LIVE ** MALAKI **. COM Username: shuber6616
LIVESTRONG.COM Miyembro mula noong: 2017
Edad: 47 | Taas: 6'3"
BAGONG Timbang: 275 | Laki ng Pant: 42
PAGKATAPOS Timbang: 195 | Laki ng Pant: 34
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Ako ay isang retiradong hepe ng pulisya, na kasalukuyang nagtatrabaho bilang isang tagapamahala ng restawran para sa isang pangunahing mabilis na kaswal na restawran. Lumalagong, palagi akong nagpupumiglas ng aking timbang. Naglaro ako ng football, basketball, baseball at napaka-aktibo. Ngunit ang aking timbang ay gumagapang sa mga nakaraang taon dahil sa hindi magandang diyeta at walang ehersisyo. Nauna ako sa mga diyeta, ngunit wala talagang nagtrabaho nang maayos. Palagi akong nagrerehistro at inilalagay muli ang bigat.
Matapos akong magretiro sa trabaho ng pulisya, nagtatrabaho ako bilang tagapamahala ng restawran. Ang pagiging sa isang propesyonal na kusina na may iba't ibang pagkain sa aking pagtatapon, gumawa ako ng napakahirap na mga pagpipilian sa diyeta. Kinain ko ang halos pagkaing pritong at taba na mga pagkain at lobo hanggang 275 pounds. Nagsimula akong uminom ng sobrang alak at kumakain ng binge - kung minsan ay buong pagkain - huli na sa gabi. Mayroon akong mataas na kolesterol, ang simula ng sakit sa mataba atay at mataas na asukal sa dugo, at ang aking BMI ay labis na napakataba. Mayroon akong mataas na peligro ng pagbuo ng sakit sa puso at diyabetes, dahil ang parehong mga sakit ay tumatakbo sa aking pamilya.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon sa paggawa ng pagbabago?
Isang araw ay tiningnan ko ang ilang mga kamakailan-lamang na larawan ng aking sarili, at naiinis ako sa aking naging. Bilang karagdagan, ang aking pagtulog ay naging mas nabalisa sa mga nakaraang taon, at sinabi ng aking asawa na ang aking hilik ay lalong lumala. Natatakot ako na nabuo ko ang pagtulog ng tulog mula sa aking timbang. Nalalabas din ako sa pagiging medicated para sa mga isyu sa kalusugan na alam kong makokontrol sa pagkawala ng timbang.
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Masaya kong sinusubukan ang mahusay na mga recipe at binabasa ang lahat ng mga artikulo ng fitness sa LIVESTRONG.COM. Ang seksyon ng fitness ay napakaraming mga artikulo sa iba't ibang mga paksa na nagpapanatili sa akin na interesado at edukado.
Tumagal ako ng halos walong buwan mula 275 pounds hanggang 195 pounds. Nagtatakda ako ng makatuwirang mga timbang ng layunin. Una sa 250, pagkatapos ay 225, pagkatapos ay sa ilalim ng 200. Hindi ako nasa ilalim ng 200 pounds mula noong ako ay halos 15 taong gulang. Nawawalan na rin ako ng taba sa katawan at nakakakuha ng sandalan ng kalamnan. Ang pinakahuling layunin ko ay ang nasa 185 pounds.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Ang asawa ko, si Lynne, ay at pa rin ang aking coach sa kalusugan at inspirasyon. Alam niya ang aking puso at kung paano panatilihin akong maging motibo at nakatuon sa tagumpay. Hindi niya kailangang mawala ang anumang timbang, ngunit kumain siya ng parehong pagkain na ginawa ko at nasa tabi ko ako sa paglalakbay na ito. Hindi ko ito nagawa nang wala siya.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Hindi ako naging runner. Sa katunayan, talagang kinamumuhian ko ang pagtakbo. Naging masaya ako. Ngayon, bilang karagdagan sa pagbalik sa gym, naging avid runner ako. Nagsimula akong maglakad ng isang milya o dalawang beses sa isang linggo. Ngayon madali akong tumakbo ng lima o anim na milya at nakakaramdam ng kamangha-manghang. Talagang inaabangan ko ang aking mga takbo.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Wala akong normal na siyam hanggang sa limang, Lunes-hanggang-Biyernes na trabaho, kaya ang mga araw ng pag-eehersisyo ay nag-iiba bawat linggo. Karaniwan akong nasa gym o gumagawa ng pagsasanay sa lakas tatlong araw sa isang linggo, at tumatakbo ako ng apat hanggang anim na milya tatlong araw sa isang linggo.
LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
Ang paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay nagturo sa akin ng napakaraming mahalagang mga aralin tungkol sa pagkain. Natuto akong tumingin sa pagkain bilang gasolina para sa aking katawan sa halip na bilang isang indulgence. Pinahahalagahan ko at nasiyahan ang pagkain, ngunit natutunan kong limitahan ang lawak ng aking mga indulgences. Karaniwan akong kumakain ng tatlong pagkain at dalawang meryenda sa isang araw.
Ang aking mga restawran sa pangkalahatan ay binubuo ng mga gulay na tubig-sauteed, itlog puti at abukado. Ang pagdidilig sa tubig ay isang kamangha-manghang kapalit para sa pagpahid sa langis. Ang tanghalian ay manok o pabo sa spinach at gulay. Ang hapunan ay isang anim na onsa na bahagi ng hipon, isda, manok o malutong na baka at inihaw na gulay. Ang mga meryenda ay mga protina bar, isang saging o mansanas, mga almendras at Greek Greek.
Ang aking dalawang pinakamahusay na mga tip sa pagkain ay: 1. Alisin ang taba at palitan ng mga panimpla. Gumamit ng sandalan na protina at maraming magagarang pampalasa. Mag-ingat sa premade spice blends dahil karaniwang mayroong maraming asukal. 2. Oven-inihaw ang iyong mga gulay. Ang pagluluto ay naglalabas ng mga likas na asukal at lasa na walang pagdaragdag ng taba at calorie. Ang LIVESTRONG.COM ay may ilang mga kahanga-hangang mga recipe.
LIVESTRONG.COM: Ano ang saklaw ng mga calorie na kinakain mo bawat araw?
Gusto kong manatili sa paligid ng 1, 500 hanggang 1, 800 calories bawat araw.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Ang mga malulusog kong sangkap ay mga sariwang gulay, mga sandalan ng protina at hilaw na mga almendras.
LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Plano ko ng hindi bababa sa ilang mga araw sa hinaharap, kahit na ang isang napakahirap na iskedyul ay maaaring gawin itong matigas. Naghahanda kami ng aking asawa ng mga batch ng mga inihaw na gulay upang laging may masarap at malusog na go-to on. Sinamahan ko ang mga gulay na may isang sandalan na protina para sa dalawa hanggang tatlo sa aking mga pagkain.
Ang aking pilosopiya ng plato ay ang protina ay ang pampalasa, at ang makulay na gulay ang pangunahing entree. Nag-grocery kami minsan sa isang linggo para sa aming pangunahing mga staples at magdagdag ng isang mabilis na paglalakbay sa aming lokal na merkado ng paggawa para sa mga sariwang gulay at prutas. Kasalukuyan akong namamahala ng isang restawran, kaya ako ay nasa paligid ng pagkain sa buong araw. Ang tinutukso sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang panaderya kung minsan ay mahirap, gayunpaman, marami tayong malusog na pagpipilian, kaya't makakain ako ng responsable habang nasa trabaho. Napakahalaga nito sapagkat minsan ay kumakain ako ng dalawang pagkain bawat araw habang nasa trabaho.
LIVESTRONG.COM: Mayroon bang mga pandagdag na kinuha mo sa iyong paglalakbay?
Hindi ako para sa o laban sa mga pandagdag, ngunit hindi ko ito ginagamit. Gumagamit ako ng mga pulbos na protina sa mga pagyanig at kapalit ng harina sa ilang mga recipe.
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Ang unang linggo ay matigas, ngunit karaniwang isa sa mga pinakamahusay na linggo para sa pagbaba ng timbang. Ang hindi pag-ingesting ng lahat ng basura na nainom ko nang maraming taon, nasanay sa malusog na pagkain at naglalabas ng lahat ng mga lason ay isang hamon. Mas mabuti akong naramdaman pagkatapos ng linggong iyon at nakakakita ng pagkakaiba sa aking sarili. Manatiling nakatuon sa iyong mga layunin. Magiging mahirap, ngunit tiyak na sulit ang pagsisikap.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Kailangan mong gawin ito. Isang araw may mai-click lamang sa iyong ulo at sasabihin mo, "Ito na. Pagod na ako sa ganitong pamumuhay." Palagi akong fat fat na lumalaki. Na maaari kong hawakan ang aking ulo ngayon at ipakita sa lahat (pinaka-mahalaga, sa aking sarili) na hindi sa akin ngayon ay isang kamangha-manghang pakiramdam.
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Inaasahan ko ang aking pag-eehersisyo ngayon. Masaya akong tumakbo nang higit na akala ko kaya ko. Napakalaya nito. Lagi kong pinapahalagahan ang mga email mula sa LIVESTRONG.COM. Binibigyan nila ako ng access sa mga artikulo tungkol sa malusog na pagkain at ehersisyo. Napakagandang subukan ang mga bagong ehersisyo at magdagdag sa mga bagay na kasalukuyang ginagawa ko. Ang aking pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa ay nag-skyrocket. Ang pinakamahalaga, sa huling pagbisita sa wellness sa aking doktor ng pamilya, sinabi niya sa akin na mula noong binago ko ang aking buhay at nawala ang timbang, ang aking BMI, presyon ng dugo, mga antas ng asukal, mga pagsusuri sa kolesterol at atay. Maniwala ka sa akin, gawin ang pagbabago ng pamumuhay!
Ano sa tingin mo?
Mayroon ka bang isang nakasisiglang Tagumpay na Kwento upang ibahagi? Gumamit ka ba ng LIVESTRONG.COM upang maging malusog? I-email sa amin sa [email protected] para sa mga detalye sa kung paano ibahagi. Upang makapagsimula sa iyong paglalakbay sa fitness, sumali sa amin ngayon sa LIVESTRONG.COM o sa pamamagitan ng pag-download ng MyPlate app.
