maaari ring dahil sa iyong istraktura ng buto o ang hugis ng iyong mga glandula ng salivary.
Sa edad mo, maaari mo ring mapansin na ang taba ng iyong mukha ay bumababa pababa, sa iyong mga jowls at baba. Ito ay dahil sa likas na pagkawala ng collagen, na nagbibigay ng katatagan ng balat at pagkahinahon sa iyong kabataan. Ang pagbabago ng iyong edad o ang iyong genetika ay hindi posible, ngunit ang pagbabago ng iyong timbang ay maaari pa ring slim down ang iyong mukha.
Katamtamang Fat Pagkawala upang Protektahan ang Iyong Mukha
Ang mga klasikong estratehiya ng pagputol ng mga kaloriya at paglipat ng higit pa ay tumutulong sa slim down ang iyong mukha, pati na rin ang iba pang labis na taba na nakaimbak sa iyong katawan. Ipakita ang humigit-kumulang kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog araw-araw sa pamamagitan ng paggamit ng isang online calculator na ang mga numero sa iyong laki, edad, kasarian at antas ng aktibidad. Pagkatapos, lumikha ng isang kakulangan ng 500- hanggang 1, 000-calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti at pagpili ng mas maliit na mga bahagi upang magbunga ng isang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo na pagkawala.
Maaari mong hilingin ang mas mabilis na pagkawala, ngunit ang pag-cut ng mga calorie na masyadong drastically ay maaaring mag-backfire. Kung kumakain ka ng mas kaunti sa 1, 200 bilang isang babae o 1, 800 araw-araw bilang isang lalaki, kakainin mo ang iyong metabolismo, na ginagawang mas mahirap lamang ang pagbaba ng timbang.
Ang pag-diet ng pag-crash ay maaari ring gawin ang iyong pangmukha sa balat ng mukha, na nagiging taba ang mga taba sa mga droopy wrinkles. Ang iyong balat ay nakaunat sa anumang labis na taba sa mukha; kapag mabilis kang mawalan ng timbang, ang iyong balat ay walang sapat na oras upang unti-unting pag-urong.
Kumain ng Buong Pagkain upang Suportahan ang isang Malusog na Timbang
Mawalan ng timbang sa iyong mukha - at ang iyong buong katawan - sa pamamagitan ng pag-trim ng iyong paggamit ng calorie at sa pamamagitan ng paggawa ng pinakamahusay na kalidad ng mga pagpipilian sa pagkain na maaari mong. Ang mga sariwang prutas at gulay ay nag-aalok ng maraming antioxidant at phytonutrients na sumusuporta sa kalusugan ng iyong kutis. Ang mga pagkaing ito ay mayroon ding kaunting kaloriya, kaya makakain ka ng malalaking servings nang walang pag-overting ng iyong layunin sa calorie.
Ang protina ng lean ay bahagi ng isang programa ng pagbaba ng timbang. Nakatutulong ito na makaramdam ka ng kasiyahan sa mga pagkain at tumutulong sa panghinaan ng loob ang iyong katawan mula sa pagsunog ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan kasama ang taba habang binabawasan mo ang mga calories. Layunin ng hindi bababa sa 0.55 gramo bawat libra ng timbang ng katawan bawat araw upang maranasan ang mga pakinabang na ito. Ang mga magagandang mapagkukunan ay kinabibilangan ng mga isda at pagkaing-dagat, mababang-taba na pagawaan ng gatas, walang taba na karne at manok na puti-karne.
Isama ang isang katamtamang paghahatid ng buong butil sa ilang mga pagkain - nakaimpake sila ng mga hibla at iba pang mga nutrisyon - at kumain ng mga hindi nabubuong taba mula sa mga mani, buto, langis ng oliba at abukado, na nagtataguyod din sa kalusugan ng balat. Iwasan ang matamis na paggamot sa hangga't maaari; Ang asukal ay nag-aambag sa pagbagsak ng collagen - ang pagsuporta sa istraktura ng iyong balat - na nagiging sanhi ng balat at sagat na mas mabilis na mapupuksa ang balat.
Mag-ehersisyo upang Mawalan ng Timbang at Magaan ang Iyong kutis
Ang malusog na halaga ng cardiovascular ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon upang magmukhang mas maliwanag at masigla ka, anuman ang hugis ng iyong mukha. Bumuo ng hanggang sa minimum na 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio lingguhan bilang inirerekomenda ng Centers for Control Disease at Prevention.
Ang isang malalakas na paglalakad, light bike na pagsakay o aerobics ng tubig ay mga halimbawa ng mga paraan upang gawin ang mga ehersisyo na ito. Kung mag-ehersisyo ka ng higit pa - 300 minuto o mas mahaba sa bawat linggo - makakakuha ka ng mas higit na pagbaba ng timbang at mga benepisyo sa kalusugan.
Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa iyo sa iyong pakikipagsapalaran upang mawalan ng pounds. Pinapanatili mo ang sandalan ng kalamnan ng kalamnan, na nagbibigay ng isang mahalagang pagpapalakas sa iyong metabolismo. Ito ay tumatagal ng higit pang mga calories, o enerhiya, para sa iyong katawan upang mapanatili ang sandalan ng kalamnan. Gawin ang hindi bababa sa dalawang total-body ehersisyo bawat linggo na tumutugon sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan. Ang mga squats, pushups at pull-up ay tutulong sa iyo na mawala ang taba ng mukha na mas kaagad kaysa sa mga pagsasanay na partikular sa mukha na ginagawa mo sa salamin.
Mga Diskarte sa Pamumuhay upang Magtaguyod ng Malusog na Mukha
Ang mga estratehiya sa pamumuhay ay pinapahalagahan ang mukha na mayroon ka at hininaan ang mga epekto ng pag-iipon at genetika. Laging magsuot ng sunscreen, lalo na kung nakita mo ang iyong sarili na ehersisyo sa labas nang madalas na magsunog ng mga burn calories.
Limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkaing may mataas na sodium - tulad ng mga naproseso na meryenda, de-latang sopas at mabilis na pagkain - dahil ang labis na sodium ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig, na maaaring magpakita bilang labis na dami sa iyong mga pisngi at sa ilalim ng mga mata.
Manatiling hydrated upang mapanatili ang minimum at masyadong pagpapanatili ng tubig. Huwag maliitin ang mga benepisyo ng regular na kalidad ng pag-play ng pagtulog sa hitsura ng iyong mukha, alinman. Layunin sa pagitan ng pito at siyam na solidong oras bawat gabi.
Ang contouring na may isang cool na toned foundation, contouring powder o cream sa isang lilim o dalawang mas madidilim kaysa sa iyong natural na tono ng balat ay makakatulong din sa iyo na lumikha ng hitsura ng isang manipis na mukha, lalo na kung wala kang oras upang ihulog ang taba na gusto mo oras para sa isang deadline.
