Ang iyong katawan ay patuloy na nagsusunog ng mga karbohidrat at nagko-convert ng mga ito sa magagamit na enerhiya tulad ng glucose at glycogen. Ayon sa Pambansang Lakas at Kondisyon ng Pambansa, ang mga karbohidrat ay ang ginustong mapagkukunan ng iyong katawan. Bagaman palaging nasusunog ka ng mga karbohidrat, ang ilang mga aktibidad ay makakatulong sa iyo upang masunog ang mga ito nang mas mabilis. Ang pagsunog ng mas maraming karbohidrat ay hahantong sa pagbaba ng timbang at isang pangkalahatang pagbaba sa taba ng katawan.
Hakbang 1
Maging aktibo. Kung nakaupo ka sa buong araw sa likod ng isang desk o sa sopa na nanonood ng TV, malamang na hindi ka nasusunog ng maraming karbohidrat. Ang higit mong ilipat ang iyong katawan at manatiling aktibo, mas maraming mga karbohidrat na susunugin mo. Subukang maglakad araw-araw o kumuha ng 5 minutong paglalakad sa paglalakad bawat oras.
Hakbang 2
Tumakbo. Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga karbohidrat. Ang Glucose ay ang pinaka-madaling magagamit na mapagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Kapag nagpapatakbo ka, ang iyong katawan ay kumukuha ng glucose mula sa iyong dugo at ginagamit ito upang maghatid ng oxygen sa mga nagtatrabaho kalamnan at mga cell.
Hakbang 3
Pag-angat ng mga timbang. Ang pag-aangat ng timbang ay nangangailangan ng iyong mga kalamnan na magsunog ng mga karbohidrat sa pamamagitan ng paggamit ng glycogen. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang ilang mga karbohidrat sa iyong katawan ay na-convert sa glycogen at pagkatapos ay naka-imbak sa iyong mga kalamnan para magamit sa ibang pagkakataon. Kapag nag-angat ka ng mga timbang, ang glycogen sa iyong katawan ay nasanay na. Pagkatapos ay gagamitin ng iyong katawan ang higit pang mga karbohidrat upang madagdagan ang mga tindahan ng glycogen sa iyong mga kalamnan.
Hakbang 4
Kumain ng mas maliit na pagkain. Kapag kumakain ka ng napakalaking pagkain, maaari kang magdulot ng isang insulin spike sa iyong dugo. Tinatanggal ng insulin ang glucose sa iyong dugo at iniimbak ito bilang taba, na nagdudulot ng pagbagsak sa iyong asukal sa dugo at metabolismo. Ang isang mabagal na metabolismo ay nangangahulugang ang iyong katawan ay magsunog ng mga carbs na mas mabagal. Ang pagkain ng maliliit na pagkain na mas madalas na pumipigil sa mga spike ng insulin at pinapanatili ang iyong sistema ng pagtunaw nang mas matagal, na bilang isang bonus, pinapabilis ang iyong metabolismo.
Tip
Panatilihin ang isang log ng aktibidad. Sa ganitong paraan, maaari kang magplano ng isang oras sa araw upang maging aktibo, na makakatulong sa iyo na masunog ang mas maraming mga carbs at calories.
Babala
Iwasan ang mga diyeta na may low-carb o pagputol ng mga carbs mula sa iyong diyeta nang lubusan. Ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng hypoglycemia, pagkapagod, at maaaring mapabagal ang iyong metabolismo.
