Ang Creatine ay isang uri ng amino acid na ginawa ng iyong katawan at matatagpuan din sa mga karne at iba pang mga produktong hayop. Maaari itong makuha sa karagdagan form upang makatulong na mapahusay ang pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo at pagganap ng atleta, bagaman ang mga posibleng epekto ay nangangahulugang dapat kang gumamit ng pag-iingat kung gumagamit ng supplement ng creatine.
Mga Amino Acids
Ang mga amino acid ay mga compound na magkakaugnay upang mabuo ang mga protina. Kapag ang iyong katawan ay naghuhukay ng isang protina, sinisira ang protina na iyon sa mga amino acid na ginawa nito. Ayon sa Medline Plus, ang iyong katawan ay gumagamit ng mga amino acid para sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang paglaki at pagbuo, pagpapagaling at pag-aayos ng mga kalamnan, at pagtunaw ng pagkain. Ang ilang mga amino acid, tulad ng creatine at aspartic acid, ay nonessential amino acid, na nangangahulugang ang iyong katawan ay gumagawa ng mga ito nang natural. Ang iba, tulad ng tryptophan, ay mahalaga dahil habang ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga ito, dapat mong makuha ang mga ito mula sa pagkain.
Creatine
Ang Creatine ay ginawa ng iyong atay, bato at pancreas, bagaman maaari din itong natural na matatagpuan sa mga mapagkukunan ng pagkain. Ang iyong katawan ay nagko-convert ng amino acid sa isang sangkap na tinatawag na creatine phosphate o phosphocreatine, at ito ay nakaimbak sa iyong mga kalamnan, na ginagamit ito para sa enerhiya, lalo na sa panahon ng matindi, maikling pagsasanay sa pagitan. Ito ay madalas na nabawasan sa form ng pulbos at ibinebenta bilang isang suplemento sa palakasan sa pagganap.
Mga Gamit at Pinagmumulan
Maaaring magamit ang Creatine upang mapahusay ang pagganap ng atletiko sa pamamagitan ng aiding recovery mula sa matinding ehersisyo. Tila ito ay pinaka-epektibo sa maikli, paputok na pagsasanay tulad ng pag-aangat ng timbang o pagsasanay sa circuit. Mukhang mapalakas ang lakas at mass ng kalamnan sa mga atleta na nakatuon sa mga katulad na aktibidad, ngunit wala itong pare-pareho na resulta sa pagganap ng mga atleta na nakatuon sa mga aktibidad ng pagbabata tulad ng pagtakbo. Ginamit din ang Creatine upang gamutin ang muscular dystrophy at talamak na nakaharang na sakit sa baga, o COPD, dahil mapapabuti nito ang lakas ng kalamnan. Ang mga mapagkukunan ng pandiyeta ng tagalikha ay kinabibilangan ng sandalan na pulang karne - lalo na ligaw na laro tulad ng kamandag - pati na rin ang mga isda tulad ng salmon at tuna.
Pag-iingat
Ang ilan ay naiulat ng mga epekto mula sa pagkuha ng mga suplemento ng creatine, kabilang ang pagtaas ng timbang ng tubig, pagtatae at pagkahilo. Ang iba pang mga paminsan-minsang mga epekto ay kinabibilangan ng mga cramp ng kalamnan, strain, mataas na presyon ng dugo at pinsala sa bato, lalo na kung hindi ka nananatiling hydrated habang kumukuha ng supplemental creatine. Maaaring naisin mong kumunsulta sa isang manggagamot bago simulan ang isang regimen ng creatine, lalo na dahil maaari itong makipag-ugnay sa ilang mga gamot at sangkap, kabilang ang caffeine. Karamihan sa mga indibidwal ay makakatanggap ng maraming likha sa pamamagitan lamang ng pagkain ng isang normal, balanseng diyeta; ang mga nasa sobrang mahigpit na regimen sa pagsasanay ay maaaring mangailangan ng dagdag ngunit dapat pa ring gumamit ng pag-iingat kapag kinuha ito.
