Ang iyong binti ay may tatlong pangunahing mga buto: Ang femur, isang mahaba at matibay na buto ng hita, iyon ang pinakamalaking buto sa iyong katawan. Sa ilalim ng tuhod ay ang tibia, ang pangalawang pinakamalaking buto ng binti, at, sa ibaba nito, ang fibula. Kung nasira mo ang anumang buto, aabutin kahit saan mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan para pagalingin ito - at pagkatapos ay maaari mong simulan ang pisikal na proseso ng muling pagbangon ng lakas.
Ang Unang Buwan
Ang mas maaga mong simulan ang paglalagay ng ilang timbang sa binti, mas mabuti. Pag-alayin ang unang buwan pagkatapos ng paunang paggamot sa pamamahinga at magaan na ehersisyo, tulad ng simpleng binti ay tumataas upang mapanatili ang mga kalamnan ng balakang mula sa paghina, pati na rin ang tuwid na pagtaas ng binti habang nakahiga sa iyong likod, gilid o tiyan.
Magagawa mo man o hindi ang mga pagsasanay sa pagluhod ng tuhod ay nakasalalay sa uri ng pahinga at kung nagkaroon ka ng operasyon. Minsan magkakaroon ka ng isang full-leg cast, at ang iyong tuhod ay hindi mabagal. Kung hindi, magagawa mo ang mga extension ng binti habang nakaupo sa isang upuan - yumuko lamang ang iyong binti, ituwid ito muli at ulitin.
Buwan Dalawa
Pagkatapos ng isang buwan, maaari mong simulan ang paggawa ng mga ehersisyo para sa binti at iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Sa tulong ng isang pisikal na therapist, magsisimula ka ring maglakad nang mas maraming timbang sa binti. Minsan maaari mong simulan ang paglangoy, hangga't wala kang bukas na sugat mula sa operasyon at ang binti ay wala sa isang cast.
Para sa iyong mas mababang katawan, gawin ang mga ehersisyo ng makina tulad ng mga extension ng binti, mga curl ng binti at mga pagpindot sa paa sa hindi nasugatan na binti. Subukan upang maiwasan ang mga libreng pagsasanay sa timbang sa simula dahil ang timbang ay hindi gaanong mahuhulaan. Magpatuloy sa paggawa ng tuwid na binti na nakataas sa nasugatan na binti.
Sa tulong ng iyong pisikal na therapist, mabagal mong simulan ang baluktot ng tuhod ng sirang binti. Susubukan mong makuha ito upang yumuko nang hindi bababa sa 90 degree na walang pagtutol. Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng mga timbang na ehersisyo tulad ng mga extension ng binti at mga curl ng binti upang mabuo ang mga kalamnan ng hita.
Buwan ng Tatlong
Kalaunan, maaari kang magdagdag ng mga pagpindot sa binti upang gumana ang iyong glutes, quads, at hamstrings. Pagkatapos nito, sa loob ng dalawa hanggang tatlong buwan pagkatapos ng operasyon o pinsala, dapat ka nang maghanda upang simulan ang mga pagsasanay sa timbang ng katawan.
Sa una, ang mga hakbang-hakbang sa isang 6-pulgada na mataas na kahon o mas mababa ay masasanay ka sa paglalagay ng kaunting timbang sa binti. Ang mga squats na may napaka-pinaikling saklaw ng paggalaw ay makakatulong din. Matapos ang tatlo hanggang apat na buwan, dahan-dahan kang makakakuha ng higit pang hanay ng paggalaw sa iyong mga squats.
Buwan Apat at Higit pa
Matapos ang isang tatlo hanggang apat na buwan ng paggaling, dapat kang makapag-sanay na tulad ng dati mong ginawa bago ang iyong operasyon. Magtrabaho sa mga ehersisyo sa binti tulad ng mga squats, lunges at mga step-up upang magpatuloy na mapabuti ang iyong lakas ng binti.
