Ang pagiging isang senior citizen ay hindi nangangahulugang kailangan mong pumunta sa gym at tumalon sa gilingang pinepedalan upang makakuha ng ehersisyo. Ang mga simpleng pagsasanay sa isang upuan ay makakatulong na magbigay sa iyo ng pagtaas ng kakayahang umangkop, tono ang iyong mga kalamnan at itaas ang rate ng iyong puso. Siguraduhin na makahanap ng isang matibay na upuan upang maisagawa ang mga ehersisyo upang matiyak ang iyong kaligtasan.
Ball Squeeze
Ang bola ng pisngi ay isang simpleng ehersisyo na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa iyong panloob na mga hita at nangangailangan ng paggamit ng isang maliit na fitness ball. Maaari ka ring gumamit ng isang karaniwang bola ng soccer o iba pang katulad, nababaluktot na bola. Umupo sa iyong upuan gamit ang iyong mga paa na patag sa sahig at ang iyong likod tuwid. Ilagay ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod. Kulitin ang bola nang masikip hangga't maaari sa pagitan ng iyong mga tuhod gamit lamang ang iyong mga kalamnan sa paa. Hawakan ang pisil sa loob ng 10 hanggang 15 segundo at pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang dalawa hanggang tatlong beses bilang bahagi ng iyong gawain sa pag-eehersisyo ng upuan.
Ehersisyo ng Knee-to-Chest
Ang ehersisyo ng tuhod-sa-dibdib ay tumutulong sa pag-unat ng iyong mga mas mababang likod at binti na kalamnan nang hindi kinakailangang makapunta sa sahig. Umupo sa iyong upuan gamit ang iyong likid na tuwid at parehong paa ay patag sa sahig. Iangat ang iyong kanang binti, pinapanatiling baluktot ang iyong tuhod. Kunin ang iyong kanang tuhod sa parehong mga kamay at hilahin ito sa iyong dibdib. Maaaring kailanganin mong iangat ang iyong kaliwang paa nang bahagya sa sahig. Hilahin ang iyong kanang tuhod nang malapit sa iyong dibdib hangga't maaari habang pinapanatiling tuwid ang iyong likod. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong mas mababang likod at itaas na binti. Hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 15 segundo at pagkatapos ay magpahinga at ulitin gamit ang iyong kaliwang paa.
Nakaupo sa Mga twist
Ang pag-upo ng twists ay nakakatulong na mabuo at mabatak ang mga kalamnan sa iyong likod. Gumamit ng isang gamot na gamot o iba pang katulad na bagay upang makatulong na magdagdag ng paglaban. Umupo sa iyong upuan gamit ang iyong likid na tuwid at mga paa na patag sa sahig. Itago ang bola sa gamot sa harap mo ng parehong mga kamay at tuwid ang iyong mga braso. Panatilihin ang iyong ulo na nakahanay sa iyong katawan at i-twist ang iyong buong itaas na katawan at armas sa kanan hangga't maaari, pinapanatili ang bola sa harap mo. Humawak para sa isang bilang, pagkatapos ay bumalik upang ang iyong katawan at mga braso ay nakaharap sa pasulong. I-twist muli, sa oras na ito sa kaliwa, at humawak para sa isang bilang. Gawin ang lima hanggang 10 na mga repetisyon para sa bawat panig at pagkatapos ay magpahinga.
Tumayo ang Upuan
Ang upuan ng upuan ay makakatulong sa iyo na mapaunlad ang iyong mga kalamnan ng binti habang may suporta ng isang upuan upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala. Umupo sa iyong upuan gamit ang iyong mga paa na patag sa sahig, ang iyong likod tuwid at ang iyong mga kamay sa iyong kandungan. Gamitin ang iyong mga kalamnan ng paa upang maiangat ang iyong katawan sa iyong upuan. Palawakin ang iyong mga bisig sa harap mo para sa balanse. Iwasan ang paggamit ng iyong mga kamay upang makatulong na maiangat ang iyong sarili sa upuan. Tumayo nang diretso at saka dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa iyong upuan. Ulitin ang 10 hanggang 15 beses bilang bahagi ng iyong gawain sa pag-eehersisyo ng upuan.
