Ang mga B-50 na kumplikadong bitamina ay naglalaman ng iba't ibang mga B-bitamina. Depende sa partikular na kumplikado sa pangkalahatan ay binubuo sila ng 50 mcg o 50 mg ng B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 at B-12, ayon sa ang American Cancer Society, o ACS. Ang mga tungkulin ng mga bitamina B sa katawan ay iba-iba, at ang mga kakulangan ay maaaring maging sanhi ng malubhang problema. Gayunpaman, ang mga mataas na dosis ay maaari ring makapinsala.
Mga bitamina B-1 at B-2
Ang bitamina B-1, o thiamine, at bitamina B-2, o riboflavin, ay tumutulong sa katawan na gumawa ng enerhiya. Ang bawat isa ay tumutulong din sa metabolismo ng enzyme upang maapektuhan ang kalamnan, nerbiyos at puso, sabi ng ACS. Ayon sa Accu-Cell Nutrisyon, ang mga epekto ng bitamina B-1 ay may kasamang palpitations ng puso, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, hypertension at pagsabog ng balat. Kabilang sa mga epekto ng Vitamin B-2 ang pagduduwal, pagsusuka, pagkapagod, anemia at hypotension.
Mga bitamina B-3 at B-4
Ang pangunahing tungkulin ng mga bitamina B-3 at B-4, o niacin at niacinamide, ayon sa pagkakabanggit, ay nasa paggawa ng enerhiya sa loob ng mga cell. Mahalaga ang mga ito para sa pagpapanatili ng magandang kalusugan ng balat, digestive at nervous system. Ang mga side effects ng mga bitamina na ito ay maaaring ipakita bilang pagduduwal, pagsusuka, pananakit ng ulo, hyperglycemia, nakataas na uric acid, paninilaw, pagpapawis at rashes, ayon sa Accu-Cell Nutrisyon.
Mga bitamina B-5 at B-6
Ang bitamina B-5, o pantothenic acid, ay tumutulong sa katawan na may paglaki at pag-unlad, at maaaring makatulong na labanan ang anemia. Ang mga side effects ng bitamina B-5 ay maaaring magsama ng edema, pagkapagod, magkasanib na sakit, mga problema sa gastrointestinal, nadagdagan ang triglycerides, pagkalkula, pagkalungkot at pag-aalis ng tubig, ulat ng Accu-Cell Nutrisyon.
Ang bitamina B-6, o pyridoxine, ay tumutulong sa metabolismo ng protina, pinapanatili ang kalusugan ng mga pulang selula ng dugo at may ilang mga tungkulin sa pagpapanatili ng nerbiyos at immune system. Tumutulong din ito sa paggawa ng serotonin ng neurotransmitters, norepinephrine at dopamine. Ang mga side effects ng bitamina B-6 ay kinabibilangan ng pamamanhid sa mga kamay o paa, depression, suicidal tendencies, mood swings, sakit ng ulo, pagkapagod, hypoglycemia, mga problema sa teroydeo at pagkabulok ng spinal o nerve, ayon sa Accu-Cell Nutrisyon.
Mga bitamina B-7 at B-9
Sinabi ng ACS na ang bitamina B-7, o biotin, ay tumutulong upang masira ang mga karbohidrat at protina at tumutulong din sa paggawa ng mga hormone. Kasama sa mga side effects ang mga sakit sa balat, malutong na kuko, pagkawala ng buhok, anemia, depression at pagkapagod.
Ang Vitamin B-9, o folic acid, ay mahalaga para sa synthesizing DNA at para sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga side effects ng Vitamin B-9 ay maaaring magsama ng mga problema sa bato, pagdurugo ng tiyan, pagduduwal, pagkawala ng gana at pagtaas ng kolesterol, at maaari itong mask ng anemia na sanhi ng kakulangan sa bitamina B-12, sabi ng Accu-Cell Nutrisyon.
Bitamina B-12
Ang bitamina B-12, o methylcobalamin, ay matagal nang pinag-aralan para sa kaugnayan nito sa sakit ng Alzheimer, demensya at pangkalahatang pagbagsak ng kognitibo, sabi ng National Institutes of Health. Ang kakulangan ay maaaring nauugnay sa mga problema sa memorya at psychosis. Ang mga side effects ng bitamina B-12 ay kinabibilangan ng mga pangunahing pagpapakita ng neurological tulad ng pamamanhid o tingling sa kanang braso o kanang bahagi ng mukha, pag-atake ng pagkabalisa at palpitations ng puso. Ang iba pang mga epekto ay anemia na may kaugnayan sa labis na folic acid, teroydeo at optic nerve problema.
