Sa huli, ang isang malusog na diyeta ay tumutulong na mapanatili o mapabuti ang iyong kalusugan. Maraming mga fad diets ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa panandaliang, ngunit ang isang tunay na malusog na diyeta ay isang pangmatagalang diskarte na nagsasangkot ng pag-ubos ng naaangkop na halaga ng lahat ng mga nutrisyon, kabilang ang malinis na tubig. Ang isang malusog, balanseng diyeta ay maaaring maiwasan o mabawasan ang panganib ng labis na katabaan, sakit sa puso, diyabetis at kanser, ayon sa World Health Organization. Gayunpaman, ang impormasyon sa mga malusog na diyeta, ngunit maaaring magkasalungat, at ang mga pagkaing itinuturing na malusog ay madalas na medyo mahal.
Pagtaas sa Enerhiya
Ang isang balanseng, malusog na diyeta ay binubuo ng sapat na dami ng macronutrients at micronutrients, na nagbibigay ng mga bloke ng gusali upang gumana ang katawan. Ang mga Macronutrients ay mga uri ng mga compound na naiuri bilang mga karbohidrat, taba o protina. Ang mga karbohidrat, tulad ng mga prutas, gulay at butil, ay madaling magamit ng katawan upang makabuo ng enerhiya. Ang mga micronutrients ay ang mga bitamina, mineral, enzymes at amino acid na matatagpuan sa loob ng macronutrients. Ang pangkat ng B-bitamina ay higit na responsable para sa cellular metabolism at paggawa ng enerhiya. Ang sapat na antas ng enerhiya ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mga proseso ng katawan, pati na rin ang pagpapahintulot sa mga gawain sa trabaho at ehersisyo.
Malakas na Immune System
Ang isang malakas na immune system ay magagawang palayasin ang mga pathogen microorganism na nagiging sanhi ng sakit at pag-aayos ng mga sistema ng katawan bago sila magkamali. Ang isang malakas na immune system ay nangangailangan ng isang patuloy na supply ng enerhiya, pati na rin ang iba't ibang mga micronutrients, tulad ng mga bitamina C at E, beta-karoten, zinc, selenium, mahahalagang fatty acid at amino acid. Ang isang malusog, balanseng diyeta ay nagbibigay ng immune system na may mga nutrisyon na kinakailangan upang mapatakbo nang mahusay. Ang mga impeksyon, kanser at systemic na pagkasira ay labis na nabawasan sa mga katawan na may malakas na immune system.
Nabawasan ang Timbang
Ang isang malusog na diyeta na sinamahan ng ilang ehersisyo ay mahalaga sa pagpapanatili ng isang naaangkop na timbang. Ang isang malusog na timbang ay natutukoy ng iyong genetika, hindi ang nananatili na pagtingin sa kung ano ang maaaring maging kasiya-siya ng aesthetically - bagaman ang pakiramdam ng mabuti tungkol sa kung paano ka tumingin ay kapaki-pakinabang din. Ang isang malusog na timbang ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at binabawasan ang mga panganib ng sakit sa puso, hypertension, diabetes, osteoarthritis, gout, impeksyon sa fungal at ilang mga cancer, ayon sa "Nutrisyon at Pampublikong Kalusugan."
Salungat na Impormasyon
Minsan ang mga puwersang pang-ekonomiya ay nakikipaglaban sa impormasyon sa kalusugan at salungat na impormasyon ay nabuo sa media. Halimbawa, ang mga itlog ay madalas na naiproklama na napaka-nakapagpapalusog, ngunit kung minsan din ay naiintindihan bilang isang pangunahing mapagkukunan ng mapanganib na kolesterol. Ang mga produktong toyo ay dating tinawag bilang "mga pagkaing himala, " ngunit ang mga pagkagambala sa hormonal at mga link sa ilang mga anyo ng kanser ay naitatag. Ang fluoridated na tubig ay sinabi na kapaki-pakinabang sa pagpigil sa mga lungag, ngunit kamakailan ay tinanggal mula sa maraming mga produktong sanggol dahil sa mga panganib ng dental fluorsis at iba pang mga potensyal na peligro sa kalusugan, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang mga organikong pagkain ay ipinapalagay na pinakamataas na kalidad, bagaman ang kahulugan at mga kinakailangan ng organikong label ay nagbago nang malaki sa nakaraang dekada. Sa wakas, ang mga pagkaing binago ng genetically ay inaangkin na ligtas at potensyal na mas nakapagpapalusog, bagaman ang pagsubok sa mga hayop ay nagpakita ng kabaligtaran na totoo, ayon sa "Contemporary Nutrisyon." Ang pagtukoy kung ano ang dapat isama sa loob ng isang malusog na diyeta, samakatuwid, ay maaaring nakalilito.
Pananalapi at Pamuhunan sa Oras
Ang mga pagkaing itinuturing na mahalaga sa isang malusog na diyeta ay medyo mahal, lalo na dahil ang mga batas ay naipasa upang mahigpit na higpitan ang pag-access sa mga merkado ng magsasaka. Ang pagpuno ng isang bag ng groseri na may mga prutas, gulay, malambot na isda at karne ay isang mamahaling pakikipagsapalaran, at isa na ang isang lumalagong bilang ng mga pamilyang Amerikano ay pinipilit na kayang bayaran, anuman ang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang mga bagong regulasyon para sa pag-label ng pagkain, lalo na para sa organikong sertipikasyon, ay hindi palaging nagsisiguro ng mas malusog na pagkain, ngunit kung minsan ay nagbibigay ng katwiran upang madagdagan ang mga presyo. Ang paghahanda ng iyong sariling pagkain sa bahay ay nangangailangan din ng pagpaplano nang maaga upang mamili para sa mga malusog na plano sa pagkain, pati na rin ang mas maraming oras sa pagluluto kaysa sa mga naproseso na pagkain.
