Ang bitamina C at kaltsyum ay dalawang mahahalagang sustansya para sa iba't ibang mga kadahilanan, ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng bawat isa para sa iba't ibang mga proseso. Habang ang bitamina C ay isang bitamina na sumusuporta sa paglaki ng tissue at pag-aayos, ang calcium ay isang mineral na kinakailangan para sa malakas na ngipin at mga buto. Mahalagang matugunan ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa pareho, at makuha mo ang mga ito mula sa iba't ibang mga pagkain. Makipag-usap sa iyong doktor bago baguhin ang iyong paggamit ng alinman sa nakapagpapalusog.
Mga Pag-andar
Ang bitamina C ay hindi lamang kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad, ngunit gumagawa din ito ng isang protina na mahalaga para sa iyong ligament, tendon at balat. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay tumutulong upang mapanatili ang kartilago sa iyong mga buto at ngipin, dalawang lugar na nangangailangan ng calcium para sa paglago, lakas at pag-unlad. Kailangan din ang Vitamin C para sa pagpapagaling ng mga sugat at protektahan ang iyong mga cell mula sa pagkasira ng kapaligiran. Samantala, ang kaltsyum ay nag-aambag sa pamumula ng dugo, paggalaw ng kalamnan at ang paghahatid ng mga signal sa pagitan ng iyong mga ugat. Ang pagkuha ng sapat sa bawat mga nutrisyon na ito ay kinakailangan para sa wastong paggana at kalusugan ng iyong katawan.
RDA's at Pinagmumulan
Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang RDA para sa bitamina C ay 75 mg para sa mga kababaihan na higit sa 19 at 90 mg para sa mga kalalakihan na higit sa 19. Para sa kaltsyum, ang RDA ay 1, 000 mg para sa parehong kasarian sa pagitan ng edad na 19 at 50, at isang beses naka-51 ka, ang iyong RDA ay nagiging 1, 200 mg. Ang brokuli, repolyo at madilim na mga berdeng gulay tulad ng spinach, kale, turnip at dandelion ay mahusay na mapagkukunan ng parehong bitamina C at calcium. Ang iba pang magagandang mapagkukunan ng bitamina C ay may kasamang mga dalandan, pakwan, paminta, cranberry at pinya, habang ang keso, tofu, gatas at talaba ay iba pang magagandang mapagkukunan ng calcium.
Kakulangan
Hindi bihira sa mga tao sa Estados Unidos na maging banayad na kulang sa bitamina C o kaltsyum, ngunit maaaring magdulot ito ng mga peligro sa iyong kalusugan. Ang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina C ay may kasamang pagdurugo ng gilagid, magaspang na balat, madaling pagbuyo at isang nakompromiso na immune system. Samantala, kung ikaw ay may kakulangan sa calcium, maaari kang bumuo ng osteoporosis, na kung saan ay isang panghihina ng tisyu sa iyong mga buto at, sa oras, maaari itong humantong sa isang pagkawala ng density ng buto. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagdidisenyo ng isang balanseng diyeta upang matugunan ang mga nutrisyon ng RDA, at tanungin ang tungkol sa mga pandagdag kung hindi mo nakuha ang bitamina C at kaltsyum na kailangan mo sa pamamagitan ng pagkain.
Overdoses
Sapagkat ang bitamina C ay natutunaw sa tubig, ang iyong katawan ay humahawak ng labis sa labis, na hindi ginagawang imposible ang labis na dosis. Gayunpaman, kung ubusin mo ang bitamina nang higit sa 2, 000 mg sa isang araw, maaari kang makaranas ng pagtatae at iba pang mga uri ng pagkabagot ng tiyan. Ang mataas na paggamit ng calcium, sa kabilang banda, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng mga bato sa bato sa paglipas ng panahon. Kung kumonsumo ka ng higit sa 2, 500 mg ng mineral bawat araw, maaari ka ring makaranas ng pagkabagot sa tiyan, pagkawala ng gana, pagkalito at isang hindi normal na rate ng puso. Tingnan ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito.
