Ang mga ehersisyo machine ay mas madaling gamitin kapag naintindihan mo ang mga pangalan na madalas na sumasalamin sa pag-andar ng kagamitan. Karamihan sa mga may mga pangalan na may mga salitang tulad ng "pindutin, " "kulot" at "hilahin." Ang iba ay naglalarawan ng posisyon na kailangan mong maging upang magsagawa ng isang ehersisyo, o kinikilala nila ang kalamnan na grupo ay gumagana ang makina.
Bench Press
Isinasagawa ng bench press ang mga kalamnan ng dibdib o pectoral. Gumagawa din ito ng mga triceps o maliit na kalamnan sa itaas na likod ng braso at balikat. Ang mga makina ng Bench ay dumating sa maraming mga form. Maaari kang makahanap ng isang nakaupo na bench press kung saan maaari kang umupo nang patayo, o isang supine bench press, na nangangahulugang ginagamit mo ito nang face-up. Ang pagtanggi ay inilalagay ang iyong mga paa sa isang posisyon na mas mataas kaysa sa iyong ulo. Ang bench na nakahilig ay nakaupo ka sa isang bahagyang anggulo na nakaharap patayo upang magtrabaho ka sa itaas at mas mababang pectoral na kalamnan.
Smith Machine
Ang makinang ito ay nagbibigay ng marami sa parehong mga benepisyo ng isang tradisyunal na squat na maaaring, ngunit ang isang ito ay hindi hinihiling na hawakan mo ang isang barbell sa iyong likod. Iyon ay isang peligro sa kaligtasan dahil inilalagay nito ang hindi kinakailangang presyon sa iyong gulugod. Maaaring makita ng mga gumagamit ng baguhan ang makina na mas madaling gamitin at mas ligtas kaysa sa tradisyonal na mga squats dahil may mas kaunting silid para sa error. Pinapayagan ka nitong magsagawa ng mga squats gamit ang higit pa sa mga quadricep o kalamnan sa harap ng binti. Ang mga tradisyonal na squats ay umaakit sa mga hamstrings, glutes at quadricep.
Lat Pull-Down
Ang lat pull-down ay gumagana sa mga kalamnan ng latissimus dorsi, na tumatakbo sa gilid ng likod. Kailangan mong hilahin ang bar sa harap ng iyong ulo sa iyong collarbone, at hindi sa likod ng iyong ulo. Iyon ay maaaring magdala sa balikat impingement syndrome.
Nakaupo sa Hip Abductor
Ang Hip Abductor ay gumagana sa mga hita at glutes nang hindi naglalagay ng presyon sa gulugod. Maaari mo ring maisagawa ito habang nakatayo. Kailangan mong i-loop ang isang banda ng paglaban sa paligid ng parehong mga binti sa ilalim ng mga tuhod, pagkatapos ay gumawa ng maliliit na hakbang. Pumunta sa kaliwang 20 talampakan, at pagkatapos ay magkasunod na hakbang pabalik sa kanan para sa 20 talampakan.
Hych Extension Bench
Ang bench na ito ay gumagana sa mas mababang likod, hamstrings at glutes. Maaari mo ring gawin ang mga sit-up dito upang gumana ang iyong mga tiyan. Upang madagdagan ang pagtutol, maaari mong hawakan ang isang timbang sa iyong mga braso o kamay habang gumaganap sa bench.
Leg Press Machine
Ang leg press machine ay nakatakda sa isang anggulo ng 45 degree. Pinapayagan kang mag-angat ng mga timbang sa isang malusog at ligtas na antas nang hindi kinakailangang mag-alala tungkol sa mga ito ay bumagsak sa iyo. Naglalagay din ito ng mas kaunting pagkapagod sa iyong likod at tuhod kaysa sa mayroon kang tradisyonal na barbell o libreng timbang. Maaari mong gamitin ang leg press para sa parehong mga binti o isang binti nang paisa-isa.
Ang Extension ng binti
Ang extension ng binti ay mabuti para sa paghiwalayin at pagpapalakas ng mga kalamnan ng quadriceps. Ito ay isang ligtas at epektibong makina upang magpainit ng mga kasukasuan ng tuhod bago ka magpatuloy sa mga mapaghamong ehersisyo tulad ng leg press o squat machine.
Mga Kulot sa Baboy
Maraming mga makina ang gumana ng maraming mga kalamnan tulad ng mga hamstrings, quadriceps, calves at glutes. Ang makina ng curl machine ay kung ano ang gusto mo kung ihiwalay mo ang mga kalamnan ng hamstring. Ang ilang mga gyms ay pinagsama ang leg press at leg curl. Maaari mo ring magpainit ng mga hamstrings gamit ang isang leg ng curl machine bago lumipat sa mas mapaghamong ehersisyo.
