Natapos mo na lang ang isang session sa pag-eehersisyo kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkahilo at magaan ang ulo na parang mahina. Habang ang iyong puso ay mabilis na tumatawa, nagtataka ka kung karaniwan na magaan ang ulo pagkatapos ng isang pag-eehersisyo o isang tanda ng isang bagay na mas seryoso.
Ang pag-unawa kung bakit ka nakakakuha ng lightheaded pagkatapos ng isang pag-eehersisyo at kung paano maiwasan at malunasan ito ay maaaring mabawasan ang naganap na ito.
Lightheaded Pagkatapos Mag-ehersisyo
Gayundin, kung wala kang sapat na likido sa iyong system, maaaring magsimulang pawisan nang labis ang iyong katawan. Ang pawis na ito ay nagreresulta sa pagkawala ng mga electrolyte na kinakailangan upang mapanatili ang mga likido at nagiging sanhi ng iyong puso na matalo nang mas mabilis - nagiging sanhi ito na pakiramdam mo na mas mainit at potensyal na mapuslit.
Sino ang nasa Panganib?
Ang ilang mga pangkat ng mga tao ay maaaring mas malamang na makakaranas ng lightheadedness at iba pang masamang epekto mula sa masidhing ehersisyo. Kasama dito ang mga may hindi makontrol na mataas na presyon ng dugo, diyabetis, hindi matatag na angina, isang kasaysayan ng atake sa puso o iba pang malubhang kundisyon ng puso. Kung napapagod ka para sa isang pinalawig na oras, mag-ingat kapag nakikibahagi sa masidhing ehersisyo.
Kumain o uminom
Ang pagkain ng meryenda bago mag-ehersisyo o isang pagkain ng tatlo hanggang apat na oras bago mag-ehersisyo ay makakatulong upang maiwasan ang lightheadedness. Uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, nagmumungkahi sa TeensHealth Mula sa Nemours.
Post-eehersisyo, magsagawa ng mga cool-down na ehersisyo. Gumugol ng limang minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagbagal ng rate ng iyong puso sa pamamagitan ng mabagal na paglalakad at pag-uunat. Binabawasan din ng oras na ito ang dami ng acid na naka-built up sa mga cell ng katawan na pinakawalan sa panahon ng ehersisyo. Bilang isang resulta, mas maraming dugo ang pinapayagan na mag-ikot. Pinipigilan nito ang pagbagsak ng presyon ng dugo na maaaring humantong sa post-workout lightheadedness.
Paggamot para sa Lightheadedness
Habang nagsisimula kang makaramdam ng pakiramdam, ang pag-inom ng isang inuming may electrolyte upang maibalik ang balanse ng likido o kumain ng saging o crackers ay makakatulong upang isama ang mga mineral sa iyong katawan.
Vertigo Pagkatapos Mag-ehersisyo
Habang ang lightheadedness pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay karaniwang hindi sanhi ng pag-aalala, sa ilang mga pagkakataon, maaari itong magpahiwatig ng isang mas malubhang kondisyon. Halimbawa, kung gumawa ka ng mga hakbang sa pag-iwas upang mabawasan ang lightheadedness post-ehersisyo ay naranasan mo pa rin ito, humingi ng medikal na atensyon. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga kahaliling ehersisyo at magsagawa ng mga pagsusuri sa diagnostic upang suriin ang iyong puso, presyon ng dugo at pag-andar ng baga.
Ang lightheadedness ay maaaring sanhi ng isang kondisyon na tinatawag na "benign paroxysmal positional vertigo, " o BPPV, ayon sa Cleveland Clinic. Ang kondisyong ito ay nagsasangkot sa panloob na tainga at nangyayari sa biglaang mga pagbabago sa posisyon ng iyong ulo. Sa kasamaang palad, ang mga sintomas ng BPPV ay maaaring tumagal ng ilang linggo. Ngunit madalas itong naayos sa isang simpleng maniobra na isinagawa ng isang doktor o pisikal na therapist.
