Ang salad ay ang quintessential diet na pagkain, ngunit ito ay maraming nalalaman na mahirap na kahit na i-pin ito sa isang grupo ng pagkain. Ang mga karaniwang sangkap ng salad tulad ng mga sariwang veggies at prutas ay mababa sa calories at mainam para sa patuloy na pagbaba ng timbang, ngunit ang mga mayaman na damit at iba pang mga karagdagan ay mas mababa sa ilaw. Kung balak mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng salad lamang sa isang buwan, tingnan ang iyong doktor o isang dietitian bago ka magsimula para sa tulong sa pagpaplano ng balanseng pagkain. Kapag nabigyan ng pasulong, gumamit ng isang calorie counter app upang mai-upload ang iyong mga sangkap sa salad upang maaari mong masubaybayan ang iyong caloric intake.
Tip
Depende yan. Ang pagkain ng salad araw-araw para sa isang buwan ay maaaring mukhang isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit hindi kung sila ay na-load ng mga damit na may mataas na calorie at mataba na keso at karne.
Salad at Pagbaba ng Timbang
Ayon sa historyador ng pagkain at aklatan ng libro na si Lynne Olver, ang salad ay karaniwang tinukoy bilang isang ulam ng halo-halong mga berdeng gulay na may ilang uri ng sarsa. Gayunpaman, ang isang mas malawak na kahulugan ay maaaring sumaklaw ng mga pinggan tulad ng macaroni salad, tuna salad at mainit na butil ng butil, na maaaring hindi magkaroon ng anumang mga gulay.
Kung ang iyong mga salad ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang ay depende sa nilalaman nito. Kailangan mong lumikha ng isang kakulangan sa calorie upang makapagpayat sa paglipas ng panahon, kaya pumili ng mga sangkap na may mas mababang bilang ng calorie, tulad ng mga sariwang gulay at prutas, buong butil, sandalan, karne, itlog, beans at legumes, mababang taba na keso, tofu o iba pang mga produkto ng toyo.
Pumunta Madali sa Bihisan
Ang mga dressing sa salad ay maaaring maging isang kaaway pagdating sa pagbaba ng timbang. Karamihan ay batay sa langis at may mapagbigay na halaga ng taba at calories bawat paghahatid. Sa katunayan, kung ang iyong salad ay binubuo ng pangunahin na mga veggies o prutas, posible na ang isang maliit na halaga ng sarsa ay may higit na mga calories kaysa sa buong mangkok ng pagkain. Ang tatlong tasa ng spinach, halimbawa, ay may 20 calories lamang at mas mababa sa 1/2 gramo ng taba, ngunit ang isang 2-kutsara na paghahatid ng sarsa ng sarsa ay may 125 calories at higit sa 13 gramo ng taba.
Watch out para sa Fad Diets
Ang pagkain ng mga salad lamang sa isang buwan ay maaaring maiuri bilang isang fad diet, isang uri ng plano sa pagkain na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang at pinipigilan kung ano ang makakain mo. Dahil ang mga fad diets ay karaniwang nagbubukod sa buong mga pangkat ng pagkain - tulad ng pagawaan ng gatas, mga butil at protina sa kaso ng tradisyunal na salad - maaari silang magresulta sa kakulangan sa nutrisyon at pagbaba ng timbang na kadalasang timbang ng tubig at kalamnan.
Ang mga fad diet ay may potensyal na negatibong nakakaapekto sa iyong metabolismo, na ginagawang mas mahirap ang pagbaba ng timbang sa hinaharap at mababawi muli ang timbang. Kung kumain ka ng mga salad para sa isang buwan, siguraduhing kasama mo ang lahat ng mga pangunahing pangkat ng pagkain upang makuha ang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan.
Balansehin ang iyong mga pagkain
Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkaing nakapagpapalusog, mababang-calorie at pagkawala ng hindi hihigit sa 2 pounds bawat linggo ay ang pinakamalusog na paraan upang mawala. Ang paghihigpit sa iyong diyeta sa mga salad lamang ay maaaring gawing mahirap ang pagsunod sa diskarte na iyon, ngunit hindi imposible.
Halimbawa, ang isang salad na may mababang calorie na naglalaman ng malusog na pagkain mula sa lahat ng mga pangunahing grupo ng pagkain ay maaaring magkaroon ng isang base ng mga gulay, ilang mga seksyon ng sitrus at iba pang mga hiwa na veggies at prutas, 1/4 tasa ng lutong quinoa, isang hard-pinakuluang itlog, ilang crumbles ng feta cheese at isang dressing na binubuo ng maliit na halaga ng langis ng oliba, suka, asin at paminta.
