Ang paglukso ng lubid ay isang mabisa at maginhawang pag-eehersisyo sa cardio. Maaari kang tumalon lubid halos kahit saan at anumang oras. Ang mga lubid ng jump ay mura, pangmatagalan at madaling magamit. Kung nais mong iling ang iyong rutin ng jump lubid, subukan ang mga pangunahing trick na ito sa sandaling nakamit mo ang dalawang paa na tumatalon sa lugar. Upang mabawasan ang peligro ng pinsala, palaging magsuot ng unan at suportadong sapatos na pang-isport at maiwasan ang paglukso ng lubid sa hindi nagpapatawad na mga ibabaw tulad ng kongkreto.
Takong-daliri ng paa
Kilala rin bilang laktawan ng boksingero, ang takong na daliri ng paa ay isang madaling lansangan upang malaman. Nang hindi ginagamit ang iyong lubid, simulan ang paglukso sa lugar. Gawin ang iyong mga jumps maliit at magaan. Habang dumarating ka, hilahin ang mga daliri sa paa sa iyong kaliwang paa upang ang iyong sakong ay umabot sa sahig bilang iyong kanang paa. Sa iyong susunod na pagtalon, baligtarin ang posisyon ng iyong paa upang ang iyong kanang takong ay tumama sa sahig bilang iyong kaliwang paa. Magpatuloy na mag-alternate hanggang sa maging komportable ka sa aksyon na takong na ito. Kapag handa ka na, ipakilala ang iyong jump lubid sa paggalaw. Huwag mag-alala kung una mong mahuli ang iyong mga paa. Tumigil, i-reset ang iyong mga paa at subukang muli. Malapit ka na sa paglukso ng lubid tulad ng isang boksingero!
Luhod ng Pagtaas
Ang susunod na pag-unlad ay isang hakbang mula sa takong ng paa. Simulan ang paglukso ng lubid at magtatag ng isang mahusay na paggalaw ng takong. Pagkatapos, sa halip na saligan ang iyong mga takong, yumuko ang iyong tuhod at itinaas ang iyong binti upang ang iyong hita ay kahanay sa sahig. Siguraduhin mong panatilihin ang iyong katawan patayo. Kung nahihirapan kang mag-ehersisyo na ito, subukang magsagawa ng isang dalawang talampakan at pagkatapos ay iangat ang iyong kaliwang tuhod, isa pang dalawang talampakan at pagkatapos ay itinaas ang iyong kanang tuhod. Ang pag-angat ng iyong mga tuhod habang tumatalon ang lubid ay nagdaragdag ng iyong rate ng puso.
Knee Lift Sprints
Ito ay isang simple ngunit mapaghamong pagkakaiba-iba ng jump lubid na makakakuha ng mataas na rate ng iyong puso at madagdagan ang iyong fitness. Tumalon ng lubid gamit ang isang alternating aksyon na takong-daliri. Kapag handa ka na, isulong ang pag-jogging sa lugar. Sa susunod na ilang mga lubid ay lumiliko, simulang itaas ang iyong tuhod nang mas mataas. Pumili ng bilis at itaas ang iyong tuhod na mas mataas pa. Kapag sa tingin mo handa na, iangat ang iyong tuhod hanggang sa antas ng hip at mag-sprint sa lugar nang mabilis hangga't maaari. Sa pagsasanay, magagawa mong iikot ang lubid at iangat ang iyong tuhod sa napakabilis na bilis, na magbibigay sa iyo ng isang mabisang ehersisyo.
Mga Crossovers
Ang mga crossovers ay isang madaling gamitin na paraan upang mapakawalan ang pag-igting na bumubuo sa iyong mga balikat at isa ring cool na pagtingin! Magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng dalawang paa na tumalon sa mabagal at katamtamang bilis. Magtatag ng isang mahusay na ritmo. Kapag handa ka na, mabilis na i-cross ang iyong mga kamay upang makabuo ng isang loop sa iyong lubid habang ipinapasa ito sa iyong ulo. Tumalon sa pamamagitan ng loop at agad na i-uncross ang iyong mga kamay. Ipagpatuloy ang paglukso ng lubid at pagkatapos ay subukang muli. Sa pamamagitan ng pagsasanay, magagawa mong tumawid at hindi ma-uncross ang iyong mga kamay sa mga kahaliling lubid. Subukan ang mga crossovers habang nag-jogging sa lugar o gumaganap ng mga sprift ng pag-angat ng tuhod para sa isang trick combo.
Double Unders
Hindi ito isang madaling lansangan ngunit kahanga-hanga kapag hinila mo ito. Tumalon ng lubid kasama ang iyong mga paa. Unti-unting bumuo ng bilis hanggang sa mayroon kang isang medyo mabilis na ritmo naitatag. Kapag handa ka na - marahil pagkatapos mabilang ang iyong sarili - tumalon ng kaunti mas mataas kaysa sa normal at gawing mas mabilis ang lubid, at subukang gumanap ang dalawang lubid na lumiliko sa isang solong pagtalon. Ito ay tinatawag na isang dobleng ilalim. Sa paglapag, bumalik sa iyong solong tira bawat jump cadence. Kapag maaari kang magsagawa ng isang dobleng sa ilalim ng hinihingi, subukang mag-link ng maramihang double unders na magkasama. Magsimula sa dalawa o tatlo at magtayo ng hanggang 10, 20 at kalaunan 50 para sa isang talagang matinding pag-eehersisyo. Alalahanin na latigo ang lubid sa paligid nang mas mabilis kapag gumaganap ng double unders at tumalon lamang ng kaunti mas mataas.
