Ang pinakamahusay na makina cardio upang mabuo at hubugin ang iyong puwit ay isang makina na nangangailangan sa iyo upang ilipat ang iyong mga hita at hips, at mayroong isang bilang ng mga makina sa iyong lokal na gym o tingi na gagawin lamang iyon. Ang mga kalamnan sa iyong puwit ay tinawag na iyong glutes, at ang mga makina na gagamitin para sa pagbuo at paghubog ng mga kalamnan na ito ang dahilan upang ikaw ay ilipat ang iyong mga hita pabalik at tuwid mula sa iyong mga hips.
Mga pader at Ladder
Ang isang kiskisan ng pag-akyat o treadwall ay ginagaya ang mga aksyon ng pag-akyat ng bato, na nagsasangkot sa hanay ng paggalaw sa iyong mga hita at hips na sumasali sa iyong glutes. Ang mga pagkakaiba-iba sa machine cardio na ito ay kinabibilangan ng climber, na kung saan ay isang makina na gayahin ang paggalaw ng pag-akyat ng isang hagdan, at ang hagdan ng hagdan, na nakaupo sa isang anggulo, na hinihiling sa iyo na ilipat tulad ng isang aso na gagawin ng pag-akyat sa hagdan. Ang idinagdag na pakinabang sa lahat ng tatlong makina ay ang iyong mga tuhod at balikat ay nakakakuha din ng isang ehersisyo.
Pagsasanay sa Krus Para sa Tagumpay
Ang isang elliptical machine trainer machine ay gumagana ng maraming mga kalamnan nang sabay-sabay, kabilang ang iyong mga hips at hita. Ang makina ay isang halo ng pagtakbo at pag-akyat ng mga hagdan, kasama ang idinagdag na bonus ng pakikipag-ugnay sa iyong itaas na katawan. Kung naghahanap ka ng isang bagay na medyo mas banayad kaysa sa isang mill mill o treadwall, ito ang makina para sa iyo. Kasama sa mga pagkakaiba-iba ng makina na ito ang elliptical glider, elliptical trainer, at nakaupo na elliptical cross trainer. Tulad ng treadwall at pag-akyat ng kiskisan, ang mga elliptical trainer ay nag-aalok ng mga benepisyo ng isang pag-eehersisyo ng timbang, na tumutulong sa iyo na bumuo ng malakas na mga buto.
Ang pagpindot sa Virtual Slope
Ang pag-ski ay nangangailangan sa iyo upang ilipat ang iyong mga hita at hikayatin ang mga kalamnan sa iyong puwit, at ang isang ski machine ay nagbibigay ng parehong matigas na cardio ehersisyo nang walang pagpindot sa mga slope. Ang makina ay kasama o walang mga riles para sa iyo na hawakan, kasama ang dating nag-aalok ng mas malaking hamon. Tulad ng para sa antas ng kahirapan, nahuhulog sa isang lugar sa pagitan ng pag-akyat ng kiskisan at elliptical na cross trainer. Hindi ka nito bibigyan ng buong pag-eehersisyo na buong katawan na ibinibigay ng iba pang dalawang uri ng mga makina, ngunit ang iyong mga hita at puwit ay halos eksklusibo na mai-target.
Mga Pag-akyat at Mga Skating
Ang hagdan ng hagdanan at hagdan ay mga cardio machine na gayahin ang pagkilos ng akyat na hagdan, at pareho sa mga makinang ito ang bubuo ng iyong puwit. Ang ehersisyo ay maaaring maging matigas, ngunit maaari mong ayusin ang mga makina para sa bilis. Kung gusto mo ang paggamit ng mga makina ng ski, ngunit nasa kalagayan para sa isang bagay na medyo mas banayad, ang isang makina ng skate ay nagpapahiwatig ng paggalaw ng skating sa yelo. Ito ay isang banayad na pag-eehersisiyo sa cardio, ngunit ang iyong pangunahing, hita, hips at puwit ay nakatuon sa lahat.
